Стимулюйте свою пам’ять
Забути, де ми залишаємо ключі або мобільний телефон або не можемо запам'ятати ім’я людини - це речі, які можуть траплятися з нами щодня. Однак ці невеликі прогалини викликають у нас великі ускладнення.
Ось низка порад щодо стимулювання пам’яті та підвищення концентрації.
Вправи та прийоми
- Підтримка постійної інтелектуальної діяльності дуже важлива для примноження нейрональних зв’язків або синапсів.
- Практикуйте деякі ігри на роздуми та логіку (скрабл, шашки, шахи, кросворди ...).
- Дізнайтеся напам’ять номери телефонів, шляхи, пісні ...
- Постарайтеся спокійно поспати, що допомагає зберігати інформацію, яку ви отримуєте протягом дня.
- Поговоріть та стимулюйте дебати про поточні справи, кіно чи поточні справи серед вашої родини, друзів чи колег у навчанні чи роботі.
- Що стосується дорослих, спорт може допомогти вправляти пам’ять.
- Спробуйте скористатись нагадуванням або посібниками з пам’яті (будильник телефону, невелика примітка ...).
- Оздоровчі заходи стимулюють роботу мозку. Сміливо ходіть у кіно, на концерт чи мистецьку виставку.
Їжа та гігієна в повсякденному житті
- Постарайтеся дотримуватися впорядкованого і збалансованого харчування, яке дозволяє уникнути втоми або виснаження.
- Вітамін В12 (ракоподібні, печінка, риба, молочні продукти) та вітамін Е запобігають збоям пам'яті та руйнуванню нейронів.
- Пийте рідину постійно.
- Фрукти та овочі мають антиоксидантну дію на клітинну стінку нейронів.
- Їжте поліненасичені ліпіди (реп’яхову олію та рибу).
- Вживання алкоголю в невеликих кількостях може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
- Пригнічують нікотин, оскільки він блокує активність рецепторів мозку.
- Чай і каву вживайте в помірних кількостях, оскільки вони шкідливі для концентрації.
