Яка дієта для активної жінки старше 50 років?

Які продукти слід їсти, якщо я правильно бігаю і бігаю? Мені 51 рік і я приймаю ліки від високого кров’яного тиску. Раніше мені було погано під час менопаузи, а оскільки я бігаю, мені стає набагато краще.

У вашому віці під час фізичних вправ, таких як біг підтюпцем, слід звертати увагу на калорії у своєму раціоні, щоб їх не надто мало. Ще однією складовою дієти є тваринний білок, одержуваний з м’яса або молочних продуктів, щоб запобігти руйнуванню м’язів, багато різнокольорових овочів, щоб дати вашому тілу хорошу дозу антиоксидантів (біг - це зусилля, яке виробляє величезну кількість вільних радикалів). Обов’язково і як пріоритет, ваш раціон повинен мати багато кальцію. Цей елемент використовується під час скорочення м’язів. Він повинен надходити з молочних продуктів, цільних зерен, зерен, зелених частин рослин. Якщо ви хочете бігати якомога довше, вам слід також займатися з опором тіла, щоб зміцнити м’язи та структуру кісток, а також розтягнутись, щоб бути гнучкими, щоб захистити вас від травм. Можливо, варто також зробити більш детальні тести: морфологію з мазком, ліпідний профіль, рівень цукру, рівень вітаміну D та електролітів, щоб адаптувати раціон до сучасних потреб організму. Також варто провести тест на фізичне навантаження у випадку високого кров’яного тиску. Також подумайте про ЗГТ.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.