Моя вага страшенно впала через суворий дієтичний контроль і, на жаль, розлад харчової поведінки - анорексію. Зараз я намагаюся харчуватися нормально. В даний час я важу 39 кг при зрості 156 см. Поки що відвідування дієтолога не має сенсу, оскільки найближчий - лише приблизно через 3-4 місяці, і я хотів би почати щось робити зараз. Якою має бути кількість макроелементів, тому що я не знаю, яка доза безпечна в моєму випадку. Моє фізичне навантаження - це ходьба. Намагаюся ходити 5 днів на тиждень по 30-40 хвилин. Я чув, що доцільно збільшувати білок у раціоні. Я теж це зробив - я споживаю 60-70 грамів на день. Але як щодо решти інгредієнтів?
Кожна доза вуглеводів, білків і жирів для вас безпечна. Не знаю, звідки цей страх. Щоб допомогти вам будь-яким чином, мені потрібно знати, яка ваша дієта зараз, які ваші медичні рекомендації, на якій стадії поведінкової терапії ви перебуваєте, як довго ви боретеся з хворобою, яка ваша проблема з харчуванням. Я також не розумію, чому відвідування дієтолога настільки віддалене, тим більше, що з вашими недоліками, але мікроелементами, потрібно було б боротися. Коли мова заходить про фізичну активність, у вас немає причин так багато ходити. При значному зниженні маси тіла при нервовій анорексії, скоріше, слід задуматися про відновлення «згорілих» м’язів. Тому тепер вам слід тренувати їх легенько і робити кожен елемент дуже повільно. Ходьба не зміцнить ні параспінальних м’язів, ні м’язів живота, стегон, литок і навпаки.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
