Деякі фобії, такі як страх перед висотою, клаустрофобія, страх перед комахами та зміями, зустрічаються частіше за інших. На щастя, фобію можна навчитись або ефективно лікувати: повільно - маленькими кроками, або навпаки - стрибаючи у глибоку воду.
Тривога є однією з найпоширеніших психологічних проблем поряд з депресією. Фобії переслідують людей з самого початку цивілізації. Також доведено, що за останні роки кількість фобій, а також людей, які страждають від різних страхів, значно зросла. На щастя, сьогодні для їх боротьби розроблено ефективні методи.
Хоча фобії є продуктом навчання, еволюція «підготувала» людей до їх відчуття. Деяким фобіям особливо легко навчитися. Якби печерні люди не відчували страху, вони без вагань піддали б себе небезпеці. Печерним людям "вигідно" боятися (навіть надмірно) павуків, змій, пропастей (висот), кімнат без виходу (пастки), бруду, темряви, бур, вітру, комах, порізів тощо, оскільки все це небезпечно. Ті, хто не відчував таких страхів, не уникали небезпечних ситуацій і мали менше шансів вижити і зберегти своє потомство. Ось чому певні фобії зустрічаються частіше за інші, такі як страх перед темрявою, комахи, змії, бурі, бруд, інопланетяни, прірви тощо. І ми є спадкоємцями генів тих людей, які боялися.
Методи приборкання фобій
Одним з таких методів є т. Зв десенсибілізація (десенсибілізація). Найчастіше вона заснована на тому, що людина поступово звикає до того, що викликає у неї страх. Наприклад, якщо ви боїтеся собак, спочатку слід погладити крихітного сліпого цуценя (або іграшку). Потім вона торкається симпатичної маленької собачки. Коли вона більше не боїться цієї собаки, вона отримує більшу собаку, щоб гладити її. Поступово він може звикнути навіть до дуже страшної на вигляд тварини, і тоді страх зникає.
Всю процедуру можна виконувати лише в уяві (це так звана десенсибілізація в уяві) за умови, що людина здатна створювати пластичні зображення або засвоює їх під час терапії (Мілтон Еріксон, гіпнотерапевт був майстром використання таких технік). Іншим способом лікування фобій є імплозивна терапія - закидання в глибоку воду. Ця терапія заснована на тривалому та інтенсивному впливі подразників, що викликають тривогу. Це терапія на вибір - наприклад, людину, яка боїться бруду, переконують прийняти грязьові ванни. У цій ситуації ваша початкова тривога найсильніша, але з часом вона слабшає. Зрештою, людина дізнається, що незважаючи на контакт із «загрозливим» подразником, боятися нема чого, і тоді страх зникає.
ВажливоФобія може бути симптомом інших розладів (наприклад, депресії), вона також може бути пов'язана з побудовою особистості та внутрішніми конфліктами, коли людина чогось хоче і в той же час вважає, що це щось не так. У таких випадках психотерапія працює краще.
Читайте також: ЕРИТРОФОБІЯ - страх перед ЧЕРВОНОМ. Як з цим боротися? АГОРАФОБІЯ - Симптоми та лікування тесту на агорафобію: У вас депресія?Подолання фобій
Що робити людині, яка боїться висоти, якщо їй доведеться підніматися на гору всю поїздку на крісельному підйомнику? Або хтось із арахнофобією, хто помічає павука в готельному номері і думає, що їх більше? Як може впоратися студент, який боїться говорити, але повинен читати папір?
Кожна десята людина відчуває якусь фобію. Відразу після депресії це одна з найпоширеніших психічних захворювань.
Терапія не завжди необхідна, але її точно варто пройти, навіть якщо тривога не особливо турбує. Звільнення від фобій покращує функціонування всієї психіки.
Однак існує ряд методів лікування, які можна використовувати самостійно. Загальна рекомендація така: не уникайте того, чого ви боїтесь. Чим більше ви уникаєте цього, тим довше триває ваша фобія. Наприклад, якщо людина з клаустрофобією (страх перед закритими кімнатами) не сідає в ліфт, її страх зберігається. Якби вона вирішила піти на 10-й поверх, то покинула б ліфт вилікуваною певною мірою. Двадцять таких поїздок значно зменшать вашу фобію, і якщо ви подорожуєте 100 разів, фобія зникне!
Як боротися з фобією самостійно?
Однак, щоб прийняти рішення про такі способи лікування, потрібно багато рішучості та «сильного его». Часом просто немає часу на тренування. Тоді що? Ви можете спробувати інші методи лікування.
- Фобії слабшають, коли ми перебуваємо з коханою людиною, людиною, якій ми довіряємо і з ким ми почуваємось у безпеці. Якщо вам доведеться їздити на крісельній канатці, незважаючи на свою акрофобію - влаштуйте компанію коханої людини, яка змусить вас почуватися впевненіше.
- Добре навчитися розслаблятися. Психологи встановили, що неможливо пережити тривогу, коли людина розслаблена і розслаблена. Люди, які можуть викликати стан розслаблення, також можуть запобігти спрацьовуванню фобій таким чином. Це те, що може впоратись людина в готельному номері, де переляканий павук - коли він лягає на ліжко і вводить його в стан розслаблення, його тривога зменшиться.
- Цікаву, але суперечливу терапію неприємних емоцій розробила Френсін Шапіро. Цей метод називається EDMR ("Десенсибілізація руху очей") і складається з жвавого руху очей вгору-вниз і по діагоналі. У багатьох людей цей метод зменшує неприємні емоції, хоча немає надійних наукових досліджень, які б чітко підтвердили його ефективність.
- Іноді відволікання допомагає. Людина, яка боїться висоти, може відчувати тривогу, дивлячись у вікно. Однак, якщо вона сідає спиною до цього вікна, її страх зникає. Людям із соціальним тривожним розладом, яким потрібно зробити публічний виступ, рекомендується взагалі не дивитись на аудиторію (зоровий контакт збільшує наркотик) або уявляти аудиторію оголеною. Відволікання уваги від стимулів, що генерують тривогу, зменшує переживання тривоги.
- Фобічна тривога також зменшує спостереження людей, які не бояться. Якщо, наприклад, людина боїться бруду (мізофобія) і має шанс спостерігати, наприклад, за роботою сантехніка або хлюпаються в грязі людей, їх страх стає слабшим - так само, як фобію можна дізнатись за допомогою спостереження, її також можна зменшити за допомогою спостереження.
Фобію можна лікувати фармацевтично
У деяких випадках фобії лікують медикаментами. Це пов’язано з тим, що мозок працює по-різному, коли він переживає напружені стани тривоги. Деякі його ділянки (наприклад, лімбічна система або мигдалина) стають занадто активними, тоді як діяльність інших пригнічується. Тому відновлення біохімічного балансу в мозку за допомогою ліків покращує стан людей, які страждають на фобії.
Це буде вам корисноВи можете навчитися фобіям
Коли ми дивимося на людину, яка боїться зайти в ліфт (клаустрофобія) або вийти на балкон (страх висоти - акрофобія) або впасти в паніку, побачивши кота (айлурофобія), ми думаємо, що з ним щось не так. Зрештою, немає жодної раціональної причини боятися. Тим часом безліч експериментів показали, що фобіям можна навчитися! Уявіть, наприклад, що ви бачите величезного сильного ведмедя, який присідає при вигляді павука, намагається врятуватися і проявляє всі можливі симптоми страху. Хіба ми не зробимо висновку, що ведмідь збожеволів? Однак нам досить змусити тварину пов’язати павука з якоюсь небезпекою, і може з’явитися арахнофобія. Наприклад, якщо ми надягаємо на ведмедя електричний нашийник і перед кожним струмом показуємо йому павука, тварина дізнається, що павук є передвісником хворобливого удару, і він почне цього боятися - у великого сильного ведмедя з’явиться арахнофобія! Варто зазначити, що з точки зору ведмедя, страх перед павуком є розумним. Це справді означає прихід небезпеки.Однак, якщо хтось не знає, який досвід має тварина, він буде поводитися з нею як з божевільним ведмедем. Варто також зазначити, що ведмідь, як і людина, не повинен «усвідомлювати», звідки у нього фобія - йому не потрібно пам’ятати чи розуміти свій досвід з нашийником. Люди, як і тварини, можуть навчитися фобіям також тоді, коли спостерігають, що з кимось відбувається щось погане (цей тип навчання називається сурогатною умовою). Так Кетрін навчилася боятися павуків - вона спостерігала, що її мати панікувала, коли павук повзав їй на шию.
Не лякайте дитину, інакше у них з’явиться фобія
Ми вже знаємо, що ти можеш навчитися фобії - дитина, зачинена в гардеробі для покарання, буде боятися закритих кімнат (клаустрофобія), якщо її боляче вкусили оси, вона буде боятися гудіння мухи або інших комах (інсектофобія). Цей механізм навчання в психології називається реактивною умовою. Однак психологи виявили, що людину також можна захистити від фобій чимось на зразок вакцини. Наприклад, якщо у дитини вдома є собака, яка їй подобається, і якусь кусає якась інша собака, фобія навряд чи виникне. Однак якщо ви ніколи не мали справу з симпатичними собаками, а крім того, бачили фільм, в якому когось укусила собака, або дорослий погрожував їм собакою (наприклад, "триматися подалі від собак, або вас вкусять"), тоді точно навчиться фобії. Це означає, що лякаючи дітей, змушуючи їх боятися (також караючи або кричачи) може підвищити готовність до вивчення фобій. По мірі того, як люди вивчають фобії, вони з часом можуть погіршуватися і «заражати» все більше і більше районів. Наприклад, Катажина, яка боїться павуків, не любить живоплоту з хвойних дерев - «бо в ній є павуки». Дитина, яка боїться шторму, може почати боятися вітру, темних хмар і сильного дощу. Це тому, що все, що ми пов’язуємо з небезпекою, починає бути небезпечним для нас.
Рекомендована стаття:
Страх - що змушує нас боятися? Види страху і методи лікуваннящомісяця "Zdrowie"
