- Біг марафону може спричинити загрозу здоров'ю, особливо людям без фізичної підготовки, людям старше 40 років або людям із серцево-судинними факторами ризику.
- Підготовка до бігу марафону є важливою для уникнення аварії.
- Добре зволожуйте і регулярно годуйте в ході марафону, ви зможете максимально оптимізувати свої зусилля, мати кращі показники та уникати інцидентів чи аварій.
Гідратація
- Рекомендується пити невеликими ковтками кожні 15 або 20 хвилин протягом усього марафону.
- Чергуйте воду з енергетичним напоєм.
- Рекомендується пити воду кімнатної температури.
Їжа
- Подавайте регулярно на станції живлення, розташовані кожні 5 км.
- Віддавайте перевагу куразі, бананам, апельсинам ...
- Їжте зернові батончики після години пробіжки.
- Вживайте швидкі вуглеводи кожні півгодини або 45 хвилин.
Не пропускайте пости поставок
Пиття та вживання їжі на кожному стенді харчування дозволяє підтримувати стабільну швидкість вуглеводів, тим самим регулюючи рівень глюкози в крові, важливу умову для підтримки працездатності під час марафону.
