БІОЛОГІЧНИЙ ГОДИННИК ЛЮДИНИ: що це і як він працює?

Біологічний годинник людини визначає ритм роботи нашого організму. Кажуть, що жити відповідно до вашого біологічного годинника простіше та ефективніше. Принаймні це те, що обіцяє хронобіологія, галузь науки, яка займається питанням біологічних ритмів. Прочитайте, що таке біологічний годинник людини і як він впливає на наш організм!

Кожен з нас розробив індивідуальний біологічний годинник у процесі своєї еволюції. Механізм, який постійно рухає ним, - це циклічні зміни світла і темряви. Коли навколо світло, нейрони вашої сітківки надсилають сигнали до так званого мозку у вашому мозку. ядра з'єднання. Це направляє їх далі до тих відділів нашого мозку, які контролюють роботу окремих органів.

Послухайте, що таке біологічний годинник людини і як він впливає на наш організм. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Що таке біологічний годинник людини?

Хоча відчуття часу любить грати в фокуси, і буває, що хвилини затягуються нескінченно, а іноді біжать із надзвичайно швидкою швидкістю, тіло завжди знає найкраще. Він навряд чи колись раптом плутає день і ніч. У певний час воно вимагає прийому їжі, і під час лінивої сієсти ми не змусимо мозок до блискучих інтелектуальних зусиль.

У своєму напруженому розпорядку дня ви часто ігноруєте чіткі вказівки, які вам наказує ваш біологічний годинник, і змушуєте себе бути активнішими, не звертаючи уваги на те, чи підходить для цього час доби. Однак вірте, що це збитково в довгостроковій перспективі і незабаром негативно позначиться на вашому здоров’ї. Наприклад, якщо ви працюєте в чергування, також вночі, у вас не тільки постійні проблеми зі сном, але у вас також є більший ризик серцевих та шлунково-кишкових захворювань, і вам доведеться починати боротьбу із зовнішніми ознаками старіння раніше.

Читайте також: Синдром понеділка - як подолати недільний страх майбутнього тижня МЕТЕОРОПАТІЯ - причини та симптоми недуг, спричинених змінами погоди

Як працює біологічний годинник?

Вплив біологічного годинника на організм людини вранці - пора починати

Між 5 та 7 ранку ваше тіло повільно прокидається. Надниркові залози першими починають працювати, а вироблені ними гормони стресу стимулюють кровообіг. Велика доза цукру та амінокислот також потрапляє в кров. Шкіра, добре забезпечена кров’ю, тепер буде краще приймати чергуючий теплий і прохолодний душ і пілінг. Завдяки йому ви виведете шкідливі продукти обміну речовин, які накопичилися на шкірі за ніч. Тож ви вийдете зустрічати новий день оновленим.

Додатковим ефектом надниркових залоз є купірування запалення та зменшення шкірної алергії, тому ранок - також гарний час для макіяжу. Ви можете спробувати нову, активну косметику без страху (особливо рекомендуються зволожуючі креми), не боячись, що раптом з’явиться висип. Обличчя, відпочине після сну, має більш виразні риси, тому ви можете нанести не тільки тональний крем, але і рум'яна на щоках. Лише ваші очі можуть спричинити певні проблеми. Хоча нирки вже працюють досить добре, кровообіг ще не зумів вивести всю залишкову лімфу. Тому нижні повіки можуть трохи набрякати, а очі здаються сонними. Для цього є порада! Робіть м’який масаж кубиками льоду (масажуйте шкіру навколо очей невеликими колами) або використовуйте відповідну косметику.

О 8 годині варто гідно поснідати. У цей час вуглеводи перетворюються на енергію, а не на жир, тому ви навіть можете дозволити собі солодощі в кінці трапези. І безкарно. Однак абсолютно не палити сигарету натщесерце. Куріння шкідливо і вдень, і вночі, але близько восьмої ранку це може бути просто смертельно. Потім кровоносні судини звужуються, а рівень адреналіну підвищується. Разом ці фактори потроюють ризик серцевого нападу та інсульту.

Важливо

Наразі вчені найкраще зрозуміли вплив світла і темряви на секрецію гормонів сон-неспання в організмі. Отже, поки навколо світло, ядро ​​переходу виділяє речовини, які інгібують частину мозку, яка називається епіфіз. Коли настає ніч, він починає виробляти заспокійливий мелатонін, також відомий як гормон сну. Коли ранок знову настає, епіфіз закінчує свою роботу, і наднирники стимулюються до інтенсивних дій, які починають виділяти гормони стресу кортизон та адреналін. Вони змушують ваш артеріальний тиск підвищуватися, температура тіла підвищується, і ваше тіло готується до вирішення повсякденного життя, щоб досягти нових викликів.

Вплив біологічного годинника на організм людини опівдні - час зарядки акумулятора

Опівдні ваш шлунок починає виділяти кислоту, тому ви відчуваєте голод. Це гарний час для обіду. Після нього варто вийти на прогулянку, навіть якщо це лише коротка прогулянка. Зазвичай після їжі вам стає трохи важче, і прогулянка буде більш стимулюючою, ніж чашка кави. Якщо ви працюєте вдома, ви можете трохи поспати. Мало того, що ви будете заряджати свої батареї до кінця дня, але ви також забезпечите сяючий колір обличчя до пізнього вечора.

Вплив біологічного годинника на організм людини в другій половині дня - час найбільшої активності

У другій половині дня починається час найменшої чутливості до болю. Анестетики також тривають довше протягом цього часу, оскільки печінка робить невелику перерву. Це найкращий час для будь-яких неприємних процедур. Тоді варто спланувати візит до стоматолога або зупинити вибір на видаленні волосся на тілі або корекції брів у косметолога. Незабаром потові та сальні залози будуть активовані.

Близько 16:00 відвідайте тренажерний зал, завітайте на аеробіку або до басейну. Ваше тіло в хорошій формі для фізичних навантажень, оскільки тоді воно досягає межі своєї щоденної потужності. Тут серце і кровоносна система працюють найбільш ефективно, а м’язи міцні і витривалі. Завдяки цьому ви можете надзвичайно ефективно використовувати кожну хвилину тренувань, і ви не будете відчувати занадто багато зусиль. Ви закінчите вправи розслаблено і розслаблено. В цей час нігті та волосся ростуть найшвидше.

Вплив біологічного годинника на організм людини у вечірній час - час почуттів

О 17:00 наднирники знову починають ефективно працювати, що призводить до загострення почуттів. Настав час придбати парфуми та дезодоранти. Також варто записатися на прийом до косметолога або побалувати себе більш тривалим сеансом догляду за тілом у власній ванній.

Завдяки стимуляції запаху, ароматерапевтична косметика є особливо ефективною, особливо якщо її додавати в теплу та розслаблюючу ванну.

Після 18:00 пори відкриваються легше, тому і сауна, і маски будуть працювати більш інтенсивно. Це також момент протягом дня, коли наша шкіра починає сама відшаровуватися. Ви можете підтримати її зусилля відповідним пілінгом, а потім застосувати живильну маску.

У цей час доби ви дихаєте особливо інтенсивно, тому дуже добре відвідати нещодавно модні кисневі батончики. Додаткові дози кисню чудово регенерують організм і підтримують оновлення клітин. Тепер кисень має найкращі шанси дістатися до клітин шкіри, що полегшує їм виведення токсинів.

Варто знати

Увечері тримайся подалі від кухні!

Увечері не варто перевіряти, чи дієта ваша дієва. Близько 20 ми важимо найбільше, тому в цей час нам слід уникати ваг та холодильника. О 21:00 дефекація сповільнюється; те, що ви їсте в цей час, залишиться у вашому травному тракті, і кожна калорія перетвориться на жир. Вечір - це також час, коли ви стаєте більш чутливими до алергенів. Тому від тестування нового крему краще відмовитися. Це може сприйняти вас. Починаючи з 22 року, ви не повинні палити або зловживати алкоголем. Вночі організм бореться з розщепленням отрут.

Вплив біологічного годинника на організм людини вночі - сонні години

Близько 23:00 гормон росту, що виділяється гіпофізом, змушує тканини ділитися у вісім разів швидше, ніж опівдні. Це дозволяє нам відновити принаймні частину шкоди, заподіяної протягом дня, до тих пір, поки ми не будемо тривожити організм при його щоденному очищенні та якомога швидше засинати. Це збереже молодість і красу довше. Завдяки інтенсивній активності клітин ви зможете повністю скористатися перевагами живильної та омолоджуючої косметики. Незалежно від того, буде це препарат з вітамінами, гідроксикислотами або рослинними екстрактами, це, безсумнівно, принесе помітну і видиму користь для вашої шкіри.

З 2 години ночі епіфіз починає працювати, регулюючи ритм сну та діяльність організму. Отже, якщо ви граєте або працюєте в яскраво освітленій кімнаті до третьої години, епіфіз не активується, і ваш біологічний годинник вийде з рівноваги. Як результат, ви почнете старіти набагато швидше, ніж ваше свідоцтво про народження. І це буде безповоротний процес.

щомісяця "Zdrowie"