Чи варта медитація і коли медитація допомагає?

Про користь та наслідки медитації ви можете прочитати у книзі Маґадалени Мола «Медитація легша, ніж ви думаєте». Досвідчений інструктор відповідає на найпоширеніші запитання - чи варто медитувати і в чому медитація допомагає?

Якщо ви ніколи раніше не стикалися з медитацією, можливо, вам може бути цікаво, навіщо взагалі медитувати, яку користь вона вам принесе. Медитація може здатися заняттям для жінок, які не хочуть зморшок, для людей, які переживають стрес, або для тих, хто шукає духовного розвитку. Однак насправді він має багато конкретних переваг. Досліджуючи їх, ви напевно знайдете область, пов’язану з вашими власними потребами.

Ви можете медитувати, щоб:

• поліпшити фізичне здоров’я;
• звільнитися від залежностей;
• позбутися стресу;
• звільнитися від депресії;
• досягти миру;
• навчитися концентрації та зосередженості;
• заспокоїти відчуття порожнечі або невизначеної тривоги;
• знайти глибший сенс життя;
• знати власну внутрішню цінність;
• зрозуміти свою духовну природу та стосунки з Богом;
• задовольнити цікавість.

Належне відкриття західного світу для медитації та хатха-йоги відбулося в 1960-х рр. Масовий приплив східних вчителів - переважно до Сполучених Штатів Америки та Англії - ініціював багато досліджень фізичного та психічного стану, досягнутих йогами під час занять асанами та медитацією. Чим більше публікацій на цю тему з’являлося, тим більше хвилювався світ науки. Вчені виявили невідомі раніше ефекти практики йоги, що спостерігалися під час фіксації різних психофізіологічних процесів.

Переваги регулярної медитації

Ряд позитивних ефектів було виявлено в детальних дослідженнях медитації. Ось деякі з них:

1. Джон Кабат-Зінн із Масачусетської загальної лікарні: Пацієнти з псоріазом, які слухали записи музики для медитації під впливом УФ-променів, одужували в чотири рази швидше, ніж інші.

Джерело: Клаудія Калб, Розмірковування на вечерях, Newsweek Polska, № 42/2004, с. 77.

2. Команда мікрохірурга загальної лікарні штату Массачусетс: медитація покращує роботу мозку. Група людей, які давно регулярно займаються глибокою медитацією, проходили сканування мозку за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ). Були відзначені структурні зміни в корі головного мозку: вона виявилася густішою в зонах, що відповідають за розумові зусилля, ніж у контрольній групі, що не медитувала. Більш товста кора головного мозку в цих місцях пропонує реальний шанс затримати природні зміни мозку з роками, погіршити сприйняття та проблеми з пам’яттю.

Джерело: На основі: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Сара Лазар з Гарвардської медичної школи: Дослідження, проведене на групі добровольців, які практикували медитацію, підтвердило, що їх кора головного мозку - цього разу в регіонах, що відповідають за пам’ять і здатність концентруватися - товщі, ніж у людей, які ніколи не медитували. Тож практика дозволяє довше підтримувати інтелектуальну форму.

Джерело: За матеріалами: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Дослідники з Медичного коледжу штату Вісконсин: Люди з ІХС, які почали регулярно медитувати, мали майже половину ризику серцевого нападу, інсульту та передчасної смерті.

Джерело: За матеріалами: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Брюс О'Хара з Університету Кентуккі: Коротка медитація набагато краща, ніж після обіду. Це знижує рівень збудження, підвищує контроль над тілом і здатність відпочивати після фізичних вправ.

Джерело: На основі www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. У багатьох терапевтичних центрах Заходу медитація включена в програму лікування наркоманії. Це дозволяє, серед інших контролювати схильність до вживання алкоголю в проблемних ситуаціях. За допомогою практики медитації у середньостатистичних споживачів алкоголю спостерігається підвищення рівня абстиненції - через два роки 60% медитуючих перестають вживати алкоголь.

Джерело: Тадеуш Доктор, східні техніки релаксації та медитації, Іскри, Варшава, 1993, с. 80.

7. Як показали дослідження впливу медитації на куріння марихуани, через три місяці група, яка лікувалась та реабілітувалась традиційними методами, зменшила вживання марихуани лише на 15%, тоді як у групі, яка використовувала медитацію, до 50–75% людей поступово звільнилися від своєї залежності. Було встановлено, що чим довше суб’єкти застосовували медитацію, тим менше вони ставали залежними від наркотику. Позитивні терапевтичні ефекти спостерігались також у наркоманів, які вживають важкі наркотики. Після року щоденної медитації відбулося значне зменшення частоти вживання наркотичних засобів: амфетамінів та барбітуратів на 96%, галюциногенів на 91% та опіатів на 78%.

Джерело: Тадеуш Доктор, східні техніки релаксації та медитації, Іскри, Варшава, 1993, с. 80.

8. Медитація все частіше використовується в терапевтичній та соціальній реабілітації стосовно ув'язнених. Застосування такої програми призводить до поліпшення контактів ув'язненого з персоналом та зниження рівня агресії та внутрішньої напруги. Ув'язнені стають більш рефлексивними та віддаленими від власних емоційних імпульсів, у них розвивається емпатія та почуття відповідальності. Завдяки медитації вони часто знаходять нову модель життя, яку вирішують впровадити після закінчення покарання.

Джерело: http://przebudzeni.org/

9. Клінічні дослідження на групі з 165 пацієнтів з діагнозом тривожності свідчать, що після шести тижнів йоги та медитації 68% випадків покращилися. Для депресії вона становила 71%, а для істерії - 67%. При медитації у пацієнтів з депресією спостерігаються рецидиви удвічі частіше, ніж у тих, хто лікується лише когнітивною терапією.

Джерело: Тадеуш Доктор, східні прийоми релаксації та медитації, Іскри, Варшава, 1993, с.72.

10. Згідно з дослідженням розвитку особистості, для медитаторів характерний нижчий рівень самозакоханості та егоцентризму. Вони також характеризуються: вищим рівнем сенсу життя, здатністю співпереживати досвіду інших, збільшенням відкритості до досвіду та здатністю реалізувати власний потенціал.

Джерело: Тадеуш Доктор, східні техніки розслаблення та медитації, Іскри, Варшава, 1993, с.75.

Фрагмент походить із книги Магдалини Моли "Медітація легша, ніж ти думаєш" (видавництво Samo essno, Варшава, 2017). Завдяки порадам у цьому посібнику ви виявите, що медитація допомагає досягти гармонізованого життя та прагнути до самореалізації та повного самопереживання.

У книзі ви знайдете описи різних шляхів медитації, включаючи тиху медитацію, рухому медитацію або мантру. Це дозволяє вибрати той, який є найбільш ефективним і найпростішим у застосуванні у вашому житті. Зміст путівника збагачується надихаючими цитатами, численними життєвими історіями та фотографіями, що представляють, серед інших, релаксаційні асани. Невід’ємною частиною книги є компакт-диск із прийомами медитації мантри.