Імунологи з Варшавського медичного університету розробили рекомендації щодо того, як зміцнити нашу імунну систему в умовах поширення епідемії коронавірусу SARS-CoV-2. Дивіться 5 ефективних способів покращення імунітету.
Як захиститися від коронавірусу. Прислухайтеся до рекомендацій імунологів. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Рекомендації імунологів - проф. доктор хаб. Домініка Новіс з кафедри геномної медицини та проф. лікар. хаб. Якуб Голомба з кафедри імунології Варшавського медичного університету - опубліковані на веб-сайті Польської академії наук.
Завантажте плакат і допоможіть сусідові!
Зміст:
- Як працює імунна система здорової людини
- Чи існує ефективне ліки від коронавірусу?
- Як захиститися від коронавірусу: 5 перевірених способів
- Як захиститися від коронавірусу: інші рекомендації
Як працює імунна система здорової людини
Вчені підкреслюють, що імунна система здорової людини може ефективно захищатися від вірусів, саме тому переважна більшість інфекцій призводить до розвитку ефективної імунної відповіді та виведення патогенних мікроорганізмів з нашого організму.
Як саме працює наша імунна система? Імунна відповідь починає розвиватися лише тоді, коли вона контактує з фрагментами (званими антигенами) вірусу. Перш ніж віруси потраплять в організм людини, кількість клітин імунної системи (лімфоцитів) у крові недостатня, і ці лімфоцити ще не готові до захисту.
Тільки після початкової діагностики вірусу в лімфоцитах починаються процеси, звані дозріванням афінності, що призведе до розвитку клітин, здатних набагато точніше (навіть у мільйони разів краще) розпізнавати антигени конкретного вірусу. В результаті їх розмноження кількість їх у крові збільшиться, і ці клітини набудуть належних властивостей, які дозволять їм ефективно протистояти вірусу та ліквідувати заражені ним клітини.
Чи існує ефективне ліки від коронавірусу?
Вчені застерігають, щоб нас не обманювали, оскільки не існує ліків, здатних зміцнити імунітет людини та запобігти зараженню. Всі вітамінні препарати, суміші мінералів і вітамінів, натуральні рослинні та тваринні екстракти, і зокрема гомеопатичні препарати, які представлені як «підсилювачі імунітету», не мають значення для розвитку протиінфекційного імунітету. Ніколи не було показано, що вони підтримують імунну систему, і їхня реклама як препаратів, що підвищують імунітет, є простою аферою.
Хірургічні маски також не захищають від вірусної інфекції. Вони можуть дещо зменшити поширення вірусів людьми, які вже заражені, але лише за умови, що ці люди, перебуваючи у громадських місцях, регулярно змінюють ці маски на нові.
Вакцини - єдиний ефективний та безпечний метод профілактики інфекційних захворювань. Проте в даний час не існує вакцини проти коронавірусу SARS-CoV-2, і немає доступних препаратів, що стримують розмноження цього вірусу.
Як захиститися від коронавірусу: 5 перевірених способів
Єдине, що нам залишається, це подбати про свій імунітет та гігієну та уникати великих громад та хворих людей.
Існує 5 перевірених способів поліпшити наш імунітет. Ті:
1. Подбайте про свій сон - виснажений організм більш сприйнятливий до зараження, тому краще не забирати ніч. Дорослій людині потрібно приблизно 7-8 годин сну на день, молодій - ще кілька годин. Коли ви глибоко спите і ніщо не будить вас, кількість лімфоцитів у вашому організмі збільшується. Варто знати, що відпочивати слід у повній темряві та тиші, адже лише тоді мелатонін виділяється в епіфізі, що забезпечує, серед іншого, правильний циркадний ритм та функціонування імунної системи.
2. Уникайте стресових ситуацій - особливо хронічний стрес послаблює імунітет нашого організму, оскільки захисна система тісно пов’язана з нервовою системою. Їх нервозність порушує співпрацю. Щоб цього не сталося, потрібно щодня витрачати якийсь час на розслаблення та заспокоєння. Хоча зустрічі з друзями та вихід з дому піддають нас потенційному нападу вірусів та бактерій, вони також є чудовим тренуванням для імунної системи. Під час зустрічей він розвиває нові можливості захисту, стаючи ще сильнішим.
