Дієтична вечеря - швидкі рецепти

Дієтична вечеря - це останній, але дуже важливий прийом їжі. Ми повинні їсти його за 2-3 години до сну. Дієтична вечеря запобігає переїданню, зменшуючи рівень глюкози в крові. Вечеря на дієті повинна бути легкою і збалансованою. Перевірте, наскільки легко і швидко приготувати дієтичну вечерю. Спробуйте рецепти корисних та дієтичних страв.

Дієтична вечеря - це останній, але дуже важливий прийом їжі. Тим часом типовою помилкою серед тих, хто харчується, є пропускання вечері, що сприяє частим відчуттям голоду вночі та дратівливості. Дієтична вечеря повинна покривати 20% ваших щоденних енергетичних потреб і повинна складатися з білкових продуктів, овочів, що не здуваються, та цільнозернових злакових продуктів.

Варто відмовитися від жирних страв, фаст-фудів, піци та солодких закусок. На вечерю чудово підійдуть салати зі свіжих овочів та гарячі страви. Ви не уявляєте собі дієтичну вечерю? Скористайтеся нашими рецептами дієтичної вечері.

Салат з курки та червоного рису (232 ккал)

Інгредієнти:

• 20 г червоного рису
• 80 г курячого філе
• 120 г (1 штука) помідора
• 45 г (1 гілочка) селери
• 1 жменька салатної суміші
• 8 г (1 столова ложка) паростків редьки
• 5 г (1 чайна ложка) ріпакової олії
• 20 г лимона

Виконання: Зварити лободу. Приправте куряче філе улюбленими спеціями. Тушкувати в невеликій кількості олії. Помідор і селера наріжте кубиками. Змішайте всі інгредієнти, полийте лимонним соком і приправте за смаком.

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Збалансоване харчування - запорука здоров’я та покращення самопочуття. Використовуйте JeszCoLubisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, орієнтовану на Керівництво охорони здоров’я. Виберіть з тисячі рецептів корисних та смачних страв з використанням благ природи. Насолоджуйтесь індивідуально підібраним меню, постійним контактом з дієтологом та багатьма іншими функціями сьогодні!

Дізнатися більше

Лечцо з цукіні та індичкою (330 ккал)

Інгредієнти:

• 80 г філе індички
• 20 г коричневого рису
• 240 г (2 штуки) свіжих помідорів
• 140 г (1 штука) червоного перцю
• 70 г (1/2 шт.) Зеленого перцю
• 150 г кабачків
• 10 г (1 столова ложка) ріпакової олії

Виконання: М’ясо та рагу на сковороді. Помідори ошпарити, очистити від шкірки, порізати перець і кабачки соломкою. Додайте на сковороду перець, кабачки, а через кілька хвилин очищені помідори та скибочки. Тушкувати критою. Приправте за смаком.

Дивіться також: Фруктові та овочеві коктейлі для схуднення

Салат з козячим сиром та грінками (347 ккал)

Інгредієнти:

• 60 г (3 штуки) помідорів черрі
• 90 г (1/2 шт.) Зеленого огірка
• 70 г перцю (1/2 шт.)
• 60 г козячого сиру
• 12 г (1 столова ложка) паростків соняшнику
• 30 г (1 скибочка) цільнозернового хліба
• 5 г (1 чайна ложка) оливкової олії
• 1 жменя немовляти шпинату
• 5 г (1/2 чайної ложки) гірчиці
• 6 г меду (1 чайна ложка)

Продуктивність: Нарізати кубиками овочі. Зробіть занурення, змішавши мед, гірчицю та оливкову олію. Наріжте хліб кубиками, приправте і приготуйте грінки. Покладіть нарізані овочі, козячий сир, грінки та паростки соняшнику поверх шпинату та залийте зануренням.

Перевірте: Рецепти дієтичних салатів з куркою, яйцем, тунцем

Перець, фарширований овочами та пшоном з рікоттою (242 ккал)

Інгредієнти:

• 140 г (1 штука) червоного перцю
• 20 г пшона
• 80 г італійської
• 5 г (1 чайна ложка) петрушки
• 40 г рікотти
• 5 г (1 чайна ложка) оливкової олії

Виконання: Перець розрізати навпіл, насіння видовбати. Просо відварити у воді, змішати його з раніше тушкованими овочами, рікоттою, петрушкою та спеціями. Нафаршируйте паприку підготовленою масою. Випікайте близько 25 хвилин при 180 градусах С.

Читати: Легкозасвоювана дієта - меню на тиждень

Риба по-грецьки із цільнозерновим хлібом (303 ккал)

Інгредієнти:

• 80 г філе судака
• 100 г кореневої селери
• 150 г (3 штуки) моркви
• 50 г (1 штука) петрушки
• 100 г консервованих помідорів
• 60 г (2 скибочки) цільнозернового хліба
• сіль
• перець

Виконання: запікайте рибу, не додаючи жиру. Очистіть овочі і натріть їх на тертці, покладіть в казан, додайте консервовані помідори, спеції. Варити до м’якості. Покладіть рибу на тарілку, на рибу покладіть підготовлені раніше овочі. Подавати з цільнозерновим хлібом.

Також читайте:

• Калькулятор калорій
• Візерунки для ідеальної ваги
• Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ

Рекомендована стаття:

Дієтичний сніданок - 5 простих рецептів

Рекомендована стаття:

Дієтична вечеря - 5 швидких рецептів Про автора Марзену Масну, дієтолог SOS Дієта, дієтичне харчування, Варшава Випускник дієтології у Варшавському університеті наук про життя. Вона набула професійного досвіду в дієтичних клініках, дитячому комплексі столиці Варшави та варшавських лікарнях для дорослих та дітей. Вона постійно поглиблює свої знання, беручи участь у конференціях з правильного харчування, а також дієтичної профілактики та дієтотерапії захворювань. В даний час дієтолог SOS Diet, дієтичне харчування, де він займається питаннями харчування для клієнтів, створює рецепти, готує меню та контролює якість страв.

Прочитайте більше статей цього автора