Робіть присідання
Перша вправа
- Ляжте на спину.
- Згинати ноги на 90 градусів.
- Ноги покладіть на підлогу.
- Покладіть руки на потилицю.
- Розкрийте лікті.
- Повільно піднімайте тулуб, стискаючи м’язи живота.
- Нижню частину спини залиште прикріпленою до підлоги.
- Підборіддя повинно опиратися на груди.
- Повільно повертайтеся у вихідне положення, не спираючись головою на підлогу.
- Видих, коли м’язи скорочуються.
2-я вправа
- Ляжте на спину.
- Згинати ноги на 90 градусів.
- Ноги впирайтеся в підлогу.
- Покладіть руки за шию.
- Підніміть тулуб і зробіть поворот у бік протилежного коліна.
- Виконайте вправу то для однієї сторони, то для іншої.
Частота
- Рекомендується робити 3 сеанси на тиждень приблизно 10 хвилин.
- Збільшуйте вправи поступово щотижня.
- Почніть з 2-х серій 10 повторень, потім поступово збільшуйте інтенсивність, поки не досягнете одного-двох тижнів 4 набору з 15 повторень у разі спортсменки, або не досягнете 3-х серій 10 повторень у випадку, якщо у вас менше фізичних навантажень.
- Збільшуйте повтори щотижня, щоб досягти приблизно 40-100 повторень за сеанс.
Контрактуйте свій гнійник кілька разів на день
Контрактуйте свій гнійник на 10 секунд кілька разів на день. Почніть з контракту з ними один раз, потім два рази, а потім збільшуйте один раз на два дні, поки не отримаєте свій гнійник 6 разів на день.
Не забудьте змінити свій раціон
- Правильно гідрат.
- Не вживайте зайву сіль.
- Уникайте солодощів, тортів та солодких напоїв.
- Обмежте страви соусами, сирами та смаженими стравами.
- Їжте рибу не рідше 3 разів на тиждень.
- Їжте фрукти та овочі.
- Уникайте ковбас.
