Теоретично не слід їсти за дві години до сну. Що робити, якщо жахливий голод виникає безпосередньо перед сном, або ще гірше - будить вас вночі? Є певні продукти, які можна їсти, не набираючи ваги. Познайомтесь з ними.
Американський журнал клінічного харчування опублікував дослідження, які чітко доводять, що ваше самопочуття залежить від того, що ви їли напередодні! Прекрасна рима і яка реальна! Ось чому голодування є найгіршою формою схуднення, через яку нам не вистачає сил і волі до життя.
Однак у дієті потрібно використовувати здоровий глузд. З усіх дієт чітко видно, що не їсти на ніч. Останній прийом їжі слід їсти за 2 години до сну. Однак, якщо ви дуже голодні, ви можете зробити виняток. Що їсти на ніч?
- невелика миска цільнозернових пластівців з молоком (також вівсяним або горіховим молоком);
- цільнозерновий хліб - наприклад, з авокадо та цибулею або з крутим яйцем. Ви також можете з’їсти бутерброд із курячої ковбаски;
- солодке - банан з арахісовим маслом! Це відмінна альтернатива морозиву або солодощам;
- Грецький або ісландський йогурт (скайр) із сухофруктами;
- сир;
- овочі - бажано ті, що мають негативний глікемічний індекс, наприклад, редис, селера, буряк, салат та ревінь;
- фрукти - але тільки цитрусові.
Дивіться також ЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ їсти на ніч!
Вуглеводи на ніч
Це залежить - якщо ви відвідуєте тренажерний зал або бігаєте ввечері, пропускати їжу після тренувань небажано. Голод від себе зовсім не змусить вас схуднути. Краще з’їжте щось - як банан!
Дослідження, опубліковані в “Ожиріння та харчування, метабілізм та серцево-судинні захворювання”, показали, що вуглеводи не потрібно вживати за принципом “менше, але частіше”. Вчені провели тести на групі добровольців. Вони чітко показали, що ми можемо концентрувати добову кількість вуглеводів в одному більшому прийомі їжі. І це може бути вечеря, оскільки таке пізнє (але не перестаране) вживання їжі не впливає на збільшення ваги. Учасники дослідження, які споживали вуглеводи ввечері, не відчували сильної тяги протягом наступного дня.
