Ви розглядаєте можливість переходу на дієтичне харчування, але не знаєте, який вибрати? Для програми TVN "Я знаю, що я їжу, і знаю, що купую" Катажина Босачка вивчила, що входить до обідніх коробок для схуднення. "Я протестував лише декілька", - каже він. "Але я вважаю, що висновки стосуються більшості".
Кожен прийом їжі протягом дня, тобто перший сніданок, другий сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря, повинен бути корисним, тобто він повинен містити білок, складні вуглеводи та порцію вітамінів та клітковини. А в громадському харчуванні завжди чогось не вистачає. Страви, як правило, погано збалансовані. Або власники бізнесу не співпрацюють з дієтологами, або вони наймають слабких професіоналів. Часто, наприклад, на обід ми отримуємо лише сік. Йому замало! Через півгодини після його випиття ви настільки зголодніли, що кидаєте руки біля фуршету на роботі чи в місцевому магазині. І наше харчування - з усією його філософією зниження ваги - проходить довгий шлях. Більше того: сік - навіть якщо він поживний, наприклад, з бананів та апельсинів - стимулює апетит! Це може бути другий сніданок, але давайте потягнемося до нього, наприклад, сир (досить 3 столових ложок) і півсклянки цільнозернового борошна.
Дієтичне харчування, яке я не рекомендую
Веганське харчування? Я спробував і ... швидко здався. Може тому, що ця дієта була також погано збалансованою. У ньому не вистачало білка. А у бобових їх досить багато - тому було б досить дати трохи більше сочевиці або квасолі. А якщо ти отримаєш на вечерю «тонкий» суп, як ти на цьому виживеш ?! Особливо, коли ви багато працюєте. І я встаю вранці, мені доводиться мати справу з чотирма дітьми, потім я біжу за програмою програми і я там 8 годин, постійно в русі. Тож я повинен їсти! У будь-якому випадку, щоб схуднути, треба їсти! Парадоксально! Тому що коли ми намагаємось вижити на листі салату, наш обмін речовин відразу сповільнюється. Після кожної обмежувальної дієти ефект йо-йо впевнений.
З тієї ж причини я не рекомендую 1000 калорій у громадському харчуванні. Щоденний раціон для жінки середнього зросту повинен коливатися від 1400 до 1600 ккал. Звичайно, є дві найважливіші речі: сніданок і вечеря - вони повинні бути справді твердими, щоб у нас було енергії на день. Я часто роблю те, що "перетасовує" страви з громадського харчування, тому на сніданок я їжу те, що приготував на вечерю: булочки, млинці тощо. Бо - як я вже сказав - я не буду їсти дуже багато соку чи фруктів. Але мені не завжди потрібно стільки калорій на вечерю. Бували випадки, коли я не їв крупи. Тому що якби я отримав шматок курки або хорошу рибу, а також гарний салат і кашу або коричневий рис, я б швидко наситився, і ось що таке хороша дієта! Дуже важливо їсти п’ять здорових страв на день, бажано з інтервалом у три години. І я дотримуюся цього, стежте за моєю рукою.
Перш ніж розпочати дієту з коробками, перевірте якість харчування
У громадському харчуванні не можна робити все свіже. Відомо, що кухарі готують страви в кінці дня, щоб наступного, вранці, вони дійшли до клієнтів. Поки перший ще свіжий, на вечерю може бути навіть ... 24 години! Коробка, в якій ми отримуємо їжу, також важлива. Переконайтеся, що він щільно закривається - контейнери з полістиролу, не закриті фольгою, пропускають повітря. Що стосується смаків, то у кожного вони свої. Я думаю, що найкраща ідея - перевірити громадське харчування. Більшість компаній рекомендують: "Замовляйте ланч-бокс і перевіряйте нас". Є навіть такі, що в рамках акції один раз безкоштовно приносять їжу новим клієнтам. Тож ми можемо перевірити, чи підходить нам харчування. З того, що я помітив, страви різноманітні. І навіть якщо хтось повторює, це в іншому наборі. І кухарі дуже стараються нас здивувати. Наприклад, на сніданок я б отримав різноманітні булочки - цільнозернові, вівсяні, родзинки та йогурти. Смачно. У своєму житті я б не робив їх сам!
Дієтичне харчування не з дешевих, але ...
Харчування коштує 50-60 злотих на день. Якщо ми обідаємо в місті чи їдальні на роботі і додатково маємо купувати продукти для решти 4-х разового харчування, ми витрачаємо 40-45 злотих на день. Тож харчування приблизно на 15 злотих дорожче. Тож якщо ви можете собі це дозволити, я рекомендую це! Ви можете замовити харчування з понеділка по п’ятницю, а на вихідних готувати самостійно. Ви можете приймати його протягом тижня або місяця, а то й довше, якщо хочете схуднути. Коли ми побачимо ефекти, ми не будемо думати: "Я їду зі своїми друзями на збиті вершки", а: "Я ще не божевільний! Оскільки я витратив стільки грошей, я повинен дотримуватися дієти! ".
Ідеально підходить для зайнятих людей
Буває, що коли я багато і інтенсивно працюю, то вдень не встигаю ні подумати про своє ім’я, а тим більше готувати вечерю! І в такі моменти харчування для мене є знахідкою, бо я не тільки здорово харчуюсь, але хтось також допомагає мені з приготуванням їжі і приносить коробки з продуктами додому.
Це буде вам корисноВи можете скористатися системою порівняння, яка збирає всі пропозиції дієтичного харчування, доступні на ринку: www.cateromarket.pl
щомісяця "Zdrowie"
---jak-wyglda-co-to-jest-kariotyp.jpg)
-porada-eksperta.jpg)
