Робота під час вагітності: за робочим столом та комп’ютером

Під час вагітності ви можете працювати якомога більше, але тепер вам потрібно подбати про себе та хороші умови праці. Багато жінок мають роботу, яку називаютьсидячи - за партою, перед монітором комп’ютера. Перебування в такому положенні протягом декількох годин є обтяжливим для всіх, тим більше, що вагітна жінка повинна подбати про гігієну, щоб не посилити біль і набряк у спині.

Працювати при нормальній вагітності навіть рекомендується. Істинно нагадувати давню істину про те, що вагітність не є хворобою і не звільняє вас від роботи - якщо, звичайно, вона протікає без ускладнень. Можна і потрібно працювати. У будь-якому випадку, стає все більше жінок, яким подобається те, що вони роблять, і навіть не можуть уявити, що вагітність щось змінить. Однак деякі зміни є доцільними, оскільки в цьому особливому стані вам також потрібно особливо подбати про себе, тому зверніть увагу на умови, в яких ви працюєте.

Робочий час за комп’ютером під час вагітності

У нормативно-правових актах зазначено, що вагітна жінка повинна працювати за екраном комп’ютера не більше 4 годин на день (Положення Ради Міністрів від 10 вересня 1996 р.). Прийнято вважати, що це через шкідливі електромагнітні хвилі, які випромінює монітор. Однак це не зовсім так. Немає авторитетних досліджень, які б довели, що робота за комп’ютером негативно впливає на розвиток вагітності. Деякі посилаються на старі дослідження, що датуються понад 20 роками, коли використовувались лише монітори старого зразка. В даний час більшість із них - це сучасні рідкокристалічні (РК) монітори, які генерують електромагнітне поле, навіть у кілька десятків разів менше, ніж традиційні монітори - тому робота з ними безпечна. Тому боятися радіації не потрібно, оскільки вона мінімальна і нешкідлива.

Однак діють правила - роботодавець не може вимагати, щоб вагітна жінка працювала біля монітора більше 4 годин на день (незалежно від типу монітора). Якщо неможливо скоротити робочий час, роботодавець зобов’язаний перевести працівника на іншу роботу, а якщо такої можливості немає, тимчасово звільнити її від обов’язку виконувати роботу (зберігаючи винагороду). Якщо є проблеми із застосуванням цього положення, вам потрібно зв’язатися з Національною інспекцією праці.

Умови роботи за комп’ютером під час вагітності

У роботі з монітором важливішим питанням, ніж вплив електромагнітного поля, є навантаження на око та опорно-руховий апарат. Іншими словами, тривале перебування в одному, особливо неправильному, положенні приносить більше шкоди, ніж радіація. Ефекти занадто довгого сидіння перед монітором включають: біль у спині та шиї, набряки в ногах (через порушення кровообігу), синдром зап’ястного каналу, проблеми із зором.
Багато з цих недуг, ймовірно, приведуть вас до вагітності, тому намагайтеся більше не допускати, щоб ваша робота погіршувала їх. Обладнання значною мірою визначає умови праці. Хороший офісний стілець повинен мати, наприклад, не тільки регулювання висоти сидіння, але також регульовані (по горизонталі та вертикалі) підлокітники та кут нахилу спинки, щоб їх можна було підлаштувати під параметри вашого тіла. Правильне робоче положення - коли спина рівна і підтримується - по всій довжині або принаймні в поперековій частині ноги зігнуті під прямим кутом, а ступні торкаються всієї поверхні підлоги (вони не повинні висіти в повітрі). Монітор слід розміщувати прямо, приблизно на 50 см від обличчя, а його верхній край повинен знаходитись на 20–50 ° нижче прямої зори (занадто високе положення монітора, наприклад, на підставці, змушує вас підняти голову і викликає біль у шиї). Під час письма ваші передпліччя повинні спиратися на підлокітники, точно на висоті стільниці столу, а зап’ястя не повинні висіти в повітрі - вони повинні спиратися на маківку.

Важливо

Ви маєте на це право

• Вагітним жінкам забороняється приймати на роботу понаднормово або вночі. Також не можна передавати її за межі постійного місця роботи без її згоди (стаття 178, частина 1 КЗпП).
• Роботодавець зобов'язаний звільняти вагітну жінку з роботи за кожне обстеження, призначене лікарем, навіть якщо вона буде йти на нього кілька днів поспіль (ст. 185, ч. 2 КЗпП).
• Вагітна жінка може запропонувати роботодавцю індивідуально домовитись про робочий час, наприклад, що вона прийде на дві години раніше (або пізніше) і піде раніше (або пізніше) відповідно. Однак роботодавець не повинен погоджуватися на це (ст. 142 КЗпП).

Як організувати робоче місце, щоб воно було ергономічним та зручним під час вагітності

На жаль, ви не маєте впливу на те, яке обладнання вам надає компанія, але ви можете багато зробити самі, щоб навантажувати якомога менше.

• Розташуйте монітор точно перед собою, щоб вам не довелося крутити тулуб під час роботи.
• Переконайтесь, що екран перпендикулярний до вікна - це налаштування найкраще підходить для ваших очей (в інших випадках світло може засліпити вас або відбитися на моніторі).
• Сідайте вертикально, притулившись спиною до стільця - це полегшує хребет і заспокоює біль у спині.
• Коли стілець занадто високий і ви не можете спирати ноги на підлогу - у вас повинна бути підставка для ніг. Попросіть про це у свого роботодавця - він повинен його отримати або скористатися чимось замість, наприклад, нековзної підставки для ніг у дитячій ванній. Маючи підставку для ніг і уникаючи схрещування ніг, ви полегшуєте кровообіг в ногах, що запобігає набряку та варикозному розширенню вен.
• Коли ви багато пишете або працюєте з мишкою - подбайте про гелеві прокладки, які ефективно розвантажують ваші зап’ястя. Якщо роботодавець їх не надає, ви можете придбати
  вони харчуються поодинці (близько 20 злотих).
• Не сидіть постійно за своїм комп’ютером (або за робочим столом). Робіть перерви у кілька хвилин принаймні раз на годину: вставайте і йдіть до кухні, туалету або до колеги в іншому кінці залу. Така прогулянка або замінник гімнастики (вправи на розтяжку, кровообіг плечей, шиї та зап’ястя) збільшують рухливість суглобів та покращують кровообіг. Також, сидячи за партою, ви можете, наприклад, робити круги ногами, скручуючи щиколотку.

Що ще варто пам’ятати під час вагітності

• Завжди майте під рукою пляшку негазованої мінеральної води або соку (без додавання цукру!) - намагайтеся випивати не менше 2 літрів рідини на день.
• Зберігайте корисні закуски в шухляді свого столу. На початку вагітності вони можуть полегшити нудоту (наприклад, сухарі, імбирне печиво або ... морозиво). У свою чергу, запас сухофруктів, горіхів або батончиків мюслі захистить вас від неприємного і нездорового нападу "вовчого голоду".
• Часто провітрюйте кімнату - свіже повітря кисне киснем і зменшить кількість пилу та інших забруднювачів.
• Взимку зволожуйте повітря - наприклад, повішаючи мокрий рушник на радіатор.
• Уникайте курців.

Рекомендована стаття: