Плавання є найбільш повною вправою?

Вівторок 18 листопада 2014.- Бігати чи плавати? Велика дискусія у світі спорту. Це як битва між землею та водою, яка, здається, не закінчується.
Обидва є душею олімпійського руху, але навіть в Іграх немає примирення. Змагання з плавання грають протягом першого тижня, легкої атлетики - у другому.
Але яке з двох видів діяльності вважається найкращим вправою?
"Взагалі плавання - це досить повноцінний вид спорту, мабуть, найповніший з усіх, тому що він використовує м’язи ніг, тулуба та рук", - сказав Луїс Родрігес, тренер Каталонської федерації плавання та Високого центру Продуктивність, ЗКД.
"Це також добре для всіх віків, оскільки немає впливу, який, можливо, біг чи ходьба, крім того, що вплив сили краще, ніж у тих вправах, які ви робите проти гравітації".
Сергі Руїс, технік з аквакультури та особистий тренер з плавання DiR з Барселони, вважає, що за допомогою плавання ви можете займатися серцево-судинною роботою, худнути та тонізувати м’язи «без удару».
Руїз додає, що "невагомість водного середовища також сприяє багатьом людям, які мають проблеми зі спиною або суглобами".

Серцево-судинна робота

Консенсус серед фахівців полягає в тому, що переваги залежатимуть від інтенсивності або обсягу виконаної роботи, але з частотою від двох до трьох разів на тиждень, на сесіях однією годиною або 45 хвилин, люди можуть досягти рівня, який Це буде корисно для здоров’я.
"Кожен стиль має свої переваги. Важливо - мати певний технічний рівень, щоб правильно їх виконати", - пояснив Родрігес, який вважає, що існує стиль для кожної людини.
"Наприклад, для тигля, найважливіше - плавати дуже легко, тому ви можете мати більшу завантаженість роботою досить комфортно".
"Хороша річ у грудях або брасі, з іншого боку, полягає в тому, що ви можете постійно тримати голову поза водою, і це не створює роздратування людям, які не люблять класти голову під воду або не навчені не відставати. дихання ", - описав він.
Ще один стиль, який сприяє роботі з серцево-судинною системою, - це стиль спини.
"Назад та крол, які є альтернативними стилями, оскільки спочатку використовується одна рука, а потім інша, - це те, що ми використовуємо у плаванні з високою продуктивністю для розробки аеробної теми", - сказав технік з автомобілів.

А зайві кілограми?

Окрім роботи з серцево-судинною системою, Родрігес підкреслює, що плавання також служить для схуднення, хоча це залежить від ступеня інтенсивності.
"Ви також потієте, як і в інших видах спорту. Що трапляється, це те, що його розбавляють водою і не бачать".
Технік каталонської федерації плавання уточнив, що, можливо, є й інші ефективніші завдання для схуднення, такі як ходьба або біг, "які крім дешевих потребують меншої підготовки".
"Але це не те, чому плавання слід виключити як вправу, за допомогою якої ви можете скинути кілька кілограмів".
Найефективніший у цьому плані стиль - метелик, оскільки саме той з найбільш витраченою енергією.
"Проблема полягає в тому, що вона вимагає дуже високого рівня координації та технічної складності, на додаток до необхідності більшого рівня зусиль для підтримки консолідованого та постійного темпу".
"Це так, ніби ви сказали, що для спалювання калорій ви вирішили піднятися на сходи чотири на чотири. Більше калорій буде спалено, але рівень втоми буде занадто високим, і вам доведеться дуже часто зупинятися. Ось чому краще було б бігти в літаку, щоб це зробити. довше ».

Але ...

Незважаючи на всі його переваги, є два випадки, коли плавання саме по собі не є найбільш рекомендованою вправою.
Перший - для тих, хто бажає набрати м’язову масу.
"Схуднути ефективно, тому що це аеробна вправа, але оскільки вода - це поверхня низького опору, для переміщення кінцівок не потрібно багато сил, тому для набуття м'язової маси це може бути не найкращим", - сказав Родрігес. .
Друга стосується кісток, яким потрібні вправи з ударом для збільшення їх кісткової щільності, чого не досягається плаванням.
"Можна сказати, що плавання є більш повною вправою, ніж біг, оскільки працює більше м'язів тіла", - підсумував Родрігес, - крім того, що він ідеально доповнює розпорядок життя, в якому більше працює нижня частина тіла. під час ходьби ».

ВООЗ просить навчити дітей плавати, щоб уникнути загибелі смертей

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) закликала розробити глобальну стратегію для запобігання вмирання людей від утоплення у воді.
ВООЗ заявила, що щорічно по всьому світу вмирають понад 300 000 людей, хоча це смерть, яку можна легко уникнути.
Утоплення - одна з десяти провідних причин дитячої смерті.
ВООЗ вважає, що потрібно навчити всіх дітей плавати та встановлювати більше бар’єрів безпеки.
Джерело: