ШЛЯХИ ІМУНІТЕТУ: ЗАГАРТУВАННЯ, РОЗСЛАБЛЕННЯ, СОН, ФІЗИЧНІ ВПРАВИ, ВІТАМІНИ

Загартовування зміцнює імунітет організму

Загартовування тіла - це процес, подібний до процесу твердіння сталі, який полягає в швидкому охолодженні металу, нагрітого до білого. Короткочасне охолодження організму також підвищує його витривалість і стимулює імунну систему функціонувати. Щоденне загартовування змушує організм навчитися швидко реагувати на мінливі умови навколишнього середовища, напр. температура і наявність мікробів. Лікарі називають це тренування імунної системи "підвищеним загальним імунітетом". Найпростіший спосіб - чергувати душ. Почніть із заливання теплої води, а потім поступово охолоджуйте, поки не стане холодно. Повторіть кілька разів. Ходіння босоніж по квартирі приносить хороші результати. Почніть з кількох хвилин і поступово продовжуйте цей час (поки ви не відчуєте приємного тепла, що проноситься крізь ноги). Однак не сидіть на місці з босими ногами, бо тоді замість підвищення імунітету у вас застудиться. Намагайтеся якомога частіше ходити босоніж по траві та каміння. Ви можете блукати в холодній воді, навіть бігати по снігу (коли звикаєте до холоду за допомогою домашніх процедур). Загартовуйте організм поступово, але систематично - через кілька днів перерви імунітет знижується.

Шляхи імунітету: розслаблення і сон

Ви повинні дивитися на те, як ви проводите свій день, скільки часу витрачаєте на роботу та кар’єру, скільки часу витрачаєте на сім’ю та задоволення. Спробуйте спланувати свої заняття так, щоб ви могли знаходити час для себе щодня. Поїдьте з родиною до басейну або в поїздку за місто, поїдьте в боулінг з друзями, на вечерю. Вчені кажуть, що такі невеликі задоволення в групі підвищують опірність організму протягом 2 днів. Важливим елементом відпочинку є здоровий сон. Імунна система дотримується добового ритму, що визначається вдень і вночі.Люди, які проводять нічний відпочинок, більш схильні до зараження.

Рух на свіжому повітрі покращує імунітет

Регулярні рухи, особливо в повітрі, стимулюють імунну систему виробляти білі кров’яні клітини, збільшують здатність лімфоцитів ділитися у відповідь на проникнення в організм патогенних мікроорганізмів, а також підтримують процес терморегуляції, що є основою загартовування. Найпростішою формою діяльності є ходьба за умови, що ви гуляєте 4 або 5 разів на тиждень принаймні півгодини. Не ховайтесь за нестачею часу, ви завжди можете пройти маршем по дорозі на роботу. Одягайтеся відповідно до погоди - охолодження, як і перегрів, послаблює вашу імунну систему. Включіть у свій графік улюблений вид спорту - плавайте, грайте в теніс, відвідуйте тренажерний зал, танцюйте (ніщо так не стимулює імунну систему, як вогненна румба). Але не перестарайтеся! Занадто інтенсивні тренування мають зворотний ефект - збільшують виділення гормонів стресу, знижуючи імунітет. Цей ефект найсильніший протягом 6 годин після фізичних вправ, саме тоді ми найбільш схильні до інфекцій.

Менше стресу - кращий імунітет

Щоб стрес не став для вас ворогом, вам потрібно його контролювати. Дізнайтеся про себе і про те, що викликає напругу і як ми реагуємо на складні ситуації. Тоді, якщо це можливо, зменште область хвилювання у своєму житті та змініть свою поведінку. Увечері запишіть стресові ситуації протягом усього дня на аркуші паперу та опишіть свої почуття, які їх супроводжували, наприклад гнів, тривога. Таким чином ви можете розвантажити напружений багажник. Не дозволяйте стресу наростати. Розмова з другом буде розслаблюючою. Тепла ванна або масаж розслаблять м’язи і позбавлять від надлишку гормонів стресу. Знайдіть час для друзів, адже дослідження показують, що імунна система соціальних друзів працює на 20%. краще, ніж одинаки. Внесіть більше оптимізму у своє життя. Пригадуйте кумедні ситуації, зустрічайте веселих людей, дивіться комедію. Сміх викликає позитивні емоції, які збільшують вироблення імунних клітин та ендорфінів, природних протизапальних речовин.

Природні вітаміни для імунітету

Щоб імунна система працювала на повну потужність, потрібно забезпечити її вітамінами та мінералами. Їх скарбницею є овочі та фрукти, тому додайте їх до кожного прийому їжі. Вітамін С є найважливішим - він стимулює вироблення інтерферону, білка, який допомагає розщеплювати мікроби (цитрусові, брокколі, петрушка, смородина). Як і вітамін Е (рослинні олії, темний хліб) та бета-каротин (морква, абрикоси), він нейтралізує вільні радикали. Вітамін А (печінка, яйця, масло) підтримує слизову в хорошому стані та збільшує кількість імунних клітин. Вітаміни групи В (банани, авокадо, м’ясо, риба, молочні продукти, цільні зерна) беруть участь у виробництві речовин, необхідних для зміцнення захисту. Вам потрібно залізо (печінка, м’ясо, квасоля, брокколі, шпинат), селен і цинк (гарбузове насіння, хліб з непросіяного борошна, субпродукти, гречка, печінка). Їжте рибу принаймні два рази на тиждень. Включіть у свій раціон мед, цибулю, часник, капусту та напівфруктові чаї. Щодня вживайте кисломолочні продукти з пробіотиками.

щомісяця "Zdrowie"