Біль у животі частіше вражає підлітків, ніж дорослих, але незалежно від віку це завжди клопітно. Причини гострого болю в лівій нижній частині досі чітко не пояснені. Чи можу я уникнути болю в животі під час бігу? Що робити, якщо під час бігу з’являються коліки в животі?
Біг у животі може відмовити вас від тренувань. Зазвичай він з’являється раптово і настільки сильний, що продовжувати біг неможливо. Що викликає біль у шлунку під час бігу? Що робити, якщо під час пробіжки у вас болять кольки в животі?
Біль у животі при бігу: причини
Причини запущених болів у животі не зовсім зрозумілі. під час бігу, особливо незадовго після їжі, брижа (складка очеревини на задній стінці живота, на якій висить кишечник) розтягується, в результаті чого гладка мускулатура кишечника скорочується. Саме це викликає коліки. Біль знаходиться в лівому підребер’ї, оскільки скорочення м’язів виштовхує кров з кишечника в селезінку. Потім вона збільшується, внаслідок чого селезінкова капсула болісно розтягується. Фахівці також пропонують кілька пояснень, пов’язуючи біль у животі під час бігу з:
- діафрагма
- перебудова електролітів у кишечнику
- слабкі м’язи, які підтримують діафрагму
- недостатнє кровопостачання діафрагми
- неадекватне харчування
- заповнені органи травлення
- відтік крові до шлунку.
Чи можу я уникнути болю в животі під час бігу?
Основний спосіб уникнути болю в животі під час бігу - зачекати досить довго, щоб розпочати їжу після їжі. як довго? Це дуже індивідуальна справа - одним бігунам потрібна година, іншим доводиться чекати цілих три години.
Крім того, варто ввести в свої щоденні тренування вправи для зміцнення м’язів живота і діафрагми, що, безсумнівно, зменшить кількість нападів болю в животі під час бігу.
Біль у шлунку при бігу: що робити?
Якщо у вас болить живіт під час бігу:
- ніколи не сидіть і не присідайте
- уповільнюйте та працюйте над діафрагмою, втягуючи живіт і виводячи його з живота
- пригальмуйте і покладіть праву руку на живіт поруч з ребрами і притисніть пальцем область болю
- зупиніться, зробіть вдих і нахиліться, а потім відпустіть його через кілька секунд - зробіть кілька повторень
- зупиніться, підніміть праву руку і нахиліться вбік вліво, потримайте кілька секунд і повторіть у зворотному напрямку
