Під час вагітності ви зазнаєте стресів, дилем і перепадів настрою. Це нормально, але з іншого боку, варто спробувати послабити напругу. Ось перевірені ідеї для релаксації та гарного настрою при вагітності: правильне харчування, фізичні вправи та невеликі задоволення.
Піжамна вечірка з жінкою, відвідування перукарні, година в соляній печері, заняття йогою, вихідні у СПА - вибирай, що хочеш! Найголовніше - добре провести час, розслабитися і не думати, що живіт занадто важкий, а ноги набряклі. Закрийте двері, вимкніть телефон, не тягніться до ноутбука. Будьте добрими до себе, балуйте себе і вірте, що дрібниці можуть творити чудеса. Хліб, окроплений оливковою олією з помідорами та паростками, улюблена книга, розслаблюючий масаж, нове, зручне взуття, кілька дихальних вправ, натяк на Вівальді ... Ефекти не чекатимуть довго. Пам’ятайте, що тепер вам буде потрібно більше сну, фізичних вправ, прогулянок, регулярного харчування, тихих вечорів, релаксації. Також будьте готові до того, що під час вагітності ви не зможете все контролювати, готувати вечерю з двох страв, проводити по 8 годин щодня на роботі, бути ідеальним начальником і ідеальною господинею. Прийміть це і не дозволяйте йому стати джерелом нервозності та відволікання.
Тепер здоров’я вашого та вашої дитини - це найголовніше! Жодним професійним питанням, нервам на касі в магазині, стресам в офісі чи суперечкам з партнером не варто піддавати їх.
Фен-шуй при вагітності
По-перше, щось для духу. Для того, щоб ви могли повністю розслабитися, умови повинні бути навколо вас. Тож подумайте про те, що із безпосереднього простору наводить порядок і гармонію у вашому житті, а що порушує спокій, який для вас зараз є найбільш важливим. Може, в квартирі немає квітів, лампа в спальні занадто яскрава, у ванній є непраний одяг, а важкі коричневі штори обмежують потік світла? Постарайтеся поглянути на свій домашній простір так, ніби це вперше відвідувач. Переконайтесь, що в залі немає скупченого взуття і купи купюр на кухонному столі. Згідно з фен-шуєм, купи газет або інших предметів, які забули своє місце і покриті пилом, перешкоджають енергії вільно циркулювати в квартирі та створюють енергетичні блокади. Тому влаштуйте все гарно і позбудьтеся того, що порушує просторову гармонію, звичайно, залучайте сім’ю до більш товстої роботи. Покладіть на диван зручні подушки, поставте на стіл кошик із фруктами і повісьте над ліжком у спальні картинку з першого УЗД. У будь-якому випадку, ви незабаром увійдете в стадію «зведення гнізда», і просто розгляд новоствореної дитячої кімнати швидко розслабить вас.
Красива і розслаблена під час вагітності
Тепер вашому тілу потрібна косметика, призначена для вагітних, а також спеціальний пакет для релаксації, який включає компакт-диски з романтичною музикою, ароматерапевтичний камін, запашні свічки, пелюстки троянд та оливкову лаванду (має заспокійливий ефект). Вечірня ванна в такій компанії дозволить думкам відійти і заспокоїть емоції. Тільки пам’ятайте, що не слід перестаратися з ароматерапією під час вагітності, і деякі ефірні олії вам не рекомендуються, наприклад, розмарин, базилік, смирна, шавлія, ялівець. Якщо ви хочете віддати себе в руки фахівців, але далеко не можете поїхати, відвідайте цілий день у денному спа-центрі, де пропонуються процедури для майбутніх мам. Можливо, ви можете побалувати себе манікюром, процедурою для зменшення набряклості ніг або розслаблюючим масажем? Кваліфіковані масажистки знають, на які частини тіла натискати, щоб принести полегшення, а не нашкодити (але спочатку запитайте у лікаря, чи є у вашому випадку протипоказання до масажу). Ваш хребет, якому доводиться справлятися з перенесенням все більшої ваги, буде вам дуже вдячний.
Читайте також: Дієта під час вагітності: їжте здорово на двох Вправляючи м’язи Кегеля під час вагітності та після пологів Щотижневе меню для вагітних Робіть це обов’язковоПлан дасть вам спокій
У вас забивається серце, просто думаючи про те, що вам потрібно зробити? Ви не можете відпочити, бо у вас досі в пам’яті памперси, школа народження та повзунки, яких ви ще не купили? Розслабтесь, на все буде час.
»Складіть список покупок і план завдань на найближчі місяці, тиждень за тижнем.
»Поговоріть зі своїм партнером, коли купуєте коляску, автокрісло та інші аксесуари.
»Подумайте разом, чи будете ви перефарбовувати кімнату дитини, яку дитячу ліжечку ви хочете, яка постільна білизна та матрац будуть найкращими.
»Не забудьте придбати речі, які можуть стати в нагоді на ранніх термінах материнства, наприклад, молоковідсмоктувач, стерилізатор для пляшок або подушку для грудного вигодовування (вона має ергономічну форму квасолі та гарантує максимальний комфорт для вашої дитини, одночасно розвантажуючи спину та зменшуючи напругу шиї та шиї) .
»Видаліть кожну вирішену справу зі списку. Побачивши, що у вас все менше справ, ви відчуєте себе набагато спокійніше.
»Роблячи покупки, візьміть кохану людину, яка не буде бігати по магазинах, як одержимий чоловік, а буде спокійно слухати і консультувати, тоді візьміть сітки і відвезіть вас до кафе за смачним.
Дієта під час вагітності
Потрібно уважно стежити за тим, що у вас на тарілці. Однак ніхто не сказав, що ваше меню повинно бути одноманітним. Ви все ще можете догодити собі, у вашій державі це навіть обов’язок.
Тільки пам’ятайте, що не їсти за двох, а за двох! Натуральний йогурт зі свіжими фруктами, нутовий суп або салат з індички - це не тільки смачно, але й забезпечить вас великою кількістю вітамінів і гарним настроєм в упаковці. Додайте до своїх страв делікатеси, зелень, використовуйте сезонні інгредієнти, пийте свіжовичавлені соки. Як щодо кулінарного дня? Тільки ти, кухня, каструлі та ласощі. Звучить заманливо, правда? Найбільше задоволення - це приготування страв, яких ви раніше не готували. Може кус-кус з м’ятою, огірком, редькою та лимонним соком, або домашній грушевий сік із зародками пшениці? Однак, якщо ви не відчуваєте себе майстром кулінарії або боїтеся експериментувати, ми пропонуємо вам просте і перевірене антистресове меню: мюслі з ківі та кефіром на сніданок, запечений лосось з коричневим рисом на обід, бутерброд із сільським сиром та паростками люцерни на післяобідній чай та салат на вечерю з шинкою, яйцем і помідорами. Це справжня вітамінна бомба, що містить, серед іншого вітамін В6, відомий як вітамін гарного настрою.
Музика для гарного настрою при вагітності
Музика не тільки заспокоює манери, але також допомагає зменшити стрес, зменшує почуття тривоги та підвищує стійкість до болю. Це також позитивно впливає на розвиток дитини, адже доведено, що діти, які вже слухали заспокійливу музику в пренатальному періоді, розвиваються швидше і краще. Вчені всього світу доводять, що це впливає на подальший розвиток мовлення та пам'яті, полегшує навчання математиці та логічному мисленню. Тож нехай вранці та ввечері вдома будуть сповнені спокійних, розслаблюючих ритмів! Навіть зелений чай смакує краще, коли джаз чи блюз грають у фоновому режимі. Ви також можете співати, махати стегнами і танцювати - найголовніше, щоб вам це подобалося. Якщо, наприклад, Бетховен дотепер не був вашим улюбленцем, не змушуйте себе слухати його симфонії. Вибирайте те, що вам подобається, звичайно, виключаючи різкі, раптові, гучні звуки.
Фізичні вправи під час вагітності
Якщо ваша вагітність протікає без особливих подій, фізичні вправи - ваш союзник. Звичайно, мова йде не про дзюдо, дайвінг чи скелелазіння, а про йогу, плавання та гімнастику для вагітних. Завдяки регулярним, помірним фізичним навантаженням ви полегшите хребет, зміцните тазові м’язи, покращите настрій, розслабитеся психічно і краще підготуєте своє тіло до пологів. Також знайдіть час, щоб навчитися дихати черевним (діафрагмовим) трактом, що рекомендується протягом усієї вагітності та під час пологів. Оскільки ми, жінки, звично дихаємо верхівками легенів, вам слід систематично працювати над цим, щоб ваша діафрагма дихала звичкою. Попросіть свого інструктора з фітнесу, лікуючого лікаря або акушерку в пологовій школі, як це правильно робити. І практикуйся: вдома, на роботі, на прогулянці ...
