Дієта для 12-річної дівчинки

Мені 12 років, зріст 155 см і вага 66,2 кг. Сподіваюся, ти мені допоможеш. Сподіваюся, ви скажете мені, що робити і яку дієту використовувати.

Привіт! Добре почати з т.зв. самоспостереження. Він полягає у веденні щоденника, в якому ви будете записувати, скільки страв ви їсте, скільки часу, де ви їх їсте, що входить до складу, яке ваше почуття голоду. Записуйте все протягом 14 днів, але краще довше. Потім перевірте, чи відповідає ваш раціон харчовим рекомендаціям. Нижче наведені правила, які я вам прописав з Інституту харчування та харчування.

ПРАВИЛА:

1. Щодня їжте різноманітну їжу з кожної групи в харчовій піраміді.

2. Будьте фізично активними щодня - фізичні вправи позитивно впливають на фізичну форму та правильну фігуру.

3. Джерелом енергії у вашому раціоні повинні бути в основному продукти, що лежать в основі харчової піраміди.

4. Щодня їжте принаймні 3-4 порції молока або молочних продуктів, таких як йогурт, кефір, пахта, сир.

5. Щодня їжте 2 порції продуктів із групи - м’ясо, рибу, яйця. Також включають насіння бобових культур.

6. Кожен прийом їжі повинен містити овочі або фрукти.

7. Обмежте споживання жирів, особливо тваринних.

8. Обмежте споживання цукру, солодощів та солодких напоїв.

9. Обмежте споживання солоної їжі, приберіть солонку.

10. Щодня пийте достатню кількість води.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на