Дієта може вплинути на хропіння. Існує певна група продуктів, яка впливає на вираженість симптомів. Хропіння стає важчим, наприклад, при вживанні алкоголю. Які ще продукти можуть погіршити хропіння?
Дієта впливає на тяжкість хропіння, хоча це, безумовно, не є основним пусковим механізмом. Правильна дієта є другорядним фактором хропіння, проте це не означає, що воно не має ніякого значення. Вага тіла суттєво корелює з цією проблемою.
Люди з надмірною вагою та ожирінням хроплять частіше, ніж худорляві. Це пов’язано з надлишком жиру навколо шиї, який здавлює горло, звужуючи його просвіт і перешкоджаючи потоку повітря. Основною дієтичною рекомендацією для хропіння є підтримка здорової ваги тіла.
Хропіння посилюється внаслідок вживання алкоголю. Алкогольні напої допомагають розслабити м’язи тіла, в тому числі м’язи горла. Тому людям, які щодня борються з хропінням, рекомендується уникати алкоголю у вечірні години.
Продукти, що посилюють хропіння, можна розділити на дві групи продуктів: викликають та посилюють хронічне запалення в організмі та викликають посилене виділення слизу в дихальних шляхах. Як запалення, так і надлишок мокротиння є факторами, що викликають хропіння.
Наукові дослідження показують, що у хропелів концентрація маркерів хронічного системного запалення значно вища, ніж у тих, хто не має проблеми з хропінням. Харчові алергени та нетерпимі продукти також дуже важливі, оскільки можуть спричинити запалення, надлишок мокротиння та інші труднощі з диханням.
Дієта та хропіння. Хропіння продуктів
- Молочна
Дуже добре відомо, що молочні продукти збільшують секрецію слизу у верхніх дихальних шляхах. Однак надлишок мокроти або занадто висока щільність є факторами, що ускладнюють вільне дихання і викликають хропіння.
Більше того, молочні білки є дуже поширеними харчовими алергенами, а лактоза в молочних продуктах - загальним інгредієнтом, що викликає харчову непереносимість.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Непереносимість лактози - причини, симптоми та лікування
- Пшениця
Пшениця є загальним алергеном. Також його звинувачують у посиленні виділення слизу.
- Цукор
Чистий цукор та солодощі - дієтичні компоненти з дуже добре доведеним негативним впливом на організм. Однією з основних дій цукру є індукування та посилення хронічного запалення в тканинах.
Окрім цукру, солодощі найчастіше містять сильно запальні трансжири з гідрованих рослинних олій та вдосконалених кінцевих продуктів AGE, вироблених під час випікання.
Дієта, яка може полегшити хропіння - це протизапальна дієта на основі овочів і жирної морської риби.
- Оброблене червоне м’ясо
Відомо, що такі продукти з червоного м’яса, як м’ясні нарізки, ковбаси, ковбаси та консерви, є прозапальними. Цей ефект значною мірою обумовлений харчовими добавками (нітритами) та речовинами, що утворюються під час термічної обробки (AGE, кінцеві продукти вдосконаленого глікування).
- Алергени
Харчові алергени призводять до посилення запалення. Вони можуть спричинити посилене виділення слизу та набряк тканин верхніх дихальних шляхів. Харчова алергія та непереносимість дуже індивідуальні, але до найпоширеніших алергенів належать: молоко та молочні продукти, яйця, горіхи, арахіс, риба, морепродукти, пшениця та соя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Прості способи хропіти
- Хропіння - лікування целону ефективно в боротьбі з хропінням
- СПОЧІЙТЕ СОН - як швидко заснути і забезпечити собі повноцінний сон?
Дієта та хропіння - чого не їсти? Протипоказані продукти
Для того, щоб усунути хропіння за допомогою дієти, варто виключити продукти, що впливають на тяжкість недуг. Це не означає виключення всіх продуктів зі списку нижче, а зменшення їх у довгостроковій перспективі.
Ключовим для елімінаційних дієт є спостереження за власним тілом. Кожен може по-різному реагувати на їжу, тому варто виключати окремі продукти та спостерігати за змінами. Пшениця та горіхи не будуть проблемою для всіх. Одні більше реагують на молочні продукти, інші менше.
Товари, на які варто поглянути, коли у вас є проблеми з хропінням:
- молоко
- жовті сири
- сир
- моцарела, фета, блакитний сир, плавлений сир
- сметана
- вершки в порошку, сухе молоко
- йогурт, кефір, пахта
- морозиво
- хліб, макарони, сухарі
- цукор
- печиво, вафлі, цукерки, міцні цукерки, шоколадні цукерки, кондитерські вироби, пончики, булочки
- торти креми
- солодкі напої
- ковбаси, сосиски, нарізки, консерви
- яйця
- арахіс і горіхи
- алкогольні напої
Рекомендована стаття:
Протизапальна дієта: правила та перелік протизапальних продуктів. Корисно знатиУсі іноді хропуть. Проблема починається, коли хропіння супроводжує нас щовечора. Це не тільки неприємність, яка ускладнює сон партнера (а іноді і наш власний), а й спричиняє проблеми зі здоров’ям. Хропіння пов’язане з розслабленням м’язів у горлі під час сну та відступом мови, що є цілком нормальним явищем.
Потік повітря змушує ці м’язи рухатися, здебільшого, коли ви дихаєте. Чим вужче стає горло, тим сильнішим стає хропіння. Хропіння посилюється під час фази глибокого сну. Які її причини?
- синдром апное сну
- труднощі з диханням через ніс, наприклад, через вигин носової перегородки, структуру ніздрів, поліпи, збільшення слизової носа
- респіраторна алергія
- запалення носа і горла
- надмірна вага
- похилий вік
- вживання алкоголю
- куріння
- деякі заспокійливі засоби
- спати на спині
Джерела:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Прочитайте більше статей цього автора
