Щороку взимку ви набираєте жир? Змініть свої звички, щоб втратити зайву воду до весни. Усуньте у своєму житті деякі шкідливі харчові звички та впроваджуйте нові звички замість них. Подбайте про раціональне харчування - відмовтеся від калорійних закусок, стежте за тим, щоб ваш раціон був здоровим і збалансованим і не відмовлявся від фізичних навантажень.
За вікном погода спонукає вас залишатися вдома, сидіти в кріслі з книгою або перед телевізором. Починається період перекушування всього, що у вас під рукою. Тому після зими вас знову чекає неприємний сюрприз - ви наступаєте на вагу і бачите зайві кілограми. Одяг, який ви носили восени, зараз занадто тісний. Навіщо виникати дилеми навесні, якщо ви можете переконатися, що не набираєте зайвих кілограмів взимку. Подбайте про здорове харчування, що означає раціональне харчування та виключення шкідливих звичок, що призводять до надмірної ваги та ожиріння.
Читайте також: Калькулятор калорій Дієта для схуднення, заснована на спалюванні жиру замороженої їжі - ефективне тренування, що зменшує жир у організмі
Харчуватися добре означає попрощатися з калорійними закусками
Чи є у вас поруч бутерброди, чіпси, печиво, коли ви дивитеся телевізор або серфінгу в Інтернеті? Чи проводите ви набагато більше часу перед телевізором чи комп’ютером зимовими вечорами, ніж влітку? Якщо так, то ви точно їсте набагато більше солодких та солоних закусок, ніж влітку. Навіть якщо ви так не думаєте, навесні ваша вага покаже вам, наскільки ви помиляєтесь. Як я можу це виправити? Не купуйте обманне печиво, чіпси, кренделі та інші закуски. Натомість вибирайте фрукти, горіхи, оливки. Вони багатіші на вітаміни та мінерали, ніж солодкі чи солоні закуски. Однак якщо ви не можете відмовити їм, просто купіть менше. Замість великого пакета печива, візьміть маленький пакет (2-4 печива). Ви задоволите свій апетит до чогось солодкого, і не з’їсте цілу велику пачку. Тільки пам’ятайте, що не купуйте одразу десяток крихітних пакетів, тоді у вас буде більше спокус. А якщо їх там немає, також немає переїдання непотрібними і порожніми калоріями.
Харчуватися здоровим способом означає обмежити раціон солодких делікатесів
Ви, напевно, помічали, що взимку більшість харчових компаній випускають обмежені зимові серії, наприклад, йогурти, шоколадні цукерки, бари та інші зимові фірмові страви. Сама упаковка або назва нових продуктів заманливо спробувати. Сорт заохочує вас відразу придбати всі нові ласощі. У гурманів буде проблема відмовити собі в задоволенні і в підсумку з'їсти ще кілька йогуртів або іншу плитку шоколаду зі смаком пряників. Якщо ви не можете визначитися з конкретною новинкою, переконайте своїх друзів та спробуйте разом зимову шоколадну коробку або нові чіпси. Або, можливо, ви придбаєте кілька продуктів разом, і кожен із вас зможе спробувати всі смаки, і замість того, щоб з’їсти весь шоколад, ви з’їдете всього кілька кубиків. Ефектом цієї дії буде не споживання 500 ккал, а це стільки, скільки міститься вся таблетка, і максимум 200 ккал, і в той же час ви пізнаєте смак усіх новин і вам не доведеться битися із собою в магазині.
Харчуватися здорово - це здатність відмовити собі в спокусливих смаколиках
Ви коли-небудь переносили зустрічі з друзями на свята та свята лише тому, що тоді у вас більше часу? Напевно, кожен з нас взимку наздоганяє соціальні заходи. Зустрічі в пабах, ресторанах чи кафе - їх усі люблять. Ресторан, який пахне їжею, або кафе, спокушаючи запахами кави, змішаної зі свіжими тістечками, заохочує ... їсти. З подругою з роботи ви вечерятимете в ресторані, випиєте кілька пива з друзями, а з мамою кілька разів будете пиріг в улюбленому кафе і вже з’їсте кілька сотень додаткових калорій. Тому уникайте кафе, ресторанів, пабів та піцерій. Зрештою, ви можете приєднатися до тренажерного залу з друзями - під час їзди на велосипеді ви можете вільно пліткувати, а заодно спалювати кілька калорій. Крім того, пам’ятайте, що гормон щастя виділяється під час фізичних вправ, і, отже, шанси на зимову депресію зменшуються з кожною фітнес-зустріччю. Гуляйте з мамою в парку, трохи вправ завжди буде корисно. Фізична активність зміцнить організм, покращить рухову ефективність, і з часом це може спонукати до загального захоплення - скандинавської ходьби.
Харчуватися здорово означає дієту, багату на овочі та фрукти
Взимку ваш раціон різко змінюється. Наявність овочів та фруктів значно зменшується, і в той же час їх високі ціни відбивають від покупки. Однак абсолютно не відмовляйтеся від овочів і фруктів. Їх вміст вітамінів і мінералів значно збагатить ваш раціон. Фітохімікати включали, серед іншого у брюссельській капусті цвітна капуста, брокколі або ріпа можуть захистити нас від діабету, серцево-судинних захворювань та остеопорозу. Деякі овочі, такі як помідори, червоний перець та морква, захистять нас від різних видів раку та катаракти. Однак усі овочі та фрукти, з’їдені взимку, покращать імунітет. І найголовніша особливість фруктів та овочів - невелика кількість калорій. Покладіть на бутерброди помідор, редьку, цибулю, свіжі та мариновані огірки, додайте салат, їжте салати на обід, фрукти до післяобіднього чаю та салати на вечерю. Вони наповнюють і допомагають боротися з апетитом до відгодівлі закусок та начинок.
ВажливоPoradnikzdrowie.pl підтримує безпечне лікування та гідне життя людей, які страждають ожирінням.
Ця стаття не містить дискримінаційного та стигматизуючого змісту людей, які страждають ожирінням.
