Дієта для схуднення

Мене звуть Зузія і мені 15 років (2 клас), 180 і я важу 75 кг. З раннього дитинства я займався різними видами спорту, особливо волейболом. Пригоди з волейболом та спортом загалом закінчилися нещодавно, оскільки на початку попередніх свят. З тих пір я дуже набрав вагу, близько 7 кг. Я перестав рухатись, з’їв багато солодощів та набився вночі. Я не звертав уваги на свою вагу. Я починаю над цим працювати близько 2 місяців тому. Я мало їм і займаюся спортом. Але іноді, особливо до менструації, я їжу все, що можу, і абсолютно не контролюю це. Я не люблю занадто дивитись на себе. Що ще я міг зробити?

Шановна Сьюзен! У мене немає чудового і простого рішення для вас. Попереду лише важка робота. Схуднувши, ви або приступаєте до роботи належним чином, або наберете ще 7 кілограмів до наступних канікул. Думаю, ти точно знаєш, які помилки робиш, і настав час з ними щось зробити. Перш за все, ви починаєте свій день зі сніданку. Склянка молока 0,5% і столова ложка висівок, столова ложка вівсяних пластівців, чайна ложка родзинок, чверть банана. Краще тримайте молоко в теплі, оскільки клітковина в злаках і висівках розпушиться, і ви відчуєте голод згодом. Ви завжди ходите до школи з 2-разовим харчуванням. Один - фрукти (більше не банан) і натуральний йогурт, а другий прийом їжі - бутерброд (50 г хліба) з нежирним м’ясом або білим сиром або яйцем та овочами. Було б добре, якби ви купили собі теплого гіркого чаю в школі. Ви повертаєтесь додому, і у вас є підготовлена ​​порція варених овочів, які чекають вас, коли ви зголоднієте. Додайте до них столову ложку оливкової олії. Якщо ви їсте обід о 18:00, тоді більше не їдьте за кермом. Попросіть маму приготувати для вас пісну, варену їжу: індичку, курку, рибу, овочі. Завжди їжте за столом 2 столові ложки круп, рису, макаронних виробів або картоплі. І не забувайте про воду. Я знаю, що це передбачає часті відвідування ванної кімнати, але, мабуть, це варте того для здорової та стрункої фігури.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на