Щоденна потреба в поживних речовинах при надмірній вазі

Мені 31 рік, і відколи пам’ятаю, я боровся із зайвою вагою. В даний час я важу 95 кг при зрості 170 см. Я прошу допомоги у розрахунку добової потреби в білках, вуглеводах, жирах, ккал без фізичних навантажень і з 30-хвилинною та годинною ходьбою 6 км / год.

Ось приблизні значення: 2138 ккал без фізичних навантажень і 2173 ккал при ходьбі 1-2 рази на тиждень протягом 30 хвилин. Процентний розподіл окремих інгредієнтів у дієті для схуднення: 25% жиру, 20% білка, 55% вуглеводів, включаючи макс. 10% простих цукрів.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на