Встаючи вранці з ліжка, піднімаючи важку сумку або миючи голову в раковині, ви раптом відчуваєте хрускіт і буквально згинаєте вас надвоє. Біль у швах не дозволяє вільно випрямитися. Ти це знаєш?
Навчіться мистецтву вставати вранці
- Для хребта момент піднімання з ліжка вранці часто є найбільш перевантажувальним заняттям протягом дня! - каже доктор Йоанна Стодольна-Тюкендорф і пояснює - Це тому, що пробудження у сфері свідомості не є синонімом пробудження тіла у фізичному сенсі. Руховий орган, включаючи м’язи, які відіграють роль головного бар’єру для хребта, здатний трохи вправлятись трохи пізніше. Вони вимагають поступового прогрівання. Змушуючи хребет працювати на повній швидкості, суглобові структури та міжхребцеві диски хребта надзвичайно перевантажують. Ніколи не слід стрибати на ноги з положення лежачи, додає вона.
То як ти встаєш? Найбезпечніше, що потрібно зробити, це повернутися вбік, зігнувши ноги, відштовхнути руки, опускаючи ноги на підлогу, і сісти. З цього положення ви можете сміливо стояти вертикально.
- При появі болю зверніться до фахівця. Тим не менше, виконуючи повсякденну діяльність, варто виробити хороші звички і звернути увагу на те, як ми встаємо з ліжка, сидимо за партою, виймаємо покупки з багажника або пилососимо і прасуємо. Ці невеликі заходи впливають на весь хребет щодня, часто приводячи до перевантажень, - резюмує д-р Йоанна Стодольна-Тукендорф з FootMedica.
Ви хочете щось забрати? Крадь, не нахиляйся
- За останні 200 років цивілізовані суспільства різко змінилися. Бетонні поверхні, водіння автомобіля, сидячий спосіб життя - це не те, до чого біологічно пристосовані люди. Звідси і поява різних хвороб та недуг. У разі болю в спині винуватцем не обов’язково повинен бути хворий хребет. Перш за все, саме наш спосіб життя та погані моделі рухів обтяжують хребет, - каже доктор Йоанна Стодольна-Тюкендорф, фізіотерапевт з FootMedica з клініки здорових стоп.
Правильний шаблон руху - це спосіб виконання даного руху або діяльності з найбільшою точністю, швидкістю та безпекою, необхідними в певний момент, з мінімальними витратами енергії одночасно. Він звільняє опорно-рухову систему від зайвих додаткових навантажень і захищає від ризику пошкодження тканин.
Пам’ятайте, коли маленька дитина тягнеться до предметів на підлозі. Вона ніколи не буде нахилятися на прямих ногах. Правило - присідати. Тільки тоді, спостерігаючи за дорослими, він починає змінювати свої природні та нормальні схеми руху на ті, що обтяжують хребет. Це стосується і інших видів повсякденного життя.
Що робити, якщо біль не проходить сама собою?
Кожному з нас відомо це почуття. Коли ми випрямляємося після довгого сидіння за партою, і в хребті виникає клацання, яке приносить полегшення.
- У цьому випадку суглоб мимовільно розблокується. Це оптимістичний сценарій. Однак часто суглоб не розблокується, і виникає сильна болючість. Робота цього механізму можна порівняти з роботою шухляди. У новій шафі шухляди ковзають уздовж напрямних, як масло, тоді як у старому комоді бабусі вони часто застряють. Те саме відбувається в суглобах хребта, які повинні збиватися, як висувні ящики, прямо з виробничої лінії. Якщо це не так, дуже важливо проконсультуватися з фахівцем », - пояснює фізіотерапевт.
Чому? Іноді біль проходить сама собою, але це займе більше часу. Домашні методи або самостійні вправи можуть виявитися не такими ефективними, як цілеспрямована професійна діяльність терапевта. Спеціаліст після співбесіди та огляду пацієнта підбере відповідну терапію. Це може бути:
- Мануальна терапія - безпечна та ефективна форма реабілітації для людей з нервово-м’язовими та скелетними дисфункціями, що полягає у цілеспрямованій роботі зі структурами, в яких терапевт під час огляду діагностував відхилення, наприклад, суглоби, м’язи, зв’язки.
- Триггерна терапія включає терапевта, натискаючи на відповідні точки на тілі, досягаючи хворобливих ділянок. голкотерапія полягає у проколюванні відповідними акупунктурними або ін’єкційними голками точок максимального болю або точок запуску в болючому або перенапруженому м’язі. фасциальна терапія. Фасція - це мембрана з сполучної тканини, яка покриває і з’єднує наші м’язи - це як мотузки щогл. Для нормального функціонування фасції необхідний рух між її шарами, т. Зв взуття. Завдяки рідкій речовині, яка виробляє гіалуронову кислоту та забезпечує м’язи поживними речовинами. Терапія фасції базується на специфічному, цілеспрямованому зміщенні тканин, ніби інтенсивному масажі, що відновлює правильне ковзання та визначає напрямок роботи фасції, яка продовжує прогресувати після терапії. Зміщення фасцій може бути порушено внаслідок тривалої, постійної звичної пози, механічної травми, хірургічного втручання та утворення рубців.
- Кінезіотейпінг - це терапевтичний метод, розроблений японцями. Полягає в покритті шкіри еластичними стрічками, які фізіотерапевт обережно і ретельно заклеює у певному напрямку, з відповідним натягом. Стрічки піднімають підшкірну клітковину таким чином, що забезпечують вільний потік крові та лімфи, що зменшує біль і прискорює регенерацію. Залежно від потреби та способу обгортання вони зменшують або збільшують напругу вибраних м’язів.
