СДУГ у дорослих - порада для гіперактивних людей

З покоління в покоління зростає кількість дорослих із СДУГ, котрі мали труднощі з концентрацією уваги та були гіперактивними в дитинстві. Ось 8 простих і перевірених порад для тих, хто страждає на СДУГ.

СДУГ у дорослих? Якщо ви думали, що синдром гіперактивності з дефіцитом уваги - це те, що він виростає з віком, то ви помиляєтесь. Доросла людина з СДУГ нелегко живе. Ті самі проблеми, що й у дитинстві, але вимоги навколишнього середовища більші. Зрештою, кожній людині, яку ви зустрічаєте, важко пояснити свої нездужання та труднощі, які це приносить.

Щонайменше половина дітей із СДУГ відчувають наслідки гіперактивності у зрілому віці. Важливо, щоб такі люди змогли пережити симптоми гіперактивності, особливо з точки зору уваги.

Якщо ви були гіперактивною дитиною, ви, напевно, пам’ятаєте те дивне відчуття жвавості, яке майже ніколи не покидало вас і може бути почуте і сьогодні. Зараз у вас, мабуть, багато ідей, ви поспішаєте, вам подобається говорити (слухати гірше), ви не можете терпіти неробство, можливо, у вас якась залежність. Але ви в хорошій компанії! Гіперактивними дітьми були: Альберт Ейнштейн, Леонардо да Вінчі, Агата Крісті, Том Круз, Шер, а також Шимон Маєвскі та Джоанна Щепковська.

Люди з СДУГ мають труднощі з концентрацією уваги

У всіх людей іноді спостерігаються симптоми гіперактивності. Чоловік, якого кличуть «на килимок» до боса і думають, що його незабаром можуть звільнити з роботи, поводиться як людина з СДУГ: він не може сидіти на місці, зосереджуватися, гризе пальцями, клацає ручкою. Така поведінка спричинена емоціями, а не психомоторною гіперактивністю.

Подібно з дітьми. Якщо симптоми гіперактивності присутні лише вдома або лише в школі (а в інших ситуаціях вони не виникають), причинами такої поведінки, ймовірно, є емоційні розлади, тривога, напруга, навчені звички тощо. З іншого боку, гіперактивні діти іноді можуть діяти так, ніби їх не було проблеми з концентрацією уваги. Батьки часто говорять: «Він такий спокійний, може годинами сидіти перед комп’ютером чи телевізором». На жаль, така поведінка не виключає гіперактивності. Гіперактивними людьми керують два типи механізмів. Одним з них є інтерес до чогось - коли воно виникає, дитина може відносно довго концентруватися на завданні. Однак ті, хто страждає на СДУГ, не можуть робити чогось іншого - зосередьтеся на тому, що їх мало цікавить, вільно спрямовуйте свою концентрацію. Середовище можна заплутати, оскільки іноді дитина поводиться так, ніби вона гіперактивна, а іноді ні. Ключовим питанням тут є визнання того, чи відбувається концентрація "коли вона повинна", а не лише тоді, коли людина в чомусь зацікавлена.

Ви не виростаєте із СДУГ

Принаймні половина гіперактивних дітей відчує його наслідки вже у зрілому віці. Це проявляється двояко. Перший - пережити симптоми гіперактивності, особливо в області розладу уваги. В основному це стосується дівчат, вони рідше ростуть із гіперактивності. Як це проявляється? Ось приклад Аліси. Алічі було 28 років, чоловік і син. Вона ніколи не думала про себе як про гіперактивну людину, хоча в дитинстві часто "приземлялася" на килимок у директора та у педагогічного колективу школи, вона також відвідувала психолога. У дорослому віці вона мала багато рис гіперактивності. Навіть незначний стрес змусив її відчути непереборне бажання сходити в туалет або головний болт на своєму шляху. Одне недоречне слово від її чоловіка могло змусити її вибухнути, і вона дуже швидко збуджувала статеве життя. Коли її син дратував, вона підбігла до нього, схопила його іграшку і викинула через вікно. Їй трапилось виїхати на вулицю з одностороннім рухом проти припливу. Також вона звикла до того, що постійно забувала ключі, гаманець. "Зрештою, я дурна блондинка", - пожартувала вона. Але дурість не мала до цього ніякого відношення.

Друга область симптомів, яку гіперактивність залишає за собою, - це порушена самооцінка та образ себе. Жодна дитина, крім людей із СДУГ, так часто не чує різних скарг дорослих. «Ти неможливий», «Ти не можеш терпіти тебе», «Нарешті кинь божеволіти», «Нарешті заспокойся» тощо. До цього додається спостереження цих дітей, що їм насправді важче виконати завдання в обов'язковому порядку, навіть якщо вони його довгий час вивчали . Вони самі бачать, що вони не можуть зосередитися, і що іншим якось це вдається. Через свою імпульсивність вони, як правило, не особливо подобаються одноліткам та вчителям. Адже дуже часто в глибині душі вони думають, що з ними щось «не так».

Це буде вам корисно

Поради для дорослих із СДУГ

1. Не роби дві речі одночасно. Це вас напружує і засмучує. Тоді важко бути спокійним.

2. Не плутайте свої проблеми із собою. У вас є проблеми, але це не означає, що ви повинні думати про себе погано.

3. Пам'ятайте, що ви не єдині, хто має цю проблему. З’ясуйте, у яких відомих людей страждав СДУГ (а їх дуже багато).

4. Дізнайтеся, що саме таке СДУГ. Поміркуйте, як це проявляється у вас. Підкресліть переваги СДУГ (енергія, життєва сила, швидкість думки, екстраверсія тощо).

5. Створюйте щоденні плани та плани дій. Підготуйтеся і подумайте про це покроково, перш ніж почати щось робити.

6. Прибирати. Тримайте своє оточення в порядку, а не хаос.

7. Займіться спортом. Виберіть дисципліну, яка вам підходить.

8. Рутина корисна для вас. Складіть свій розпорядок дня та заходи, які ви робите. Будьте передбачуваними.