Я 50-річна жінка і важу 96 кг при зрості 165 сантиметрів. У мене запитання: чи може це бути пов’язано з менопаузою? Звичайно, я знаю, що це іноді результат, але я за рік набрав 12 кг. Звичайно, раціон не змінився. Треба визнати, що солодощі - це моя залежність. Але я їх завжди їв. До того ж я не переношу вуглеводи. За дві вагітності я приймав низькі дози інсуліну, оскільки у мене також був гестаційний діабет, і на сьогоднішній день у мене гіпертонія в межах 160/100. Але моє прохання чи запитання - що мені робити в першу чергу: піти до дієтолога чи спробувати щось зробити самостійно?
Під час менопаузи часто спостерігається збільшення ваги. Це пов’язано зі зменшенням швидкості метаболізму. Крім того, потреба у калоріях зменшується з віком. Однак, якщо не відбувається змін у способі життя, набір 12 кг - це досить багато. Як правило, менший приріст ваги під час менопаузи. Для початку найкраще звернутися до свого лікаря та пройти конкретні аналізи крові.
Втрата ваги під час менопаузи - поради щодо харчування
Крім того, я рекомендував би зменшити споживання продуктів із середнім ГІ, уникати продуктів та солодощів з високим ГІ, а також будь-яких підсолоджених або від природи солодких напоїв, таких як соки. Крім того, дуже важливо включати різні форми фізичної активності. Ви можете починати з малого і по можливості збільшувати його, якщо це можливо. Слід також обмежити соління їжі, оскільки це підвищує кров'яний тиск і споживає велику кількість води (приблизно 2 літри протягом дня).
Уникайте кофеїну та енергетичних напоїв. При підвищеному рівні глюкози також слід їсти продукти з низьким глікемічним індексом. Зернові продукти - їжте лише цільнозернові страви, включайте в свій раціон овочі та обмежену кількість фруктів (приблизно 300 г). Однак краще, якщо задіяно більше овочів, ніж фруктів. Важливо подбати про селен, цинк, кальцій і вітамін D3. Джерелами селену є морепродукти, риба (особливо тунець та оселедець), а також печінка, червоне м'ясо, яйця та цільні зерна, деякі горіхи (особливо Бразилія) та овочі, такі як: цикорій, гриби, шпинат, пор. Джерело цинку є також морепродукти, горох, капуста та пивні дріжджі. Рибу слід їсти 2-3 рази на тиждень і вибирати нежирне м’ясо (птиця, телятина).
Для прискорення уповільненого обміну речовин потрібно вживати достатню кількість білка. Важливий також спосіб приготування. Смаження слід обмежити на користь випічки, варіння та приготування на пару. Також варто звернути увагу на вітамін D3, тобто виміряти його рівень у крові 25 (OH) D-тест і при необхідності доповнити його. Крім того, їжу слід їсти регулярно, кожні 2-3 години, а протягом дня їх повинно бути 5-6.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
