Кіста під коліном - відмовитися від вправ?

Я почав займатися близько трьох місяців тому. Я робив випади, присідання, стрибки (три-чотири рази на тиждень) і пробіжки два рази на тиждень (максимум 3 км). Завжди намагався перед тренуванням розтягнутися і розігрітися. Я також розтягувався після тренувань. Але я думаю, що розминка або розтяжка часом були занадто короткими. Принаймні так я припускаю, бо на початку вересня мене почало боліти праве коліно, і у мене була невелика проблема з випрямленням. З того моменту, як почався біль, я перестав займатися, і досі не робив вправ. Я лише двічі їздив на велосипеді і один раз ходив до басейну. Біль, про який я згадував раніше, не викликав великих проблем. Приблизно на другому тижні вересня у мене почало трохи боліти інше коліно, але десь спереду. Це також був невеликий біль, що полегшувало пересування. Однак я вирішив піти до свого сімейного лікаря, і він сказав, що у мене невелика кіста під правим коліном, і він направив мене до ортопеда. Ортопед заспокоїв мене, що турбуватися нема про що, тому що кіста невелика, і я повинен продовжувати рухатися і не потрібно відмовлятися від фізичних вправ. Крім того, він призначив Фастум, яким я користувалась тиждень, оскільки згідно з листівкою цей період повинен тривати для лікування. Після цієї мазі біль майже повністю зник. Я закінчив його використання у вівторок (30/09). В обох колінах (дуже рідко) я відчуваю легку сльозу. Вчора ввечері це було праворуч. Чи можуть мої симптоми також свідчити про перенапруження м’язів? Я досі не починав свої вправи, побоюючись, що вони можуть мені нашкодити. У моєму селі починаються заняття зумба, і я хотів би відвідувати їх. Вони приходять раз на тиждень і тривають одну годину. Чи є причини, чому я не повинен брати в них участь? Чи не зробить це мою кісту більше або не змусять боліти коліна? Я також думав про те, щоб після такої перерви розпочати легкі вправи (розтяжка, розминка, легкі вправи, які не напружують коліна). Чи можете ви порадити мені деякі вправи, які не повинні мені нашкодити? Скільки часу слід витратити на розтяжку та розминку? Спочатку розтяжка чи розминка?

Дуже добре, що ви пішли до ортопеда за консультацією. Тримайте свою кісту під контролем. Що стосується симптомів, які ви описали, вони можуть свідчити про перетренованість або про недостатнє фізичне навантаження. Я пропоную вам звернутися до фізіотерапевта, щоб оцінити свою опорно-рухову систему та виявити найслабші ланки, які можуть призвести до травм у майбутньому. Тоді ви вирішите, чи підходять вам заняття зумба. Що стосується конкретних вправ: на жаль, не побачивши вашої опорно-рухової системи, я не можу дати вам готових вправ. Що стосується розминки та розтяжки: в принципі, правильна функціональна розминка повинна тривати від 15-25 хвилин, залежно від її розвитку. Воно повинно включати (один із 6 етапів розминки) динамічне розтягування (розминку та зробити міофасціальну систему більш гнучкою перед вправою). Статичне розтягування робиться лише після вправ, щоб розслабити м’язи. Решта повинен пояснити ваш фізіотерапевт.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Матеуш Ідзіковський - спеціалізується на ортопедичній та спортивній фізіотерапії. Пройшов багато курсів та тренінгів у галузі мануальної терапії, терапії м’яких тканин та рухових тренувань. Проводить тренування ударної хвилі. Його головна мета - відновити пацієнтів до повної фізичної форми та фізичної активності.

Відповідає на питання щодо реабілітації та фізіотерапії.