Привіт, у мене запитання: Я схильний до набору ваги, яку дієту я можу використовувати для схуднення. Я не знаю, що робити, я зріст 164 см і важу 85 кг.
Привіт, пані Анжеліка, оскільки у вас є тенденція до набору ваги, я думаю, що немає сенсу використовувати короткочасні дієти, і вам потрібно лише спробувати остаточно змінити свій раціон. Це запобіжить ефект йо-йо і змусить вас раз і назавжди боротися із зайвими кілограмами. Основою турботи про здорову масу тіла є регулярність прийому їжі. Важливо їсти 4-5 разів на день з перервами не більше 3 годин і останні 3 години перед сном. Важливо також не займатися іншими справами під час прийому їжі, наприклад, переглядом телевізора, роботою за комп’ютером чи читанням газети та повільним харчуванням. Лише через 15 хвилин після прийому їжі виникає відчуття повної насиченості. Що стосується вибору продуктів: найкраще вибирати цільнозернові продукти із злакових продуктів, тобто темний хліб (закваска), густу крупу - гречку, перловку, коричневий або дикий рис, цільнозернові макарони, натуральні пластівці з будь-якого зерна, висівки - з м’ясних продуктів, до яких ми тягнемося лише нежирні, тобто птиця без шкіри, індичка, свиняча корейка, яловичина, телятина. Ми вибираємо лише шинки з нарізного м’яса. Ми виключаємо жирні ковбаси, сосиски кабанос, салямі та жирне м’ясо. Що стосується молочних продуктів, ми рекомендуємо ферментовані нежирні молочні напої, бажано натуральні, такі як йогурт або кефір. Додаємо добавки у вигляді фруктів, пластівців або горіхів. З сирів ми вибираємо сир з нежирним або напівжирним сиром. Також рекомендується цільний сир або гомогенізований сир. Жовтий сир, блакитний сир або плавлений сир не рекомендуються. Овочі повинні бути включені в кожен прийом їжі. Варто пам’ятати, що овочі містять клітковину, тому вони дають нам відчуття ситості і мають низьку калорійність. Фруктів максимум 2 штуки на день, оскільки в них багато простого цукру. Починати день варто з лимонної води. Не забувайте випивати щонайменше 2 літри рідини на день. Категорично рекомендується відмовитися від солодких напоїв, які є джерелом великої кількості цукру, або «порожніх калорій». Наприклад, 1,5-літрова пляшка води зі смаком полуниці містить 18 чайних ложок цукру! Пані Анжеліка, бажана щоденна фізична активність, принаймні 30 хвилин на день і бажано 60 хвилин. Вид діяльності добровільний. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
