СТРЕСНІ атаки - навчіться захищатися від нього

Кожен другий поляк відвідує лікаря з недугами, спричиненими нервовим способом життя. Сам стрес - це не погана річ. Це свого роду мобілізація організму, первинний рефлекс «втечі чи боротьби», який мав забезпечити виживання людини в давнину. Однак стрес завдає більшої шкоди сучасній людині, ніж користі.

Проблема полягає в тому, що стрес, тобто сигнал тривоги, рідко спрацьовували у наших предків, наприклад, коли їм доводилося лазити на дерево, щоб врятуватися від тварини. Ми використовуємо цю сигналізацію набагато частіше.
Стрес викликаний усіма новими ситуаціями, включаючи позитивні. Таким чином, загрозою є як розлучення, звільнення, напад, так і весілля, виграш у лотерейний квиток, підвищення по службі. Це також кран, що тече, стоячи в пробці, сварлива теща, занадто гучна радіостанція за стіною та машина, яка їде прямо на нас, хвороба чи нещасний випадок.
Однак, хоча нервозність або переляк, наприклад перед іспитом або розмовою з начальником, корисні, оскільки вони мобілізують нас до більш-менш буквальної боротьби, і завдяки цьому ми думаємо і діємо ефективніше, частий або постійний стан готовності відбити атаку шкодить нам більше, ніж допомагає. . Це психологічне навантаження послаблює організм, приводячи до широкого кола захворювань, від психосоматичних до ракових.

Стрес - гормональний мозковий штурм

Стресова ситуація (стрессор) - справжній шок для організму. У мозку справжня гормональна буря. Збільшується вироблення близько 30 нейромедіаторів (гормонів, що відповідають за передачу сигналів між нервовими клітинами), кожен з яких відіграє важливу роль у підготовці до бійки. Командний центр, гіпоталамус, посилає імпульси до гіпофіза (маленька залоза трохи нижче гіпоталамуса), який негайно починає виділяти адренокортикотропний гормон (АКТГ). Цей гормон, у свою чергу, сигналізує наднирковим залозам про початок вироблення бойових гормонів: адреналіну, норадреналіну, кортизолу та дофаміну. Усі вони діють як адреналін і є свого роду допінгом. Вони викликають ейфорію та незвичний прилив енергії.
Тепер інформація про загрозу досягає всіх органів з блискавичною швидкістю. Організм зменшує кровопостачання тих органів, з якими йому не потрібно буде боротися. Судини шкіри і гладких м’язів звужуються. З іншого боку, коронарні судини розширюються, саме тому серце б’ється сильніше, артеріальний тиск підвищується. Оскільки ваше тіло використовує більше палива для боротьби, так само і глюкоза в крові.
Це поглиблює та пришвидшує ваше дихання, покращує слух, а очі пристосовуються до погляду на відстань. У разі можливої ​​інфекції в кістковому мозку та селезінці накопичуються лейкоцити, які, потрапляючи в організм, знищать мікроби. Також збільшується кількість тромбоцитів, щоб будь-яку кровотечу можна було швидше зупинити. З іншого боку, чутливість до болю зменшується, оскільки відчуття, що це лише відволікає від того, що є важливим: готовність до боротьби чи втеча.

Коли стрес поганий?

Реакція тривоги організму не залишає руйнувань, якщо вона нетривала, після чого настає фаза відпочинку, під час якої сили організму відновлюються, а рівень бойових гормонів нормалізується. Тоді ми говоримо про хороший стрес, який мобілізує нас діяти, надихає та підвищує нашу ефективність. Такий стрес дозволяє подолати перешкоди, подолати труднощі і спробувати ще раз у разі невдачі. Це часто супроводжується тремтінням в руках і ногах, серцебиттям, пітливістю, болями в животі та діареєю, які зникають, коли напруга зникає.
Коли дія стресора продовжується, ми вступаємо в імунну фазу. Гормони боротьби все ще виробляються з подвоєною енергією, але організм звикає, і хоча нервова напруга залишається, неприємні симптоми, характерні для реакції тривоги, стихають.
Якщо ми вчасно не знімаємо напруги, стрес переходить у наступну фазу - роззброєння, а потім знищення, що є для нас найнебезпечнішим, оскільки ускладнює або навіть неможливо виконувати наші повсякденні завдання, наприклад, ефективну та творчу роботу, узгоджуючи всі домашні обов'язки. Крім того, це змушує нас почуватись безпорадними перед багатьма життєвими ситуаціями, ми втрачаємо впевненість у собі та здоров’я. Тоді порушується баланс між спалюванням ресурсів та можливістю їх оновлення. Все це систематично призводить до виснаження організму.

Стрес - індивідуальна реакція

Часто одна і та ж ситуація викликає у однієї людини всі ознаки стресу, тоді як для іншої це не справляє враження. Це тому, що стрес викликає не сама (об’єктивна) ситуація, але ми надаємо їй значення, позитивне чи негативне. Наприклад: нас звільнили. Можна сказати - це добре, вони мене тут недооцінили, і завдяки тому, що це сталося, я мобілізуюся, щоб знайти щось більш цікаве і краще оплачуване. Або подумайте інакше - мені не буде з чого жити, я ні до чого не годясь, іншої роботи зараз точно не знайду.
Наша особистість, виховання та спосіб життя відповідають за сприйняття події. Зазвичай більш схильні до стресів нетерплячі, сором’язливі люди, які живуть поспіхом, беруть на себе занадто багато обов’язків і за будь-яку ціну переслідують свої цілі. Стрес також виникає внаслідок життєвих конфліктів, станів невизначеності та пригнічених почуттів. Людина з комплексом стає дратівливою, більш чутливою до критики, вона безсила перед навколишнім середовищем, а тому підкреслюється.
Вчені стверджують, що понад 80% стресу, який ми відчуваємо, не має нічого спільного з реальними фактами, а лише наслідком чорних сценаріїв, які ми будуємо або відображаємо неприємні ситуації, які вже мали місце. Друг нас підвів, мій чоловік сказав щось неприємне. Замість того, щоб про це забувати, ми продовжуємо викопувати рани, накручуючи спіраль. Коли дитина запізнюється зі школи, ми вже можемо уявити, що її збила машина.
Люди веселі, доброзичливі по відношенню до світу і які не надто переживають, як правило, добре справляються зі стресом.