Синдром перевантаження бігуна - що робити?

Я в процесі підготовки до другого марафону. Перший (восени) - біль у задній частині коліна. Більш-менш у кінці теляти. Зробивши МРТ колін, я отримав опис. Права нога: «Злегка сильний набряк бічної головки шлунково-м’язового м’яза, що виходить за межі обстеження. Зображення вказує в першу чергу на наявність змін перевантаження "та" особливості набряку жирової тканини над верхнім і на верхньо-медіальному краї надколінка - можлива наявність конфлікту з сухожиллям чотириголового м'яза (синдром удару чотириголового м'яза / супрапателлярної жирової подушечки). Ліва нога: «Трохи сильний, але значний набряк бокової головки шлунково-м’язового м’яза, що виходить за межі обстеження - ураження мають аналогічний характер, але більш важкі в порівнянні з правим суглобом. Крім того, набряк м’язових прикріплень видно на задній поверхні головки малогомілкової кістки та навколо малогомілкового нерва нижче рівня верхівки головки малогомілкової кістки. Зображення свідчить, насамперед, про наявність змін перевантаження ». Я тренуюсь 6 разів на тиждень, бігаю 4 рази (близько 60-65 км / тиждень), один раз на силових тренуваннях і один раз у басейні. Я регулярно розтягуюся після кожного тренування.Що я можу зробити, щоб біль / дискомфорт зникли під час бігу? Остаточний старт - у середині квітня. Я бігаю вже 2 роки.

Опис МРТ та ваші симптоми вказують на синдром перевантаження (так зване підсумовування повторних мікротравм), і навіть якщо страждає одне коліно, проблема зачіпає обидва суглоби. Це лише візуалізаційний тест і не може бути головною основою для діагностики - все-таки необхідно завершити обстеження відповідних функцій вашого організму та перевірити можливі компенсації, що призвели до цього стану. Причин цього стану може бути декілька, починаючи від порушень в попереково-тазово-клубовому комплексі, закінчуючи занадто інтенсивними тренуваннями без регенераційних елементів (наприклад, розслаблення на ролику або тенісному / м'ячі для гольфу відповідних міофасциальних структур), правильним розташуванням / корекцією стопи, закінчуючи техніка бігу. На жаль, я не можу зробити багато чого віртуально. Я пропоную вам звернутися до фізіотерапевта / остеопата, який ретельно проаналізує вашу проблему та запропонує відповідне лікування. Ще є час, щоб все це «вирівняти» і мати змогу розпочати марафон.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Матеуш Ідзіковський - спеціалізується на ортопедичній та спортивній фізіотерапії. Пройшов багато курсів та тренінгів у галузі мануальної терапії, терапії м’яких тканин та рухових тренувань. Проводить тренування ударної хвилі. Його головна мета - відновити пацієнтів до повної фізичної форми та фізичної активності.

Відповідає на питання щодо реабілітації та фізіотерапії.