Щоб запобігти розвитку надмірної ваги та ожиріння у дітей та підлітків, необхідно формувати їх правильні харчові звички з раннього віку. Як «прищепити» здоровий спосіб життя дітям, батькам пояснює доктор Анна Янушевич, психолог здоров’я з Вроцлавської філії Університету SWPS.
Надмірна вага та ожиріння серед дітей та підлітків обумовлені головним чином т. Зв фактори навколишнього середовища. Головний винуватець - недоїдання. І все ж правильно підібрана дієта впливає не тільки на масу тіла дитини, але і є основою для її правильного психофізичного та інтелектуального розвитку.
Польські сім’ї дедалі більше цікавляться здоровим харчуванням та збалансованим способом життя. Але їм також стає все складніше опинитися в інформаційному хаосі, що панує в цій темі. Як це врешті - дивуються. Чи слід забороняти нездорову їжу або дозволяти їсти їх час від часу? Чи слід їсти шоколад раз на тиждень або частіше? А може це має бути нагородою за добрі оцінки в школі? У польських будинках існує потреба виховувати дітей, щоб вони харчувались здорово, але польські батьки не мають можливості відрізняти передові практики від тих, які можуть призвести до надмірної ваги та ожиріння.
Читайте також: Ожиріння - причини, лікування та наслідки ПИТАННЯ ДИТИНИ: правила здорового харчування дитини Ожиріння у дітей - причини, лікування, профілактика
Батько - не говори, а діє
Що змушує молодих людей дбати про своє харчування? Виявляється, такі фактори дуже специфічні. Вони були описані в результатах міжнародного дослідницького проекту TEMPEST («Спокуси їсти, модерованого особистими та екологічними інструментами саморегулювання»), реалізованого в Польщі спеціалістами SWPS.
Маленькі діти більше залежать від батьків. Вони спостерігають за ними, або вони відверто спостерігають за ними, а потім імітують їх, беруть на себе їх повсякденну поведінку. Чим старша дитина, тим більше її надихає група однолітків. Але, як було доведено, батьки все ще є важливим взірцем для підлітків. Отже, яка поведінка батьків найважливіша у підході до здорового харчування?
Хороший приклад - найважливіший. Недостатньо лише сказати дитині, що збалансоване харчування важливо. Довгі розмови та розмови зі здоровим глуздом нащадків принесуть мало користі. Ключовим є реальна дія, яка може бути моделлю. Отже, батькам слід: сприяти спільному харчуванню в приємній атмосфері, навчати культурі харчування, в якій переважає усвідомлення відповідності фізіологічним потребам організму, і не рекомендувати переїдати. Вони повинні показати дитині, що харчування - це приємний обов’язок, завдяки якому наше тіло і розум нормально функціонують. Тому на столах слід "панувати" різноманітна їжа, багата вітамінами та мінералами, а їжу слід їсти спокійно.
Тип і якість їжі, яку ви тримаєте вдома, також важливі. Правило просте: ми частіше їмо те, що є під рукою. Тому слід уникати покупки «сміттєвих» продуктів, щоб вони не спокушали ні дорослих, ні дітей.
Батько - не виступати для показу
Нездоровим закускам важко встояти. Тому сприяння правильній харчовій поведінці дітей не може базуватися на тому, що батьки їдять разом із ними цінні продукти, і коли вони не потрапляють в поле зору, вони потурають своїм примхам. Важливо навчити дитину самоконтролю. І це можна зробити, лише показавши дитині, як боротися з харчовими спокусами. Тому дорослі повинні використовувати такі стратегії самоконтролю, як з’їдання лише шматочка шоколаду, а решту заховати в шафу, або закінчувати їжу повною їжею і не переїдати.
Також батькам добре пояснити дитині свою поведінку. Тоді вони знатимуть, що варто взяти одне печиво замість цілої упаковки, оскільки його вміст, швидше за все, швидко «засвоїться». Він також зможе відмовитись від закуски, коли вона буде ситою.
Покарати марно
Але що, якщо у старшої дитини вже склалася звичка до неправильного харчування? Якщо батьки піклуються про здорову практику, необхідно з’ясувати, звідки проблема. Можливо, шкідливі продукти користуються популярністю серед однолітків? Або хтось із родини не дотримується вказівок батьків і пригощає дитину солодощами? Для усунення проблеми важливо діагностувати проблему. Варто пропонувати дітям здорову поведінку, зацікавити їх приготуванням їжі або вказати важливу для них людину, яка піклується про збалансоване харчування.
Батьки повинні знайти баланс між виконанням правил та їх повагою та прийняттям задоволення від їжі. Надмірний тиск може мати більше негативних наслідків, ніж його відсутність. Обмеження - не найкраще рішення і не допомагає дітям виробити здорові звички.
А які ваші перевірені способи заохотити дитину до здорового харчування?
Будь-яка порада цінна. Поділіться з іншими батьками.
Poradnikzdrowie.pl підтримує безпечне лікування та гідне життя людей, які страждають ожирінням.
Ця стаття не містить дискримінаційного та стигматизуючого змісту людей, які страждають ожирінням.
