Грудне вигодовування - принципи дієти годуючої матері

Якщо ви годуєте груддю, їжте обережно, щоб ваша дитина не страждала від кольок та алергії. Але ваше меню не може бути одноманітним і мізерним. Швидше, раціон матері, яка годує груддю, повинен бути різноманітним і здоровим.

Що можна їсти під час годування груддю? У молодих мам зазвичай багато сумнівів, які ми спробуємо розвіяти.

1. Чи потрібно їсти більше, ніж зазвичай, під час годування груддю?

Годуючи дитину, тілу потрібно більше енергії, ніж під час вагітності, приблизно 200 ккал. Але якщо у вас після вагітності все ще є зайва вага, не збільшуйте калорійність свого раціону - це дозволить швидше повернутися до нормальної ваги (годування схудне!). Вам не потрібно скрупульозно підраховувати калорії або переїдати - просто з’їжте, щоб ваше тіло збільшило апетит.

2. Яким повинен бути раціон годуючої матері?

Чи повинен я виключати будь-які продукти, щоб не сприйняти мою дитину? Основне правило для перших тижнів: дієта годуючої матері повинна бути якомога різноманітнішою, але легко засвоюваною. Це означає виключити смажені, жирні та метеоритні страви на користь варених та пісних. Причина? Шлунково-кишковий тракт дитини ще незрілий і делікатний, і вам також потрібно відновитись після пологів або кесаревого розтину. Ми також радимо не обробляти продукти, що піддаються високій обробці, через велику кількість нездорових трансжирів, цукру, барвників та консервантів (солодощі, готове печиво, супи в порошку, фаст-фуд, маргарин).

Крім того, дієтологи не рекомендують виключати певні продукти, про всяк випадок (якщо у вас немає алергії на молоко або горіхи, наприклад). Чим різноманітніше у нас меню, тим більше шансів, що наш організм отримає всі необхідні йому поживні речовини. Після того, як пройдуть перші тижні, ви можете поступово повертатися до звичного раціону, спостерігаючи за своїм малюком. Тільки коли ви помітите тривожні симптоми, такі як кольки або висип, припиніть підозрюваний продукт на 2-3 тижні. Якщо протягом цього часу не відбудеться покращення, відновіть вилучений продукт і на деякий час вилучіть з раціону інший продукт - поки не виявите «винуватця».

3. Чи потрібно пити більше під час годування груддю?

Дієтологи рекомендують кожному випивати щонайменше 1,5 літра рідини на день (включаючи суп, соковиті фрукти, фруктові соки, компоти тощо). Однак пам’ятайте, що, поки ви годуєте груддю, вам потрібно додатково води, щоб зробити молоко - тому кількість повинна зрости ще більше.

Але справа не в тому, щоб змусити пити певну кількість рідини. Якщо ви годуєте, у вас все одно буде сильніша спрага, тому намагайтеся підтримувати її задоволеною. При більших фізичних навантаженнях або в жарку погоду ви, ймовірно, будете пити набагато більше, ніж зазвичай.
Те, що ти вважаєш також важливим. Завжди рекомендується негазована мінеральна вода, оскільки вона, крім рідини, забезпечує цінні мікроелементи, необхідні у вашому раціоні. Також можна пити неміцний чай, молочні чаї на основі кропу, компоти, фруктові соки, бажано свіжовичавлені або так звані. одноденний (і якщо виготовлений з картону, без додавання цукру).

Але відмовтеся від кави, міцного чаю, коли та енергетичних напоїв - вони містять стимулюючі речовини, які проникають у молоко і можуть завдати шкоди вашій дитині. Спиртні напої також заборонені. Ми також не радимо підсолоджувати газовані напої - крім "порожніх" калорій, вони не мають харчової цінності та ускладнюють засвоєння кальцію.

Грудне вигодовування: чого не можна їсти під час годування груддю

4. Чи потрібно випивати 1 літр молока на день під час годування груддю?

