Як доглядати за голосом і не напружувати голосові зв’язки

Як говорити, щоб не напружувати голосові зв’язки? Що слухати нас було б приємно та викликало цікавість? Як доглядати за своїм голосом, засобом спілкування, нашою невід’ємною візитною карткою?

Будь-яка людина може відчути навантаження на голосові зв’язки. Здорова людина народжується, оснащена багатьма інструментами, необхідними для життя та спілкування. Один з них - голос. Ми приходимо у світ з криком стільки сил у наших маленьких легенях. Тоді ми не усвідомлюємо, що голос, яким ми зловживаємо в даний момент, повинен буде служити нам добре протягом декількох десятків років.

Голос - це акустичне явище. Видаючи звуки, ми вібруємо голосові зв’язки (їх ще називають голосовими складками), які ритмічно і дуже швидко віддаляються і зближуються. Видихане повітря, що тече під ними, породжує голосову хвилю.

Звук і тон надає природа "від народження". За тембром голосу, як і за зовнішнім виглядом, ми схожі на своїх батьків, але лише з 14-16 років, коли ми зазнаємо мутації. До цього ми маємо вищий, по-дитячому голос. У період статевого дозрівання розростаються хрящі та м’язи гортані, голосові зв’язки, збільшуються трахея, глотка, рот та навколоносові порожнини. В результаті цих процесів голос дівчаток знижується на 3-4 звуки, а хлопців навіть на вісім (тобто октава).

В результаті гормональних змін голос жінок також змінюється під час менструації, тому співачки не хочуть тоді давати концерти.

Інші зміни в звучанні голосу спричинені або професійною підготовкою співаків, журналістів, викладачів, для яких це інструмент роботи, або хворобами чи шкідливими звичками.

Читайте також: Гортань: будова, функції та захворювання гортані Поліпи в носі та гортані - причини, симптоми, лікування Мазок із горла: підготовка та курс обстеження

Охриплість, кашель, біль у горлі - тиша

Це найпоширеніші симптоми інфекцій верхніх дихальних шляхів. У більш важких випадках осиплість голосу супроводжує інфекції всієї слизової оболонки та гортані, часто стає мовчазною, і ми припиняємо розмову.

Звичайний фарингіт, найчастіше вірусний, може бути без температури або з легкою температурою. Тоді достатньо домашнього лікування - пити велику кількість літніх напоїв та використовувати знеболюючі засоби - льодяники, ополіскувачі для рота або спреї. Бажано не перевантажувати голосові зв’язки.

Якщо після трьох днів такого домашнього лікування не спостерігається ефекту або симптоми погіршуються, потрібно звернутися до лікаря. Часто бактеріальні ускладнення пов’язані з вірусними інфекціями, і тоді лікар повинен призначити антибіотик.

Робіть це обов’язково

Щоб голос не розчарував:

• забезпечити високу вологість повітря в приміщенні, де ви найчастіше перебуваєте
• коли ти не розмовляєш, дихай носом!
• знайдіть час для відпочинку
• не підкреслюйте
• навчитися правильно дихати (діафрагма повинна працювати)

Як не напружувати голос?

На додаток до інфекцій горла, сигарети, повітряний пил, зловживання алкоголем, вживання міцного чаю та кави, прийом різних ліків та кондиціонування повітря є великою загрозою для нашого голосу.

Всі ці фактори подразнюють голосові зв’язки і можуть спричинити запалення. Однак якщо ми усунемо причину катару верхніх дихальних шляхів: кинемо палити, припинимо вживати алкоголь, зволожимо повітря в приміщенні, де ми знаходимось, і вип’ємо багато літніх напоїв - симптоми зникнуть.

Лише в деяких випадках зміни в звучанні голосу незворотні. Охриплість також супроводжує поліпи на голосових зв’язку, вузлики, гіпертрофічний ларингіт, поліпоз голосових зв’язок і, нарешті, - що найгірше - пухлини, доброякісні або злоякісні (на голосових зв’язках або в гортані). Захворювання може бути спричинене хронічним ларингітом, тишею та утрудненим ковтанням.

