Вам не потрібно засмагати годинами, щоб швидко заповнити дефіцит вітаміну D в літні місяці.
Вітамін D3 - це вітамін, що виробляється під впливом сонця. Її не так багато в їжі - вона в яєчних жовтках, лососі, тунці, яловичій печінці або сардинах, але вам доведеться їсти ці продукти щодня, щоб заповнити нестачу. Тому лікарі пропонують прикорм. А влітку - перебування на сонці.
Скільки часу потрібно перебувати на сонці, щоб заповнити недоліки?
Дослідження 2010 року, опубліковане в Journal of Investigate Dermatology, показало, що 13 хвилин у футболці та шортах 3 рази на тиждень протягом 6 тижнів на сонці достатньо, щоб заповнити дефіцит вітаміну D3.
Отже, ви повинні перебувати на сонці щонайменше 15 хвилин на день і мати принаймні 18 відсотків поверхні тіла. На жаль - тоді ви не можете використовувати фільтри!
Читайте також: Чи безпечні сонцезахисні креми? ІМПЕРАТИВ: Будьте обережні з цим!
Скільки вітаміну ми засвоїмо? 30 хвилин опівдні дає вам таку ж кількість вітаміну D3, як і прийом 10-20 тисяч одиниць.
Джерело: О котрій годині слід виходити на сонце?
