Понеділковий синдром - як подолати недільний страх майбутнього тижня

Вам не потрібно знати, що існує щось на зразок синдрому понеділка або синдрому понеділка блюза, щоб відчути страх перед понеділком і початком нового тижня. Цей страх може з’явитися з початком недільного ранку, бо виявляється, що з кожною миттю і з кожною годиною все менше і менше часу відділяє нас від виходу на роботу.

Існує безліч способів зменшити або зникнути занепокоєння у понеділок, але для цього потрібно зрозуміти, що викликає понеділковий блюз. Перш ніж дізнатись про запропоновані рішення, спробуйте проаналізувати свій спосіб життя. Можливо, умови, в яких ви живете, страждають від синдрому понеділка.

Що викликає синдром понеділка? Ваш графік тижня

Якщо ви відчуваєте себе героями відомого фільму "Чекаючи суботи", які з нетерпінням чекали вихідних, вкладаючи в них найважливіші 48 годин тижня, у вас можуть виникнути проблеми. Не має значення, скільки змін ви внесли у свій недільний календар. Уявіть, що вся ваша діяльність така ж важлива, як і їжа. Спробуйте побачити, що дає вам енергію, що спонукає вас діяти. З іншого боку, намагайтеся спостерігати, що зменшує ваші сили. Якщо ви раптом виявите, що речі, які годують вас, придумуються лише у вихідні, цілком нормально відчувати занепокоєння щодо понеділка. Якщо ви помічаєте це, намагайтеся щотижня знаходити більше часу для занять, які дають вам енергію та спонукають до життя.

Що викликає синдром понеділка? Ваша робота

Світ праці сьогодні відрізняється від колишнього. Попит зростає, незабезпеченість робочими місцями продовжує залишатися одним із домінуючих страхів. Можливо, нам не подобається робота, яку ми робимо, або у нас поганий менеджер. Кожен із цих елементів може стати маленькою іскоркою на шляху до вигорання.Якщо ви розриваєтесь між сплатою позики та застряванням на роботі, яка вам не подобається, навіть найкращі ідеї щодо організації неділі можуть не допомогти вам проти синдрому понеділка. Тут будуть необхідні зміни на більш глибокому рівні.

Що викликає синдром понеділка? Ваш підхід до життя

Понеділковий синдром схожий на змію в бамбуковій трубі. Ви можете рухатись лише вперед. Ключем до поліпшення самопочуття може бути прийняття того, що у вас зараз, не намагання відрізати себе від своїх емоцій і думок. Можливо, вам не подобається понеділок і ви маєте право почуватись гірше того дня, але чим більше ви думаєте про це і намагаєтесь його уникати, тим більше буде дискомфорту. Незалежно від того, як організована ваша екосистема, ви можете спробувати кілька прийомів, які допоможуть вам підготуватися до найближчого понеділка.

Як позбутися синдрому понеділка: сплануйте вечір суботи

Якщо є якісь заходи, пов’язані з підготовкою понеділка до роботи, подумайте, чи зможете ви їх робити в неділю. Це може бути не приємно, але це точно буде менш напружено, ніж робити це в понеділок вранці.

Як позбутися синдрому понеділка: подбайте про хороший сон

Якщо вам не подобається понеділок і вам страшно просто думати про те, щоб піти на роботу, цілком природно хочеться продовжити неділю і відкласти спати. На жаль, мало або взагалі відсутність сну може лише посилити депресивний настрій, тому обов’язково лягайте спати раніше в неділю.

Як позбутися синдрому понеділка: снідайте

Незалежно від того, чи любите ви їсти перед тим, як їхати на роботу чи ні, переконайтеся, що у вас є добре збалансована їжа цього дня. Ваш мозок - один з органів, який використовує найбільше енергії. Якщо ви піклуєтеся про це з самого ранку, ви допоможете собі підтримувати кращу концентрацію та підтримувати свій метаболізм.

Як позбутися синдрому понеділка: щадний початок

Не кожна робота може собі це дозволити, але по можливості використовуйте першу годину для м’якого початку. Так само, як літаку потрібно знайти свою злітно-посадкову смугу, вам потрібен час, щоб запустити свій двигун на повному газі.

Як позбутися синдрому понеділка: пауза вдих

Людина настільки ж спокійний, як і його дихання. Стрес викликає прискорене та поверхневе дихання. Якщо ви хочете заспокоїтись та розслабитися, спробуйте трохи практики, яка може вам у цьому допомогти.

Ви можете на мить закрити очі або просто подивитися в будь-яку точку кімнати, де ви знаходитесь. Зосередьтесь на повітрі, яке входить і виходить із кінчика носа. Спробуйте відчути, як ваші груди рухаються в такт диханню. Якщо виникають якісь думки, просто нехай вони приходять і йдуть. Спробуйте побачити, які емоції та відчуття виникають у вашому тілі. Ви можете присвятити цій практиці хвилину або стільки часу, скільки можете у будь-який момент часу. На неврологічному рівні, просто приділяючи увагу своєму диханню та відчуттям свого тіла, можна зменшити стрес.

Це лише декілька шляхів виходу з широкого арсеналу заходів для боротьби з синдромом понеділка, не прагнучи вичерпати цю тему. В умовах недільної тривоги найкращим союзником є ​​усвідомлення власних потреб. Якщо ви зможете визначити, що вам підходить, ви, без сумніву, зможете додати власні рішення до наведеного вище списку.

Якуб Бабій - викладач уважності, гештальт-психотерапевт під сертифікацією. У рамках проекту "Змієнні" він працює з компаніями та неурядовим сектором, реалізуючи програми зменшення стресу на основі уважності. Йога та морський вентилятор. Він живе і працює у Варшаві.