Чи можна втратити голос?

Немає. Здорова людина не втрачає голос назавжди, а лише на деякий час, через перевантаження. У гортані багато м’язів, і вони реагують на втому так само, як і будь-які інші. Якщо хтось, хто не є фізично неготовим, входить і залишає Каспровий протягом декількох годин, наступного дня у них болять м’язи. Те саме з голосом. Після вечора в клубі з гучною музикою, повним людей, на яких ми намагалися кричати, ми не можемо говорити наступного дня. Так само і з учителями - якщо, наприклад, у них є вісім уроків три дні поспіль, їх голос не витримує. Бо йому теж іноді потрібно відпочити. Найчастіше він не згасає, а втрачає свої властивості, але після короткої відпустки все приходить в норму. Крик також шкідливий: гучність голосу не повинна перевищувати 80 децибел.

Як не напружувати голос? Температура і вологість

Варто подбати про умови, в яких ми використовуємо свій голос. Наш голосовий апарат найкраще працює при температурі 20–21 ° C. Вологість повітря не менш важлива. Оптимальний - 60%, що є досить високим. Чим більше ми говоримо, тим більшою повинна бути вологість. Звичайно, у кожного з нас під час тривалої розмови пересихало горло, і якщо не дай Бог хтось палив сигарети - це закінчилось хрипло. І всі, напевно, знають, як красиво звучить спів у ванній, де багато вологи. Тож давайте згадаємо про зволожувачі повітря, мокрі рушники та закручування радіаторів на ніч.

За словами експерта, Петра Барона, журналіста Польського радіо "Три"

Перш за все, варто послухати хороших взірців для наслідування - людей, які чудово володіють польською мовою (у моєму випадку це був Анджей Турський). Щоб мати гарну дикцію, багато читайте вголос - новели, колонки. Намагайтеся говорити чітко і правильно повторюйте речення. Ви можете записати свій голос на касету - під час прослуховування ви можете відразу вловити "бруд" усієї мови. Ви повинні вибрати для себе найбільш зручну висоту, яка не змусить слухача ні втомитися, ні втомитися. У разі виникнення мовних недоліків варто проконсультуватися з логопедом і регулярно робити вправи.

Кожен радист повинен скласти іспит на мікрофонну картку, що дозволяє йому працювати в ефірі - серед інших, дикція, звук голосу, інтерпретація тексту, модуляція, можливість використовувати паузу, розуміння тексту, що читається, регулярне редагування інформації, а також свобода слова біля мікрофона (залежно від навичок нагороджуються різні типи карток - від студентів, через репортера, до диктора).

Як не напружувати голос? Уникайте тютюнового диму

Ще одним важливим правилом догляду за своїм голосом є дихання носом. Повітря, що проходить через ніс, природно зволожується. Крім того, війки, розташовані в ніздрях, вловлюють мікроскопічні домішки. Розмовляючи, ми дуже швидко забираємо повітря ротом, тому пропускаємо цей шлях природного захисту і тим самим висушуємо слизову, а тоді ми більш схильні до різних інфекцій.

Як не напружувати голос? Дихайте глибоко

Найздоровішим диханням є повне, глибоке, тобто діафрагмально-реберне дихання, при якому наші ребра рухаються назовні, а грудна клітка трохи в сторони. Ми найкраще дихаємо, коли прокидаємось, коли ми розслаблені. Тоді наша діафрагма працює спокійно, без жодних ривків. Спробуємо вправляти одне і те ж дихання протягом дня. Давайте вивчимо це. На жаль - від природи і поспішаючи - ми рідко ним користуємось, особливо жінки. Зазвичай вони дихають дуже поверхнево, з піками (верхня частина грудної клітки в основному розширюється). Це результат стресу і темпу життя. Ось чому так важливо розслабитися, знайти час навіть на короткі хвилини відпочинку, регулярних занять спортом або прогулянки.

щомісяця "Zdrowie"