Осіння депресія? Дієта та легкість: засоби від осінньої депресії

Депресія восени може вразити кого завгодно. Як і будь-яка сезонна депресія, вона виникає з приходом нового сезону. Цьому сприяють коротші похмурі дні, холодна та дощова погода. Зростаюча втома, поганий настрій, зниження інтелектуальної діяльності ... Фахівці називають цей стан сезонним афективним розладом. Дізнайтеся про ефективні методи осінньої депресії.

Вас турбує осінна депресія? Погіршення настрою, депресивні думки, постійна втома ... Однак чи замислювались ви про те, щоб змінити свій раціон, шукаючи шляхи вилікувати себе від депресії восени? У польській традиції прийнято, що жирну їжу слід їсти в холодну пору року. Однак це міф, який не служить здоров’ю. Жирна їжа, солодощі, алкоголь та кава викликають сонливість, апатію та уповільнюють процеси мислення.

Осіння дієта - що вона повинна містити

Наш раціон має величезний вплив на наше самопочуття. Що ми їмо, залежить від того, чи будемо мати сили боротися щодня та ефективно зменшувати відчуття втоми. Тому слід уникати продуктів з низькою харчовою цінністю. Наші страви повинні бути багаті на вітаміни та мікроелементи, фрукти та овочі. Не менш важливо забезпечити правильну дозу цільнозернового хліба або навіть самих зерен злаків, багатих вітамінами групи В, які зміцнюють нервову систему. Варто збагатити раціон рибою, оскільки жири, що містяться в них, сприяють синтезу серотоніну, нейромедіатора, відповідального за наш настрій. Горіхи та достатня кількість води дуже бажані в осінньому меню, а регулярне вживання їжі запобігає відчуттю втоми та роздратування.

Осіння депресія - симптоми

Тенденції падіння до депресії - це щось природне. Це називається сезонним афективним розладом. Як довели вчені, це тісно пов’язано з меншим сонцем. Сонячні промені не тільки стимулюють наш організм виробляти вітамін D, відповідальний за засвоєння кальцію. Під їх впливом також виробляються гормони, що відповідають за наше самопочуття. Одним з них є мелатонін, який значною мірою контролює добовий ритм сну та неспання. Вдень його кількість в організмі незначна, оскільки воно розкладається під впливом сонячного світла, але після настання темряви та вночі його кількість може навіть збільшитися в кілька разів. Це викликає відчуття сонливості та розслабленості. Це вводить нас у блаженний стан, який полегшує засинання, що, якщо дуже бажано ввечері, може викликати у нас проблеми протягом дня, що призводить до симптомів депресії.
До найпоширеніших симптомів осінньої депресії відносяться: відчуття втрати, надмірна смуток, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість, тривога, страх, тривога, втрата інтересів, надмірна сонливість, постійне почуття голоду (особливий апетит до солодощів), збільшення ваги, зниження лібідо.

Фототерапія є хорошим способом боротьби з осінньою депресією

Восени ми проводимо більшу частину часу в приміщенні. На вулиці темно, коли ми їдемо і коли приходимо з роботи. Тому фототерапія може бути надзвичайно корисною. Він передбачає вплив ламп інтенсивності, подібної до сонячного. Це стає все більш популярним. Опромінення відбувається протягом 20–30-хвилинних сеансів. Однак важливий не тільки час, але і час доби, інтенсивність цього світла або кут його падіння. Рекомендується проходити фототерапію вранці та ввечері, коли сонячний дефіцит найбільше відчувається. Як результат, зовнішні сонячні подразники, що надходять до тіла, подібні до тих, що мають місце влітку. Потім рівень мелатоніну знижується, а разом з ним і наступні симптоми поступово стихають. Фахівці наголошують на великій ефективності фототерапії при лікуванні сезонної депресії. За різними джерелами, поліпшення спостерігається приблизно на 80 відсотків. пацієнтів.