Додіабет - останній момент для протидії діабету. Цукор у верхній межі норми не повинен викликати занепокоєння. Можливо, це ваша особиста риса ... Але про всяк випадок перевіряйте рівень глюкози час від часу і трохи змінюйте свій спосіб життя. Бо якщо зараз ви нічого не зробите, через кілька років ви зможете приєднатися до майже трьох мільйонів діабетиків.
Попередній діабет - це не діабет, але він може перерости у діабет у будь-який час. Існує суперечка щодо того, чи потрібно додіабету вимагати фармакологічного лікування, чи досить змінити спосіб життя. Безперечно одне - не слід сприймати легковажно. Нормальний рівень цукру в крові у здорової людини становить від 60 до 100-110 мг% (залежно від лабораторії). Якщо у вас лише один тест, і він підвищений, це не означає, що у вас діабет, але він повинен запропонувати вам звернутися до лікаря і піти на подальші тести. Коли після чергового обстеження виявляється, що ви в межах норми - спите добре, у вашому організмі нічого поганого не відбувається. Можливо, рівень вашої глюкози в крові у верхній межі норми є вашими індивідуальними характеристиками.
Кілька років тому рівень цукру в крові 125 мг% вважався правильним. Норму знизили до 100 мг%, оскільки дослідження показали, що наявність постійного рівня цукру в крові вище цього значення збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.
Послухайте про попередній діабет. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Попередній діабет - це попередження проти діабету
Проблема із надлишком цукру в крові виникає, коли після двох тестів натще (тобто принаймні через 8 годин після останнього прийому їжі) виявляється, що його рівень становить від 100 до 125 мг%. Це переддіабет або, технічно кажучи, аномальна непереносимість глікемії або глюкози. Потім необхідно провести тест на толерантність до глюкози. Полягає в тому, щоб взяти кров спочатку натщесерце та виміряти рівень цукру. Потім протягом 5 хвилин потрібно випити 75 г глюкози, розчиненої в 250-300 мл води. Ще один аналіз крові роблять кожні півгодини. Якщо через 2 години рівень глюкози становить 140-190 мг%, організм не в змозі впоратися з глюкозою.
Попередній діабет ще не є хворобою, але сприймайте це як серйозне попередження. Це момент, коли ви все ще можете ефективно протидіяти розвитку діабету або, принаймні, значно затримати його. Однак, щоб нормалізувати рівень глюкози, потрібно змінити спосіб життя - схуднути, збільшити фізичну активність і правильно харчуватися.
Також читайте: ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС: що це? Від чого залежить глікемічний індекс? Незвичайні симптоми захворювань ускладнюють діагностикуПричини діабету 2 типу
Основними причинами діабету 2 типу є надмірна вага, ожиріння в животі, відсутність фізичної активності та занадто калорійне харчування. Кожна людина в сім’ї, яка страждає на цукровий діабет, також зазнає ризику. Щороку цукор повинні маркувати люди, які входять до групи високого ризику, тобто: мали або мали сім’ю діабетика, пройшли т.зв. гестаційний діабет, мали дитину з вагою понад 4,5 кг, мають низький рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ нижче 35 мг%), високий рівень тригліцеридів (понад 200 мг%) та гіпертонію (140/90 мм рт. ст. або більше). Кожен старше 45 років повинен робити тест кожні 3 роки.
Як розпізнати діабет? Дивіться ВІДЕО
До діабету: Здорова дієта діє проти діабету
Дієта повинна бути різноманітною, багатою вітамінами та мінеральними солями. І що дуже важливо: пропорції між білками, жирами та вуглеводами слід дотримуватися. Вуглеводи можуть покривати 50-60 відсотків. добова потреба в енергії, білок - 15-20 відсотків, а жири (видимі та приховані в продуктах) - 20-30 відсотків. Половина білка повинна надходити, наприклад, з риби, сиру, яєчних білків, принаймні половина жиру - з рослинних олій, а більшість вуглеводів - з найменш оброблених продуктів (наприклад, з овочів, цільнозернового хліба, густої крупи).
ТЕСТ >> ПЕРЕВІРИТИ, ЩО У ВАС ДІАБЕТИЧНИЙ СТАН
Важливо100 мг% - це межа для нормального рівня цукру в крові. Цей результат не є ознакою хвороби, але може бути передвісником хвороби.
До діабету: фізичні вправи так само важливі, як дієта при цукровому діабеті
Фізична активність допомагає підтримувати належну масу тіла, що дуже важливо у випадку діабету. Рекомендується ходьба, плавання, лижі, волейбол або баскетбол. Щодня добре працюють гімнастика, біг підтюпцем, аеробіка та швидкі прогулянки. Фізичні зусилля повинні бути регулярними. Найкраще займатися не менше 30-60 хвилин на тиждень, принаймні 3 рази на тиждень.Вправи слід починати з легших, а закінчувати заспокійливими. Під час фізичних вправ потрібно пити слабомінералізовану негазовану воду.
Інсулінорезистентність
Підшлункова залоза виробляє важливий для метаболізму гормон - інсулін, завдяки якому циркулююча в крові глюкоза перетворюється в енергію, необхідну для життя. Якщо ми багато їмо, а мало рухаємось, запаси енергетичного палива будуть зростати. Навантажені жиром клітини ліниво реагують на інсулін. Тож підшлункова залоза починає виробляти все більше і більше цього гормону. Але це не допомагає - розвивається стан, який називається резистентністю до інсуліну. Підшлункова залоза не може виробляти достатньо інсуліну, і розвивається діабет 2 типу: рівень глюкози в крові постійно занадто високий.
Зміни меню для запобігання діабету
- Їжте регулярно: 3 основних прийоми їжі та 2 додаткові прийоми їжі (обід, післяобідній чай).
- Їжа повинна мати подібний вміст вуглеводів, тобто простих і складних цукрів. Простих цукрів (цукор, солодощі, мед) слід звести до мінімуму або повністю уникати.
- Уникайте смаження їжі, замість цього запікайте у фользі та на решітці, готуйте на пару, тушкуйте з мінімальною кількістю жиру.
- Обмежте сіль, тваринні жири та блідий хліб.
- Використовуйте низькокалорійні замінники, наприклад натуральний йогурт замість вершків, пісну шинку замість ковбаси.
- Вибирайте фрукти та овочі, у яких менше вуглеводів. Наприклад, замініть квасоля, горох, сою, сочевицю або кукурудзу - брокколі, цикорієм, редискою, спаржею, огірками, цибулею, помідорами. Замість чорної смородини банани, виноград, сухофрукти - грейпфрут, яблука.
- Крупа, рис, макарони їдять аль денте, тобто злегка недоварені - організм довше розщеплює містяться в них вуглеводи.
- Найкраще вичавлювати соки в домашніх умовах і розбавляти водою. Пам’ятайте, що готові зазвичай підсолоджують цукром.
Рекомендована стаття:
Дієта для профілактики діабету - правила, менющомісяця "Zdrowie"