Сміх теж дуже потужний. Гучна, ситна участь у всьому тілі збільшує кількість антитіл.Крім того, сміх сприяє зниженню рівня стресу, що послаблює імунітет.
3. Уникайте стимуляторів - надмірне та тривале вживання алкоголю, куріння та вживання наркотиків руйнують вітаміни та мікроелементи, які зміцнюють наш захисний захист та зменшують їх засвоєння.
4. Харчуйтесь здорово - дієта, що підвищує імунітет, повинна включати овочі та фрукти, багаті на так звані антиоксиданти (антиоксиданти), і які - борючись із вільними радикалами - сприяють нашому імунітету. В основному це вітаміни А, С і Е, що містяться i.a. у моркві, шпинаті, брокколі, помідорах, перці (особливо червоному), цитрусових та чорній та червоній смородині та полуниці (також заморожені).
Будь-який силос, що містить природні пробіотики, також особливо рекомендується - таким чином ми зміцнимо не тільки наш кишечник, але і імунну систему. У кишечнику міститься найбільше лімфоцитів, які захищають наш організм від різних збудників. Мариновані огірки, квашена капуста, буряк, домашній квас або навіть яблучний оцет природного бродіння забезпечують організм мільйонами пробіотичних бактерій, відновлюючи баланс бактеріальної флори в кишечнику. У той же час вони пригнічують розвиток патогенних мікроорганізмів і стимулюють імунну систему.
Імунна дієта також включає натуральний йогурт з живими культурами бактерій, які стимулюють активність білих кров’яних тілець. Мед манука (його антибактеріальна дія доведена у разі захворювань верхніх дихальних шляхів), гриби шиітаке (як показують дослідження, вони стимулюють клітини імунної системи працювати), а також всілякі супи, креми, що наповнюють і Вони розігрівають тіло зсередини, і це один з факторів, що підвищує стійкість до застуди в холодні дні. Ви можете додати багато овочів та спецій, у тому числі з бактерицидними властивостями.
Неправильне харчування (тобто неправильне харчування, авітамінози, а також патологічне ожиріння) негативно впливає на наш імунітет.
5. Подбайте про фізичну активність - фізична активність також сприяє підвищенню імунітету. Лікарі рекомендують витрачати 30 хвилин на принаймні 3 рази на тиждень, щоб пульс досяг 130 ударів на хвилину. На свіжому повітрі ніколи не буває занадто багато руху, тому варто енергійно гуляти щодня, наприклад, дорогою на роботу або з роботи, протягом півгодини.
Однак якщо зусиль занадто багато, а м’язи накопичують багато молочної кислоти, що спричиняє біль на наступний день (популярна болючість), ваш імунітет не тільки не зміцніє, але навіть ослабне. Це пов’язано з тим, що крім молочної кислоти, при інтенсивних фізичних навантаженнях також виробляється кортизол - гормон стресу, який руйнівно діє на імунну систему людини. А стрес - найбільший ворог імунітету.
Читайте також: 9 способів зміцнення імунітету організму
Як захиститися від коронавірусу: інші рекомендації
Більше того, імунологи рекомендують:
- часте миття рук теплою водою з милом протягом 20-30 секунд, а там, де це неможливо, протирання їх дезінфікуючим засобом на спиртовій основі (принаймні 60%),
- уникати тісного контакту з людьми, які мають лихоманку та кашель (краще взагалі уникати натовпу),
- уникати контакту з тваринами (особливо дикими),
- перехід на рослинну дієту, особливо уникаючи споживання сирого м’яса та молока,
- дбати про гігієну місць, де готують їжу,
- отримання вакцинації проти загальних інфекційних захворювань, таких як грип або пневмококова пневмонія.
Інструкції з управління коронавірусом
Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
