Що їсти під час менопаузи, щоб не набрати вагу

Менопауза часто супроводжується збільшенням ваги. На жаль, фізіологічні процеси сповільнюються, і якщо ви не звернете на це увагу, ви ризикуєте набрати вагу до 500 г на рік. І від кожного зайвого кілограма буде важче позбутися. Тому краще заздалегідь звикнути до хороших звичок.

Гормональні зміни спричиняють підвищену затримку води, пов’язану з сидячим способом життя та підвищеною потребою в цукрі. Зниження рівня естрогену проявляється у втраті м’язової маси на користь жиру в організмі. Як наслідок, організм спалює менше калорій, що призводить до збільшення накопичення жирової тканини, головним чином в області живота.

Дієта в менопаузі - важливі хороші звички

Потрібно виключити з раціону солодощі, алкоголь та тваринні жири, зменшити споживання солі, щоб вода не залишалася в організмі. Його можна замінити ароматичними травами: базиліком, петрушкою, цибулею та іншими спеціями. Основну частину меню повинні складати овочі та фрукти. Фруктові соки повинні бути натуральними, свіжовичавленими, оскільки в них багато клітковини, яка корисна для травлення, а також запобігає певні ракові захворювання. Їжте каші не на сніданок, а на обід. Вживання глютену ввечері запобігає ослаблення м’язів! Також слід збільшити фізичні навантаження - 30 хвилин вправ і годину ходьби - це добова доза.

Менопауза - це підвищений попит

Кальцій (молочні продукти) та вітамін D (жирна риба принаймні 3 рази на тиждень), а також білки, які допомагають протидіяти втраті м’язів. Основними джерелами цього є риба, м’ясо, яйця та молочні продукти, а найбільше соя - якщо ви не використовуєте замісну гормональну терапію. Перевага сої полягає в тому, що вона містить таку ж кількість білка, як м’ясо, і набагато менш калорійна, ніж вона. У харчуванні жінок під час і після менопаузи важливі також ненасичені жирні кислоти, мінеральні солі (кальцій, фосфор та залізо), мікроелементи (цинк, калій, мідь та магній) та ізофлавоноїди - рослинні речовини, подібні до естрогенів.
Збалансоване харчування також повинно бути багатим на вітаміни. Джерелами вітаміну А є масло, вершки, тунець, молочні продукти, овочі та фрукти з апельсиновою шкіркою. Найбагатшим джерелом вітаміну С є екзотичні фрукти, всі червоного кольору. З овочів - з сімейства хрестоцвітних - переважно брюссельська капуста. Вітамін F міститься в оливковій і рослинній олії - соняшниковій, кукурудзяній, виноградних кісточках, горіхах, креветках, авокадо та спаржі.

Важливо запобігати розвитку вільних радикалів

Раціон повинен бути багатий мінералами. Джерелами селену є морепродукти, риба (особливо тунець і оселедець), печінка, яйця, червоне м’ясо, цільнозернові зерна, деякі горіхи (особливо Бразилія) та овочі, такі як часник, шпинат, цикорій, гриби, пор. Цинк також присутній у морепродуктах, сирі, зеленому горошку та капусті, а також у пивних дріжджах. Незбалансоване харчування викликає вироблення вільних радикалів в обмінних процесах, які, в свою чергу, впливають на стан всього організму. Тому слід подбати про різноманітне харчування, а також використовувати добавки.

Закриття - це природний процес, але він може супроводжуватися численними недугами. Це не означає, що ви приречені на раптові припливи, надмірну пітливість, порушення сну або нервову напругу. Soyfem® Forte - це препарат * без рецепта від симптомів менопаузи з найбільшою дозою соєвих ізофлавонів, доступних у Польщі2)

Як працює Soyfem® Forte?

• Зменшує вираженість припливів - 100% 1)
• Зменшує розлади сну - 98% 1)
• Зменшує вираженість надмірного потовиділення - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Оцінка дії та толерантності Soyfem у жінок у ранньому періоді постменопаузи. Огляд менопаузи. 2016 рік; 3: 182-190

2) 230,8 мг - це найвища доза соєвих ізофлавонів, доступна в Польщі, серед препаратів, що відпускаються без рецепта для менопаузи. Дані IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 мг, таблетки, вкриті оболонкою: кожна вкрита оболонкою таблетка містить 230,8 мг екстракту (у вигляді сухого екстракту) із сперми Glycine max L. (соя) (100 - 400: 1), що відповідає 60 мг ізофлавонового комплексу , перетворений у геністеїн.

Показання: SOYFEM® FORTE призначений для використання жінками під час менопаузи для полегшення таких симптомів, як: припливи, надмірна пітливість, порушення сну, нервова напруга та тривога.

Протипоказання: Підвищена чутливість до сої, соєвої олії, арахісу або будь-якої допоміжної речовини. Вагітність та годування груддю.

Відповідальна особа: Biofarm Sp. z o.o., ul. Валбжиська 13, 60-198 Познань.

Перед використанням прочитайте листівку, яка містить показання, протипоказання, дані про побічні ефекти та дозування, а також інформацію про використання лікарського засобу, або проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом, оскільки кожен лікарський засіб, який використовується неправильно, загрожує вашому життю або здоров’ю.