Біль у суглобах, спричинений остеоартритом, - це стан, який вимагає активного лікування, щоб він не заважав функціонуванню та не поступово погіршувався. Які вправи ви робите для полегшення болю в суглобах?
Вправи позитивно впливають на ваші суглоби, оскільки дозволяють їм «рухатися» та зміцнюють м’язи, які можуть прийняти частину навантаження. Зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта за порадою, щоб переконатися, що ви вибрали правильну для вас форму фізичних вправ.
Застосування знеболюючих препаратів є одним із двох (крім фізичної активності) основних елементів протидії симптомам, пов’язаним з артрозом. Таким чином, крім правильного лікування місцевими знеболюючими засобами, фізична активність пристосовується до віку та захворювання.
Вправа 1.
Виконайте підперте коліно. Спина пряма, руки прямі, руки впираються в землю, а голова є продовженням хребта. Підніміть випрямлену праву ногу вгору. Потримайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою.
Вправа 2.
Ляжте на спину. Ноги, зігнуті в колінах, ноги на ширині стегон, спираючись на землю. Руки вздовж тулуба. Піднімайте стегна до тих пір, поки стегна і тулуб не становлять пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення.
Вправа 3.
Виконайте підперте коліно. Спина пряма, руки прямі, руки впираються в землю, а голова є продовженням хребта. Не випрямляючи коліно, відтягніть праву ногу вбік і утримуйте її кілька секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.
Вправа 4.
Сядьте на п’яти. Покладіть подушку під сідниці, руки поставте на підлогу, спина пряма. Перейдіть у положення на колінах, перекладаючи вагу на прямі руки.
Вправа 5.
Ляжте на спину. Руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, ноги міцно прилягають до землі. Витягніть праве коліно, поклавши його рівно на землю. Повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть кілька повторень.
Вправа 6.
Сядьте на підлогу, зблизивши ноги і притягнувши їх до сідниць якомога щільніше. Пряма спина, руки на колінах. Нахиліть тулуб вперед якомога далі, витягнувши руки прямо перед собою.
Вправа 7.
Сядьте на підлогу, зблизивши ноги і підтягнувши їх до сідниць якомога щільніше. Пряма спина, тулуб трохи нахилений вперед, обійміть ноги руками. Ліктями на колінах відсуньте стегна в сторони. Зробіть кілька повторень.
Вправа 8.
Ляжте на правий бік, зігнувши ноги в колінах. Права рука прямо, голова впирається в плече. Візьміться лівою ногою лівою рукою і посуньте її до упору назад. Під час вправи обидві ноги зігнуті, а стегна залишаються на підлозі. Повторіть вправу з іншого боку.
Вправа 9.
Ляжте на правий бік, зігнувши ноги в колінах і витягнувши стегна. Права рука прямо, голова впирається в плече. Можна покласти подушку між ніг. Візьміться лівою ногою лівою рукою і підніміть її до кінця. Під час вправи обидві ноги зігнуті. Повторіть вправу з іншого боку.
Вправа 10.
Ляжте на живіт з прямими ногами та руками, голова між плечами (не піднімайте голову під час тренувань), і під стегнами може бути подушка. Зігніть праву ногу в коліні і вхопіть її в щиколотку правою рукою. Міцно підтягніть ногу. Інша нога залишається нерухомою на землі. Повторіть вправу з іншою ногою.
Вправа 11.
Станьте на коліна, ноги трохи розведені. Пряма спина, руки на стегнах. Нахиліть тулуб якомога далі назад (пам’ятайте, що спина повинна бути прямою, а стегна не висуватися вперед). Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
Вправа 12.
Станьте на коліна на правій нозі. Ліва нога зігнута в коліні, виставлена вперед, руки на стегнах, спина пряма. Підніміть праву ногу вгору, переклавши свою вагу на ліве коліно, трохи нахиливши тулуб вперед. Пам’ятайте, що не слід змінювати положення голови та рук. Повторіть вправу на іншій нозі.
У статті використані прес-матеріали з кампанії "Почніть суглоби з Voltaren MAX до 12 год"
