Що можна їсти на ніч? Список безпечних продуктів

Теоретично не слід їсти за дві години до сну. Що робити, якщо жахливий голод виникає безпосередньо перед сном, або ще гірше - будить вас вночі? Є певні продукти, які можна їсти, не набираючи ваги. Познайомтесь з ними.

Американський журнал клінічного харчування опублікував дослідження, які чітко доводять, що ваше самопочуття залежить від того, що ви їли напередодні! Прекрасна рима і яка реальна! Ось чому голодування є найгіршою формою схуднення, через яку нам не вистачає сил і волі до життя.

Однак у дієті потрібно використовувати здоровий глузд. З усіх дієт чітко видно, що не їсти на ніч. Останній прийом їжі слід їсти за 2 години до сну. Однак, якщо ви дуже голодні, ви можете зробити виняток. Що їсти на ніч?

• невелика миска цільнозернових пластівців з молоком (також вівсяним або горіховим молоком);
• цільнозерновий хліб - наприклад, з авокадо та цибулею або з крутим яйцем. Ви також можете з’їсти бутерброд із курячої ковбаски;
• солодке - банан з арахісовим маслом! Це відмінна альтернатива морозиву або солодощам;
• Грецький або ісландський йогурт (скайр) із сухофруктами;
• сир;
• овочі - бажано ті, що мають негативний глікемічний індекс, наприклад, редис, селера, буряк, салат та ревінь;
• фрукти - але тільки цитрусові.

Дивіться також ЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ їсти на ніч!

Вуглеводи на ніч

Це залежить - якщо ви відвідуєте тренажерний зал або бігаєте ввечері, пропускати їжу після тренувань небажано. Голод від себе зовсім не змусить вас схуднути. Краще з’їжте щось - як банан!

Дослідження, опубліковані в “Ожиріння та харчування, метабілізм та серцево-судинні захворювання”, показали, що вуглеводи не потрібно вживати за принципом “менше, але частіше”. Вчені провели тести на групі добровольців. Вони чітко показали, що ми можемо концентрувати добову кількість вуглеводів в одному більшому прийомі їжі. І це може бути вечеря, оскільки таке пізнє (але не перестаране) вживання їжі не впливає на збільшення ваги. Учасники дослідження, які споживали вуглеводи ввечері, не відчували сильної тяги протягом наступного дня.

Ніч вночі, але перевірте, чи знаєте ви все про розподіл відходів! Подивіться, чи можете ви відповісти на ці запитання, вирвані з мрій: