Після зими ви відчуваєте млявість, втому, вам бракує енергії. У талії кілька сантиметрів. Вам цікаво, чи варто вам вирішити очистити свій організм? Як поліпшити його метаболізм? Дивіться шляхи ефективного весняного детоксикації - дієта та прості вправи.
Чи повинен кожен з нас очищатися, вирішувати детоксикацію харчування? За словами дієтолога Агнешки Піскала, якщо у нас немає серйозних проблем зі здоров’ям, наш раціон різноманітний, і регулярне спорожнення кишечника не потрібно. Організм має власні природні методи очищення, і якщо він функціонує належним чином, немає необхідності допомагати йому в процесі детоксикації. Інакше буває, якщо ми постійно застуджуємось, болять суглоби, болить голова, ми відчуваємо втому відразу після вставання з ліжка. В цьому випадку варто задуматися про весняне лікування. Завданням будь-якої очисної дієти є виведення з організму шкідливих речовин. Наслідком детоксикації є також втрата кілограмів та поліпшення зовнішнього вигляду шкіри - плями та недоліки зникають, а суха і лущиться шкіра стає краще зволоженою та живленою.
Покрокове очищення організму
На думку Агнешки Піскала, очищення тіла має бути повільним. - Якби у мене був вибір типу детоксикації, я б вибрав близько десятка днів із підвищеною кількістю фруктово-овочевих соків та нормальним, збалансованим харчуванням - замість 2-3-денного голодування, заснованого лише на воді (або воді з кленовим сиропом та лимоном). Нестача поживних речовин вимагає від організму активізації запасів, тобто глікогену та жиру. На жаль, побічні метаболіти розщеплення цих сполук можуть отруїти організм, викликаючи головний і печінковий болі, каже дієтолог.
Рішення про очищення не слід приймати ми самі, а лише після консультації з фахівцем (лікарем або дієтологом). Задавши кілька питань, фахівець може визначити, чи потребує пацієнт ретельного очищення тіла. - Щоб очиститися, потрібно знати, що, - пояснює Агнешка Піскала. - Є люди, отруєні важкими металами, замуленими кишечником внаслідок дієти з низьким вмістом клітковини або "підкислені" продуктами, багатими на цукор, в кишечнику яких є хвороботворні мікроорганізми, що люблять цукор, - додає він. Незалежно від типу проблеми, під час чищення ми повинні завжди виключати алкоголь, каву, чай, а також смажені та класично приготовані на грилі продукти з щоденного меню.
Голодування за словами доктора Дамбровської
Одним з найпопулярніших методів детоксикації організму в Польщі є овочево-фруктова дієта доктора Еви Дамбровської. Він складається з двох етапів: швидкого очищення (800 ккал на день) та легкозасвоюваної збалансованої дієти (від 1000 до 1500 ккал на день). Його хвалять багато лікарів, дієтологів та пацієнтів. Те, що дієта діє ідеально, видно на прикладі відомої телеведучої Кароліни Шостак. - Припущення щодо дієти є дуже правильними, і збільшене споживання овочів приймається пацієнтами, хоча іноді їм це важко під час нормального функціонування, - каже Агнешка Піскала. - Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти 5 порцій овочів та фруктів на день (3 порції овочів, 2 порції фруктів). На жаль, виявляється, що пересічний поляк з'їдає ... одну порцію овочів або фруктів кожні два дні! Не дивно, що наш кишечник замулюється високо обробленою їжею, - підсумовує він. Протистояння з дієтою доктора Дамбровської є проривом для багатьох людей. Вони їдять овочі, після чого відчувають ситість і енергію для дії, крім того, кишечник працює надзвичайно добре, і вони відчувають раніше невідоме відчуття легкості, життєвої сили та часто втрати ваги, що, здається, є піком їхньої мрії.
Як провести ефективний детокс?
Ефект будь-якого очищення організму та дієт для поліпшення обміну речовин залежить від того, як часто ви їсте. Це найважливіша частина здорового харчування. Харчування 4-5 разів на день з однаковими інтервалами є найкращим рішенням для організму. Якщо ми регулярно забезпечуємо його енергією, він використовує її для забезпечення нормальної роботи всіх органів і систем. Коли ми харчуємося нерегулярно, організм накопичує те, що може, як жир. Ефект від такої дієти - зайві кілограми.
Також варто пам’ятати, що метаболізм сповільнюється з віком. - Кожного десятиліття ми повинні їсти на 1/3 менше, ніж раніше, - каже Агнешка Піскала. - Поліпшення обміну речовин з віком також стає все складнішим, тому чим старші ми, тим більше нам слід займатися фізичними навантаженнями, адже лише це допоможе нам в якийсь момент прискорити спалювання зайвого жиру.
Це буде вам корисно6 простих правил очищення
1. Щодня пийте 1,5 літра мінеральної води.
2. Намагайтеся щодня їсти овочі та фрукти, багаті клітковиною, яка «висмоктує» важкі метали, холестерин, цукор та транс-жирні кислоти в кишечнику.
3. Потягнутися до цільнозернових (цільнозерновий, темний рис, нежирна локшина), оскільки нерозчинні харчові волокна, що містяться в них, очищають кишечник, виводячи з організму всі неперетравлені залишки їжі.
4. Готуйте свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, оскільки в такому вигляді вони легше засвоюються і одночасно забезпечують клітковину.
5. Переконайтесь у настоях зеленого чаю, звіробою, цистусу або ромашки.
6. Їжте один раз на день пробіотичний продукт, такий як кефір, йогурт, маринований огірок, квашена капуста або випивайте півсклянки силосного соку.
Дієти, які підсилять ваш метаболізм
Дієта Хейлі Помрой. Ця дієта складається з трьох фаз: зняття стресу, розблокування запасів жиру та стимулювання спалювання енергії. Під час кожного прийому їжі їдять інші речі, які забезпечують організм саме тим, що йому потрібно. Дієта дуже різноманітна і вимагає прихильності до кулінарії. Його автор стверджує, що таким чином можна назавжди прискорити повільний метаболізм.
Високобілкова дієта Дюкана. На основі продуктів, що містять білок. Щоб їх перетравити, організму потрібно багато енергії. Тому він повинен залучати запас енергії, тобто жирову тканину.
Кріо дієта. В його основі - холодна або навіть крижана їжа. Наш організм перетравлює все при температурі 38ºC, яка є температурою внутрішніх органів. Тоді працюють і всі травні ферменти. Отже, якщо ми вводимо в раціон холодний (нижче 38 ° C) або холодний продукт (морозиво, кубики льоду, заморожена їжа), організм повинен вкладати багато внутрішньої енергії з жирових клітин, щоб нагріти їжу до 38 ° C.
3D дієта чилі. На основі гострих спецій: кориця, гострий перець, перець чилі, кайенський перець, імбир - всі вони стимулюють і прискорюють обмін речовин. Ми додаємо їх у салати, супи, гарячі страви та десерти, завдяки чому збільшуємо спалювання жиру та очищаємо травну систему.
Детокс - протипоказання
Різке очищення організму має свої обмеження щодо здоров’я. Дуже низькокалорійною дієтою категорично не слід користуватися людям з виразкою шлунка або поганою печінкою. Детокс, заснований виключно на сирих овочах та фруктах (наприклад, сира їжа), може завдати шкоди людям із синдромом подразненого кишечника. Дієта на основі варених та змішаних овочів не рекомендується діабетикам.
Не роби цьогоОкрім безпечних методів очищення організму, є й такі, яких краще уникати. Однією з них є гідроколонотерапія, тобто промивання кишечника. На думку спеціаліста Агнешки Піскала, це може мати дуже неприємні наслідки. Під час полоскання кишечник стерилізується від бактеріальної флори, порушуються процеси природного випорожнення і знижується опірність організму. Також існує ризик перфорації кишечника, що може призвести до смерті.
Рух посилить ваш метаболізм
Недавні дослідження впливу фізичних вправ на здоров'я показують, що фізичні вправи не повинні бути інтенсивними та виснажливими, щоб принести очікуваний ефект. У той же час виявилося, що метаболізм сповільнюється після 50 років, і це не буде посилено жодною дієтою. Це може зробити лише фізична активність. Тож варто пам’ятати, що незалежно від того, скільки вам років, ваше здоров’я та самопочуття у ваших руках.
Як ви можете мотивувати себе, щоб нарешті встати зі стільця, піднятися з дивана і почати тренування? На відміну від зовнішнього вигляду, це зовсім непросто, оскільки, хоча ми чуємо про переваги фізичної активності звідусіль, важко мобілізуватися. Почніть з того, що поставите перед собою реалістичну мету, наприклад, замість того, щоб втратити 10 кг за місяць і ліпити стегна, надіньте 2 кг і зміцніть м’язи живота (їх найпростіше тренувати). Два-три тренування на тиждень по 20 хвилин - ідеальний варіант для початківців. Якщо вам вдасться дотримуватися такої регулярності протягом декількох тижнів, ви досягнете успіху. Діяльність уві сні, але також достатня для обміну речовин та здоров’я, - це тренування 3-5 разів на тиждень по 30 хвилин.
Фізична активність не тільки посилює обмін речовин, але і приносить багато інших переваг. Рух підтримує розвиток м’язів, оксигенацію організму, допомагає запобігти та зцілити багато захворювань, в т.ч. ожиріння, діабет, вади постави, захворювання опорно-рухового апарату.
Плануйте свої тренування - робіть це в блокноті або, ще краще, у календарі на телефоні. Завдяки цьому ваша фізична активність отримає статус, рівний діловим зустрічам. Крім того, встановіть нагадування, щоб не пропускати жодних тренувань. Повідомте своїх близьких, родичів та друзів про свої навчальні плани, щоб мотивувати вас і підбадьорювати у хвилини сумнівів. Однак слідкуйте за т.зв. диверсанти. Це люди в оточенні, які принижують ваші зусилля, заздалегідь сумніваються в їх успіху і кажуть вам, що ви швидко повернетесь до своїх звичок. Вони дуже демобілізуються, і вони можуть спритно приховати свої справжні наміри під виглядом турботи про вас.
Робіть це обов’язковоПрості вправи для поліпшення спалювання жиру:
- підйом по сходах з вантажем
- біг по сходах
- Віджимання зі стрибками: ви підстрибуєте з витягнутими руками, потім опускаєтеся в положення віджимання, виконуєте віджимання, встаєте і знову стрибаєте вгору
- звичайні віджимання, жіночі або чоловічі
- традиційні комбінезони
- хрускіт будь-якого виду
Порахуйте свої кроки
Давно відомо, що ходьба - одна з найпростіших форм фізичного навантаження. Тому, починаючи вправу, також подумайте про збільшення часу, який ви витрачаєте на ходьбу. Купіть крокомір і намагайтеся тримати лічильник щодня не менше 10-15 тисяч. кроки. Все має значення: від прогулянки по офісу, до прогулянки до автобусної зупинки, до кроків, які ви робите вдома у своїй щоденній діяльності. Новачки можуть починати з 5000. кроків на день, поступово збільшуючи час, який ви проводите гуляючи. Однак не варто вкладати гроші в гомілковостопні ваги, оскільки вони шкодять ногам і насправді не збільшують кількість спалених калорій.
Підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфті, пройти пішки на зупинці або дві, танцювати, садувати, прибирати вдома - це також форми фізичних вправ, які вам слід виробити.
Ставте на інтервали
Особливо, якщо ви активна людина і відчуваєте, що ваш метаболізм сповільнився, незважаючи на фізичні вправи. Інтервальний тренінг, також відомий як метод HIIT, відрізняється змінною інтенсивністю. Спочатку ви виконуєте вправи, які вимагають менше зусиль, а потім - максимум. Ви робите це по черзі, а решта, як правило, трохи довша, ніж напруга. Інтервальне тренування має тривати 20-30 хвилин. І це може бути досить складно для початківців.Одним з найпопулярніших інтервалів є табата. Заняття складаються з виконання по черзі 20-секундних дуже інтенсивних вправ (наприклад, віджимання, присідання) та 10-секундних перерв - протягом 4 хвилин. Є вісім серій. Завдяки цьому перетворення жирних кислот настільки стимулюється, що спалювання жиру відбувається навіть протягом декількох годин після закінчення тренувань. Перед тренуванням проводиться 5-хвилинна розминка і 5 хвилин розтяжки після тренування. Якщо ви новачок, не робіть більше двох тренувань на тиждень, не робіть це на голодний шлунок або після їжі. Завдяки інтенсивності тренувань вам потрібно поповнити електроліти в кінці сеансу. За словами фахівців, через 4 тижні ваше тіло буде виглядати чудово в бікіні.
Навчання табатаМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
щомісяця "Zdrowie"