У цей період ваш організм має підвищену потребу в кальції, і молоко є одним з найкращих джерел цього елемента - 1 літр містить 1200 мг, що є добовою дозою. Що не означає, що ви повинні випивати літр молока на день.

Склянки достатньо, якщо ви також з’їсте кілька порцій молочних продуктів протягом дня, наприклад, 2-3 йогурти або кефіри, 2 скибочки сиру та порцію напівжирного сиру. Ви також можете знайти кальцій у цільнозерновому хлібі, крупі, горіхах і темно-зелених овочах.

Цей приклад показує, наскільки важливим є різноманітне меню - організм буде засвоювати добову дозу кожного з необхідних елементів із безлічі різних продуктів.

Рекомендована стаття:

5. Що робити, коли немає часу готувати?

Чи потрібно щодня їсти гарячу вечерю? Це нормально, якщо ви іноді не їсте теплу їжу на обід. Важливіше, щоб ви їли поживні страви, які забезпечують потрібну кількість поживних речовин для вас і вашої дитини. Тому намагайтеся їсти 4-5 разів на день в один і той же час і якомога різноманітніше.

Сніданок і вечеря не вимагають жодних зусиль - це можуть бути бутерброди з цільнозернового хліба із звареним круто яйцем або сиром, нежирне м’ясо м’яса птиці або шинка та овочі (помідор, лист салату, редька, жменька паростків або шматочок огірка чи перцю). На обід або післяобідній чай ви можете з’їсти, наприклад, кілька фруктів, йогурт з ложкою граноли або навіть порцію каші швидкого приготування для дітей старшого віку.

А вечеря? Приготуйте ситний салат, такий як кус-кус швидкого приготування, овочі, приправлені м’ясом, нежирне м’ясо або смажене м’ясо та столова ложка олії. На приготування овочевого супу на основі замороженої їжі або порції макаронів вам знадобиться зовсім небагато часу.

6. Як скласти повне меню для матері, яка годує груддю?

Основним джерелом енергії має бути т. Зв хороші вуглеводи (крупа, цільнозерновий хліб, картопля, овочі); принаймні два прийоми їжі повинні включати продукти, багаті залізом (нежирне м'ясо та холодець, бобові). Кожен прийом їжі повинен містити овочі та фрукти - джерело вітамінів, мінералів та клітковини.

Збагачуйте свій раціон рослинними оліями, їжте жирну морську рибу два рази на тиждень - вона містить ненасичені жирні кислоти, особливо омега-3. Їх правильна кількість у вашому раціоні має важливе значення для правильного розвитку вашої дитини, оскільки вони потрапляють у ваше молоко з продуктів, які ви їсте.

7. Чи доводиться відмовлятися від гострих або сильно запашних страв?

Якщо ви дуже за ними сумуєте, варто спробувати включити їх у своє меню. Коли дитина добре реагує на них, немає причин говорити їм «ні». Якщо ви часто їли їх під час вагітності, ваш малюк вже мав можливість дізнатися про їх смак і запах через навколоплідну рідину. Як результат, він може вже звикнути до них і не буде турбувати, коли їх запах з’явиться у вашій їжі.

8. Чи потрібно приймати вітаміни під час годування груддю?

Якщо ваше меню різноманітне, на основі здорових продуктів з низькою обробкою, вітамінні добавки не знадобляться.

Але бувають випадки, коли вам потрібно (наприклад, через алергію вашої або вашої дитини) усунути деякі важливі інгредієнти. Потім проконсультуйтеся з педіатром або дієтологом, який порадить вам, як доповнити відсутні компоненти, і, якщо потрібно, напише відповідне доповнення.

щомісяця "M jak mama"

Автор: Матеріали для преси

У посібнику ви дізнаєтесь:

• скільки калорій потрібно організму годуючої матері
• що повинно бути основою дієти під час лактації
• скільки овочів і фруктів ви можете і повинні їсти на день
• чи рекомендується чи не рекомендується молоко та молочні продукти
• скільки яєць та м’яса ви можете з’їсти за тиждень