Ви чекаєте дитину? Вправляйте м’язи тазового дна! Систематичне тренування м’язів тазового дна полегшує роботу - вона буде коротшою, менш напруженою і менш ризикованою для ускладнень. Вправи також допоможуть вам повернути форму після вагітності.
У Польщі жінки, які готуються до материнства або щойно народили дитину, все ще рідко займаються м’язами тазового дна. Вони не підозрюють про важливість цих вправ, оскільки часто навіть не знають, що вони існують. Вироблення тренувальної звички полегшить вам переносити пологи, а також ви швидше повернетесь у форму після народження дитини.
Чому тренування м’язів тазового дна важлива під час вагітності?
Виконання тренування м’язів тазового дна є важливою частиною підготовки до пологів. - Набуття навички підтяжки та розслаблення м’язів тазового дна та промежини під час вагітності полегшує та прискорює пологи та зменшує ризик ускладнень, - говорить проф. Влодзімеж Барановський з кафедри гінекології та гінекологічної онкології Військово-медичного інституту, експерт кампанії "CoreWellness - внутрішня сила". - Якщо протипоказань немає, фізичні вправи слід повторювати щодня, особливо в третьому триместрі вагітності, і повертатися до них якомога швидше після пологів, - наголошує проф. Барановський.
5 причин, чому слід вправляти м’язи тазового дна під час вагітності
- Пологи будуть коротшими, а ризик ускладнень зменшиться.
- Навчившись керувати своїм тілом, ви можете легше справлятися зі стресами вагітності та пологів.
- Як молода мама, фізичні вправи відновлять контроль над сечовим міхуром і допоможуть запобігти проблемам контролю сечовипускання.
- Регулярне тренування м’язів тазового дна покращить загальну фізичну форму.
- Заняття спортом - найкращий спосіб підтримувати фізичну форму протягом всієї вагітності та швидко повертати форму.
Як ви тренуєте м’язи тазового дна?
Ви можете зробити це де завгодно - на роботі, вдома або під час подорожі на машині чи автобусі. Все, що вам потрібно зробити - це стиснути вагінальні м’язи так, ніби ви намагаєтесь зупинити потік сечі. Затримайте м’язи в такому напруженні близько 10 секунд, а потім повільно розслабте їх. Повторіть цю вправу 10 разів, кожен раз намагаючись напружити м’язи ще більше. Для зручності користування можна уявити, як м’язи рухаються вгору ліфтом, який зупиняється на наступних поверхах, а потім повільно опускається вниз.
Кампанія "CoreWellness - внутрішня сила"
