Переляк перед публічним виступом - способи зняти стрес

Ви повинні бути чудовим оратором? Ні, але ти можеш ним стати. Дізнайтеся, як позбутися переляку під час публічних виступів. Ви можете бути цінним співробітником, не розмовляючи вільно, але якщо вам важко, і це вам дорого коштує, чому б не зробити з цим щось?

Існує багато методів полегшення публічних виступів, більшість з них ви знаєте і здаються вам тривіальними. Цього разу, крім читання про них, я також пропоную їх регулярно використовувати - ефекти будуть помітні дуже швидко.

Щоб говорити як Джон Ф. Кеннеді або Мартін Лютер Кінг, ви повинні або народитися сценічним "вихованцем", або просто попрацювати над собою. Якщо ваша мета - стати прекрасним оратором, тоді інвестуйте трохи часу та зусиль у тренера. Однак якщо ваша робота рідко вимагає від вас публічного виступу, і ви хочете пройти через роль спікера комфортно і без постійної шкоди, тоді є кілька простих кроків, на яких слід зосередитися.

Послухайте, як подолати страх перед тим, як виступати перед публікою. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Як боротися зі страхом / стресом

Прийміть той факт, що ви відчуваєте переляк. Ніщо не є таким стресовим, як стрес, перш ніж ви піддаєтесь стресу. Так, ви відчуєте напругу. Так, ви, мабуть, зробите з цим деякі помилки. Так, майже всі це відчувають. Ви хочете щось з цим зробити? Тож подбайте про комфорт у стресовій ситуації, припускаючи, що він завжди з’являється під час виступів.

Перевірте, що для вас переляк? Що викликає у вас цю напругу? Ви кажете: "Ви знаєте. Дурне запитання - публічні виступи", але що саме з цією промовою? Оцінка інших, оцінка конкретної людини, наприклад начальника? Можливо, ви боїтеся помилитися і зробити помилки на публіці? Складіть список речей, яких ви боїтесь, і спробуйте відмежуватися від них. Чи має значення для вас наступного року той факт, що ви виявитесь не дуже цікавим у сьогоднішньому мовленні? Можливо, ні, тому робіть це якнайкраще, пам’ятаючи, що це не операція на відкритому серці, тому сміливо робіть помилки.

Слідкуйте за тим, що говорить ваше тіло

Спробуйте ще раз відповісти на запитання: Що для мене найскладніше? Переляк сцени, який насправді паралізує, критична оцінка аудиторії чи, можливо, страх, що ви скажете щось дурне? А тепер погляньте на своє тіло. Дізнайтеся, де ви напружені, коли уявляєте, що говорите. Одні говорять про стискання в грудях, у інших болить живіт або руки починають тремтіти. Відтепер це місце в тілі - це ваш датчик безпеки. Реагуючи на його тонкі сигнали, ви уникнете ситуації, коли вас повністю охопить переляк. Ну, організм насторожує, і що тоді?

Зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть 5 глибоких повільних вдихів. Оксигенація вашого тіла - це одне, але так само важливо переконати свій мозок у безпеці і не хвилюватися. Механізм простий. Коли в справді безпечній ситуації (погодьмося, що презентація не є нападом лева), мозок усвідомлює, що дихання пришвидшується, він майже автоматично сприймає це як загрозу, активуючи всі захисні системи. Однак коли вам вдається заспокоїти дихання, ваш мозок починає сприймати це як сигнал «все в порядку». Я вже чую, як ви кажете: "Дихайте глибоко і спокійно? Дійсно, чудова порада!" Але що я можу з цим зробити? За сотні років десятки цивілізацій не придумали кращого способу взяти під контроль свої нерви, ніж регулярно працювати над своїм диханням.

Подбайте про свою поставу

Ви відчуваєте напругу у своєму тілі? Встаньте зручно, розставте ноги на ширині стегон і розтягніться. Цей легкий трюк також трохи обдурить вашу голову, розтягнувши м’язові спазми. Кілька простих поз йоги будуть чудовим варіантом, але просто інтенсивне розтягування, як і коли ви прокинетесь, повинно вас трохи заспокоїти. Практично також, що ви можете зробити це безпосередньо перед презентацією.

Зв’яжіться зі своєю аудиторією

Коли ви заходите в кімнату розтягнутою з рівним диханням, згадайте, для чого ви все це робите. У вас є інформація, якою ви можете поділитися - ви можете зробити це як рок-зірка чи чемна школярка, але важливо, щоб ваша аудиторія почула те, що ви хочете сказати їй. Тому підтримуйте з ними зв’язок. Ставтеся до своєї промови як до розмови. Ваша робота полягає не в тому, щоб представити себе, а в тому, щоб розповісти їм про щось важливе для всіх вас. Цей зсув у перспективі полегшує ситуацію. Зрештою, ви розмовляєте зі своїми колегами про офісні новини, і у вас з ними не виникає труднощів, то чому бажання поділитися результатами останнього звіту з презентацією за спиною викликає такі сильні емоції.

Спробуйте взаємодіяти зі своєю аудиторією. Нехай ситуація нагадує розмову. Тоді напруга не тільки впаде, але і ви довше збережете їх концентрацію. Налаштуйте повідомлення до аудиторії, говоріть зрозумілою мовою. Подумайте, які їм потрібні знання, які ви хочете передати. Пам’ятайте, що ваша аудиторія буде позитивно чи байдужою до вас. Навряд чи хтось буде чекати кожного вашого спотикання.

Практика робить досконалим

Шукайте можливості для виступу. Тостуючи на сімейній вечірці, розкажіть жарт маленькій аудиторії, всі ці частинки окупляться, коли ви станете перед більшою аудиторією. Порада: «намагайся говорити де завгодно» звучить тривіально, але щоб пробігти марафон, потрібно просто почати бігати першим.

Відпрацьовуйте свою промову. Повторіть їх кілька разів перед дзеркалом або запишіть відео на мобільний телефон. Це допоможе вам поглянути на себе здалеку і помітити сильні та слабкі сторони мови. Експериментуйте. Зробіть тест на відволікання уваги, розмовляючи з гучно ввімкненим радіо або закривши обличчя дзеркальним відображенням, щоб ви могли зосередитись на роботі тіла, а не лише на міміці. Чим більше варіантів спроб, тим легше ви зможете виконати завдання.

Більшість людей, які заявляють про труднощі з виступами, майже повністю пропускають репетиції, зосереджуючись головним чином на проведенні презентації.

Познайомтесь із місцем, де ви будете говорити

Познайомтесь із місцем, де ви будете говорити. Попередньо перевірте обладнання, розташування стільців та звукову систему. Чим менше технічних помилок, тим більше уваги ви можете приділити ефективному та спокійному спілкуванню. Подбайте про зручний та відповідний наряд, що відповідає ситуації. Якщо ви хочете зберігати спокій під час виступу, можливо, відмовтеся від сорочки, яка дратує на дотик, або від стильного, але тісного взуття. Одяг є частиною вашого шоу - він може бути нейтральним або досить шокуючим, але завжди свідомо використовуватися, щоб полегшити охоплення аудиторії.

Ви скажете, що сьогоднішня порада є клішированою і цитуйте класичну "очевидну очевидність", як текст: "їжте овочі, бо в них є вітаміни". Однак виявляється, що лише 7% з тих, хто відчуває труднощі з публічним виступом, дотримуються цих простих порад. Можливо, цього разу, перед наступною презентацією, просто спробуйте застосувати їх і перевірити результати. До речі, овочі теж не зашкодять.

З життя. Нещодавно я взяв участь у конференції, надзвичайно вузькій області, і в залі були лише експерти. Як впоралися динаміки? Чесно: так собі. Хоча більшість доповідачів - академічні викладачі, їх виступи були досить нудними та невідповідними аудиторії. Парадоксально, але найменш досвідчений оратор пройшов найкраще. Він відразу представився юристом, практикуючи у своїй галузі, але рідко виступав на публіці. У зв'язку з цим він попросив порозуміння. Професіонал сказав, що він особисто брав участь у подіях, які він описує, але стурбований тим, що він не тип зірки, тому йому може бути важко розповісти про це. Що почало з цього стилю? Попередивши присутніх про те, що він юрист, а не спеціаліст з мовлення, він показав своє людське обличчя, незважаючи на те, що він є експертом. Він налагодив стосунки з аудиторією простою бесідою, залучивши тим самим їх увагу та симпатію. Так, йому довелося кілька разів переглянути свої замітки під час виступу, але кожна з цих ситуацій була тепло сприйнята аудиторією.

Якщо ви дійсно хочете стати ідеальним оратором, вам, мабуть, потрібна підтримка фахівця, але якщо вам потрібно трохи покращити своє самопочуття, виступаючи на публіці, я пропоную скористатися рецептом нижче.

Читайте також: Асертивність: визначення. Вправи на напористість Голос: як його не втратити? Причини голосових проблем Сором'язливість: 5 порад для повернення впевненості в собі Це буде вам корисно

Рекомендації:

• Навіть рок-зірки відчувають страх перед сценою. Він не бореться з цим левом, він звикає до нього;
• Мова не є операцією на відкритому серці. Ваші помилки нікому не зашкодять;
• Дихайте глибоко і спокійно. Оскільки більшість жителів нашої планети кажуть, що в диханні є сила, вона, мабуть, є;
• Готуйся! Спонтанним випадкам зазвичай передують багаторазові спроби;
• Зазвичай аудиторія позитивна або нейтральна і не чекає, поки ти спіткнешся. Пам’ятайте про це наступного разу.

Рекомендована стаття:

Стати ідеальним оратором: вправи для посилення вашого голосу