Осінній туман, холод, мороз і відсутність сонця ... Ви в песимістичному настрої? Не поступайся блефу! Включіть у свій раціон інгредієнти, які допоможуть вам боротися з осінньою депресією. Подивіться, що їсти, щоб підняти собі настрій! Ось дієта при осінній депресії.
Дієта при осінній депресії перш за все повинна бути збалансованою. Те, що ми їмо, має величезний вплив на наше здоров'я та самопочуття. Щоб забезпечити збалансоване харчування, варто їсти сезонні овочі та фрукти та поповнювати нестачу вітамінів восени та взимку природними методами. Незважаючи на відсутність погоди, також варто пам'ятати про регулярні заняття спортом, який є найбільшим введенням енергії для всіх, хто страждає від зміни погоди.
Збалансоване харчування найкраще підходить для вашого настрою. Дотримуючись основних правил, ви можете створити собі чудовий настрій. Вибирайте продукти з низьким вмістом білка, багаті складними вуглеводами та жирами.
Що їсти, щоб поліпшити настрій? Вуглеводи!
Гормон щастя, серотонін, виробляється в мозку до тих пір, поки ми забезпечуємо організм вуглеводами. Однак пам’ятайте, що вуглеводи (цукри) можна розділити на дві групи: прості та складні. Ось чому часто повторюване твердження, що шоколад покращує настрій, не зовсім відповідає дійсності. Солодощі забезпечують сахарозу (простий цукор) і швидко підвищують рівень глюкози в крові. Відповідно, покращується і ваше самопочуття. Однак цей стан триває недовго, оскільки одночасно підвищується рівень інсуліну і, як наслідок, знижується концентрація глюкози, що призводить до відчуття сонливості.
Ось чому темний шоколад, коричневий рис і цільнозернові макарони покращать настрій довше, ніж молочні батончики. Складні вуглеводи забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною - і це позитивно вплине на управління енергією, поступово виділяючи енергію, вони не спричиняють раптового падіння енергії та сонливості.
Крім того, темний шоколад має вміст какао понад 70% - так він не тільки покращує ваш настрій, але й захищає від вільних радикалів.
Що їсти, щоб поліпшити настрій? Риби!
Щоб покращити настрій, включіть на дієту омега-3. Найбільш корисна речовина міститься в рибі. На вибір є кілька варіантів: щоденна доза олії печінки тріски або порція смачної, запеченої риби.
Омега-3 жирні кислоти впливають на структуру та розвиток мозку в тих областях, які для покращення вашого настрою. Вчені виявили, що люди з високим рівнем жирних кислот менш схильні до депресії, - йдеться у дослідженні вчених з Університету Пітсбурга.
Тож замість солодощів їжте ... рибу! Коли ви відчуваєте себе не в формі і з'їдаєте форму, з’їжте частину риби - це спрацює, стимулюючи мозок до довгої активності. Можна з упевненістю сказати, що риба є природним антидепресантом.
Що їсти, щоб поліпшити настрій? Вітаміни групи В!
Гірший настрій не лише через погіршення погоди. Стрес стоїть на чолі факторів, що негативно впливають на самопочуття. Щоб повернутися в кращу форму, дійте на двох рівнях: усуньте джерело стресу та подбайте про достатнє споживання вітамінів групи В. Тіамін, ніацин та фолієва кислота діють як антидепресанти та полегшують симптоми тривоги.
Які інгредієнти містять найбільше вітамінів групи В? Хорошими джерелами є висівки, цільнозерновий хліб, бобові, молоко, яєчні жовтки, зерна злаків, горіхи, тунець і лосось.
Що пити, щоб поліпшити настрій? Вода!
Ванна у ванні, наповненій ароматною водою, розслабляє вас і покращує ваш настрій - це точно. Але нездужання може бути побічно спричинене зневодненням. Якщо ми спрагнемо, це означає, що організм відчайдушно вимагає рідини. Це стан, в якому вона йому вже не вистачає.
Щоденний догляд за регулярним вживанням води повинен бути автоматичним заняттям - наприклад, чищення зубів або одягання. Вода стимулює організм і виводить токсини, кисень і зменшує головний біль.
Випивання склянки води навряд чи покращить ваш настрій безпосередньо, але обережність випити рекомендовану кількість води, безсумнівно, вплине на ваше самопочуття в довгостроковій перспективі.
Ось список продуктів, які покращать ваш настрій: банани, фініки, абрикоси, інжир, родзинки, горіхи, коричневий рис, пшоно, гречка, перлова крупа, картопля, горох, квасоля, квасоля, сочевиця, селера, петрушка, морква. , молоко, яйця, капуста, кукурудза, лосось, оселедець, сардини, тунець, скумбрія, лляне насіння, зелені листові овочі, паростки злаків, паростки сої, мед, морепродукти, нежирна птиця та субпродукти, вівсянка, пивні дріжджі, авокадо, гриби, цитрусові, шипшина, макарони з непросіяного борошна, цільнозерновий хліб, буряк, яблука, гвоздика, капуста, какао, шоколад.
Перевірені рецепти з використанням таких інгредієнтів:
Пшоно з фруктами
Вівсяне печиво з родзинками
Різотто з паростками
Паста з авокадо для бутерброда
Табуле або салат з каші та петрушки
Буряк з капустою
Щоб отримати більш корисні рецепти, див. РЕЦЕПТИ.
