Щоб набрати вагу, необхідно змінити кількість та якість їжі, яку ми їмо. Крім того, ми повинні постачати більше енергії для нашого організму, щоб він зберігав надлишки у вигляді жиру.
Обчисліть свій індекс маси тіла (ІМТ)
Індекс маси тіла (ІМТ) - це міра, яка вказує на те, що ти маєш зайву вагу, чи вказує на ідеальну вагу для підтримки оптимального здоров'я. Розрахунок цього показника проводиться у людей віком від 20 до 65 років.
Хворі люди, професійні спортсмени та вагітні жінки або ті, хто годує грудьми, не можуть використовувати цей показник як показник ідеальної ваги.
Як розрахувати ІМТ?
ІМТ обчислюється діленням ваги людини, вираженої в кг, на квадрат їх висоти, виражений у метрах: ІМТ = вага (кг) / зріст (м2).
Результати ІМТ
ІМТ, що вказує на ідеальну вагу: від 18, 5 до 24, 9
ІМТ, який вказує на зайву вагу
З 25 по 29, 9. У цьому випадку рекомендується дотримуватися збалансованого харчування і регулярно виконувати фізичні навантаження, щоб досягти ідеальної ваги.
ІМТ, що вказує на ожиріння
За 30 років. У цьому випадку рекомендується відвідати лікаря, щоб здійснити оцінку та рекомендувати дієту.
ІМТ менше 19 може означати, що людині потрібно набрати вагу.
Зверніться до лікаря
Перш ніж розпочати дієту, щоб набрати вагу, потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб пролікувати будь-який клінічний аспект, який може призвести до схуднення або не набору ваги.
Дієта для набору ваги не рекомендується, коли у людини є якась патологія і менше, якщо у них є серцево-судинні протипоказання.
Кілька прийомів їжі та 2 перекуси
Не рекомендується їсти у великій кількості, але кілька разів на день. Також рекомендується приймати закуску в кінці ранку, а іншу - в кінці дня. Якщо дотримуватися цих порад, ваші страви засвоюються легше.
Підвищуйте харчову щільність своїх страв
Зменшіть кількість овочів та овочів (рекомендується для схуднення), оскільки вони забезпечують мало калорій. Замініть ці продукти на інші, які мають більш високу харчову щільність. Вибирайте продукти, які забезпечують багато енергії, незважаючи на споживання в невеликій кількості.
Загальні принципи набору ваги
- Ви повинні набирати вагу прогресивно і врівноважено.
- Набирати 2 кілограми на місяць - розумна мета.
- Калорійний внесок повинен бути більшим, ніж енерговитрати за день.
- Поважайте основні страви дня: сніданок, обід та вечеря.
- Прийняти збалансовану дієту.
- Дотримуватися різноманітного раціону харчування; Їжте все.
- Подавайте значну кількість під час їжі; Немає проблем, якщо повторити раціон.
Збільшити в середньому на 500 г на тиждень
Якщо ви споживаєте 500 зайвих калорій на день, ви будете заробляти в середньому 500 г на тиждень.
Збільшити споживання калорій
- Їжте продукти з високим вмістом калорій: ковбаси, вуглеводи, сир, десерти ...
- Подавайте великі порції.
Закуски рекомендуються
- Перекуси, прийняті протягом дня, збільшують кількість калорій, що приймаються.
- Протягом дня прийміть кілька закусок: 10 / 11h, 16 / 17h та 22 / 23h.
- Їжте десерти та солодощі.
Робіть певні фізичні навантаження, але в помірності
Фізичні навантаження підвищують апетит
- Регулярно займайтеся спортом, який змушує працювати всі м’язи тіла, що дозволяє набирати м’язову масу: плавання, гімнастика ...
- Виконуйте деякі фізичні навантаження в міру. Уникайте надмірностей.
- Вправа викликає потребу в обміні речовин. Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, то не варто їсти занадто багато, оскільки набираєте вагу через зберігання поганих жирів.
