Свіжі фрукти
Свіжі фрукти містять корисні для зниження рівня холестерину вітаміни, волокна та антиоксиданти.Антиоксиданти
- Вітамін С: апельсин, лимон, грейпфрут, ківі, червоні фрукти ...
- Каротин: диня, абрикос, персик.
- Поліфеноли: виноградні ...
Олійні плоди
- Олійні фрукти містять ненасичені жири, які знижують рівень поганого холестерину та мало насичених жирів.
- Фундук, кедрові горіхи, мигдаль або насіння соняшнику, бразильські горіхи, горіхи кешью, макадамія, горіхи пекан, фісташки.
- Готуйте їх в салатах або з овочами.
- Кокоси та арахіс не рекомендуються, оскільки в них занадто багато насичених ліпідів.
Їжте яблука
Мало калорій
Споживання яблука в 100 грам вносить приблизно від 40 до 50 кілокалорій.Низький рівень холестерину
- Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, сприятливий вплив на профілактику серцево-судинних захворювань.
- Він знижує всмоктування як холестерину, так і ліпідів в кишечнику.
Багата клітковиною
Яблуко багате клітковиною.Легко транспортується скрізь
Він легко транспортується і може вживатися в будь-якому місці.Він містить багато вітамінів і антиоксидантів
- Він містить рясні вітаміни, які по суті знаходяться в оболонці. Можна їсти яблуко з шкіркою або компотом.
- Багатий антиоксидантами.
Це дозволяє займатися спортом
Завдяки фруктозі та вуглеводам, які вона містить, споживання яблук дозволяє підтримувати хороші фізичні навантаження.Зріжте голод
Яблуко зменшує бажання клювати і приносить велику ситості.Втамовує спрагу
Яблуко має важливу силу для зняття спраги, оскільки його утворює 85% води.Знижений ризик раку товстої кишки
Споживання яблука знижує ризик раку товстої кишки згідно з дослідженням, опублікованим у квітні 2008 року в журналі Nutrition.Готується він по-різному
Яблуко можна вживати в сирому або вареному вигляді, з шкіркою або без, і протягом року.- У зеленому або змішаному салаті.
- З овочами додайте яблучні скибочки в змішані салати та зелені салати, а варене яблуко подайте як «супровід» з куркою, із смаженою нежирною свининою або лососем на грилі.
