Вам цікаво, що робити, щоб безпечно пережити зимову вагітність: не застудитися, не зіткнутися на крижаному тротуарі, не застудитися? Що слід бути обережним, щоб не нашкодити ні собі, ні дитині? Ось практичний посібник, щоб зробити вашу зимову вагітність дуже приємною.
Зима в місті означає затори на вулицях, потоптану сльоту або лід на тротуарах, гіркий холод, людей, які кашляють в автобусах. Для вас це подвійно складний час - хоча б тому, що рухатися все важче і важче. Ви також боїтесь, що можете застудитися, і все ж кожна інфекція зараз є для вас не лише проблемою, але і загрозою для вашої дитини. А нестача світла - короткі похмурі дні, ранні вечори, які іноді змушують почуватись похмуро.
Як пережити вагітність взимку - безпечно і в хорошій психічній формі?
Вагітність взимку: одягайтеся тепло
Коли ви виходите на вулицю, дуже важливі міцні зимові черевики, не тільки теплі, але й зручні. Живіт тепер змінив ваш центр ваги, що може ускладнити баланс. Забудьте про черевики на високих підборах - це катування для хребта, а крім того, на слизькій бруківці ви легко можете впасти або скрутити ногу. До того ж, черевики з довгим валом набагато складніше надягати та знімати - особливо якщо у вас вже великий живіт. Найкращі - шкіряні ботильйони, на твердій гумовій підошві з протектором (у взутті на пластиковій підошві легко ковзати). Найзручніше буде застібатися на блискавку або липучку, а не зав'язувати шнурками.
Пам'ятайте про рукавички, шарф і шапку - більша частина тепла вашого тіла виходить через вашу голову. Варто, щоб верхній одяг мав капюшон, який додатково захистить від вітру та снігу.
Куртка або пальто повинні бути легкими і легко швидко розстібатися (наприклад, за допомогою шпильок), коли вам нагрівається в автобусі чи магазині.
Важливо уникати перегріву - коли ви спітнієте, холод готовий. Одягайтеся шарами: поверх блузки, під піджак, надіти безрукавку або светр. Це дозволить вам легше регулювати температуру тіла. Тримайте на робочому місці нижню білизну: светр або теплий шарф - може статися так, що опалення виходить з ладу. Коли ви чекаєте на автобусній зупинці, не стойте на місці - йдіть, тупіть ногами, щоб не застудитися.
Вагітність взимку: бережіть свій шлунок
Коли холодно, тілу потрібно більше енергії. Дотримуйтесь основного правила ніколи не виходити з дому без сніданку! Якщо ви все ще хворієте вранці, хоча б випийте чашку чаю і кілька сухарів або вершкового сиру, а на обід візьміть свої бутерброди на роботу.
Намагайтеся їсти регулярно, не більше 3-4 годин між прийомами їжі. Також завжди майте під рукою корисні закуски: батончики мюслі, сухофрукти або жменю насіння соняшнику. При необхідності ви можете швидко «зарядити енергією» або подолати нудоту, яка часто виникає, коли ви голодні.
Вагітність взимку: насолоджуйтесь ходьбою
Хоча по животу важче рухатися, ви не завжди хочете виходити на вулицю, коли погода під вашою собакою. Але нехай зима не зупинить вас. Кожен приємний день слід використовувати для вправ на свіжому повітрі. Ви оксигеніруєте себе та свою дитину, прогнаєте зимовий блюз, і ваше тіло вироблятиме під впливом сонця дозу вітаміну D, яка вам обом зараз потрібна (захищає від декальцинації).
Зимові види спорту - катання на лижах, катання на ковзанах - вам, очевидно, не рекомендуються, оскільки на лижах легко впасти, але, наприклад, скандинавська ходьба (у першому триместрі) або проста прогулянка в лісі або парку - чудова розслабленість. Переміщення в повітрі не тільки збереже фізичну форму, але й зробить більш стійким до холоду та інфекцій. Ми також рекомендуємо гімнастику: запишіться на майбутніх мам або займайтеся вдома самостійно або з партнером.
Вагітність взимку: швидке прогрівання
На жаль, може трапитися так, що на вулиці вам холодно. Прийшовши додому, дайте собі порцію тепла: з’їжте тарілку гарячого супу або випийте чашку чаю або молока з медом і зігрійте ноги в мисці з теплою водою. Ви також можете прийняти коротку (до 15 хвилин) ванну в теплій (не гарячій - до 37ºC) воді; Укутайте тепло після виходу з ванни або відразу ж стрибніть під ковдру.
Зимова вагітність: висиптеся і відпочиньте
Взимку організм сигналізує, що йому потрібно більше сну. Явище посилюється під час вагітності - напади сонливості характерні особливо для першого триместру. Не захищайся від цього. У вихідні дні мчіться довше. Однак пам’ятайте, що ви не можете виспатися і не впасти на ніч - 8-9 годин сну на ніч для вас абсолютний мінімум!
Під час сну тіло відновлюється після цілих тренувань. Якщо ви можете дозволити собі післяобідній сон, чудово. Відпочивши, ви будете набагато стійкішими до інфекцій.
І коли ви відчуєте, що вас щось бере, випийте чашку молока з медом і лягайте рано спати - наступного дня вам буде краще. Наші бабусі казали, що сон - найкращий лікар.
Вагітність взимку: уникайте застуди
Уникайте великих скупчень людей. Призначте зустріч на роботі, якщо це можливо, що ви приїдете трохи пізніше, коли в автобусах і трамваях буде менше людей. У магазині, на пошті, в офісі чи в клініці - уникайте людей, які кашляють.
Не завжди можливо відійти від холодних сусідів, наприклад, у переповненому автобусі. Потім дістаньте хустку і закрийте нею ніс і рот. Негайно мийте руки, коли прийдете на роботу і повернетесь додому - ви зменшите ризик зараження.
щомісяця "M jak mama"
