Третій етап дієти Аткінса триває від 2 до 3 місяців, коли ви втрачаєте близько півкілограма на тиждень. Меню на цій фазі дієти вимагає дотримання правил з попередніх етапів при одночасному збільшенні кількості вуглеводів. На противагу цьому, четвертий етап дієти Аткінса - це дієта протягом усього життя.
Третій етап дієти Аткінса - це дотримання правил з попередніх фаз дієти, при цьому меню подовжується приблизно на 10 г на тиждень. Він все ще заснований на жирах і білках, які не можна поєднувати з вуглеводами. Також пам’ятайте, що якщо продукт, який ви вводите, викликає підвищення апетиту або збільшення ваги, вам слід відмовитися від нього.
Дієта Аткінса: зайві вуглеводи на ІІІ стадії
Додаткові 10 грамів вуглеводів, які ви можете споживати на третьому етапі дієти Аткінса:
- пів яблука
- 12 вишень або 12 винограду
- персиковий
- половина грейпфрута
- склянку полуниці
- 3/4 склянки дині
- один ківі
- 1/3 банана
- слива
- 1/2 склянки горіхів або мигдалю
Третій етап дієти Аткінса: зразкове меню
- сніданок: кілька італійських сосисок і чашка зеленого чаю
- 2-й сніданок: салат з тунця, різні види салату з шматочками бекону
- обід: чізбургер з беконом, брокколі та цвітною капустою, свіжі фрукти
- післяобідній чай: бар з високим вмістом білка
- вечеря: паштет з курячої печінки, стейк, салат з соусом вінегрет, збиті вершки без додавання цукру
Четвертий етап дієти Аткінса: фаза підтримки ваги
Якщо ви хочете уникнути ефекту йо-йо, ви повинні продовжувати обмежувати кількість вуглеводів у своєму раціоні - не більше 100 грамів на день. Отже, ви можете їсти овочі нормально, їсти фрукти в помірних кількостях, і ви все одно уникаєте солодощів - ви можете з’їсти шматочок торта або батончик лише на свята.
Також читайте: Дієта Аткінса: Зразок триденного меню для першого етапу Дієта Аткінса: Принципи дієти для схуднення з низьким вмістом вуглеводів Дієта Аткінса: Зразкове меню для другого етапу дієти Аткінса
