Вам за 40? Бережіть своє серце особливо!

Після 40 ризик ішемічної хвороби серця зростає. Якщо ви їсте нездорову дієту, курите сигарети і мало спите, ваше серце з часом може не послухатися вас. Подивіться, що потрібно вашому серцю, щоб підтримувати хорошу форму на довгі роки.

Дані показують, що в даний час жінки страждають на серцеві захворювання так само часто, як і чоловіки, але пізніше (приблизно на 10 років) і дещо інакше. Однак саме захворювання серця та кровоносної системи частіше спричиняють смерть у жінок (54%), ніж у чоловіків (39%). За рівнем смертності у жінок вони стоять на першому місці. І вони вбивають удвічі більше жінок, ніж рак! Це, мабуть, досить аргументів, щоб почати піклуватися про серце ...?

Серцево-судинні захворювання не тільки вражають жінок у постменопаузі, хоча в цей період знижується секреція естрогенів, тобто жіночих статевих гормонів, які захищають серце (розширюють та еластикують судини, тримають шкідливий холестерин в контролі). Але цей процес починається поступово з 40 років. Потім концентрація жирів в організмі, включаючи шкідливий холестерин, збільшується, що сприяє розвитку атеросклерозу, а також подвоює ризик розвитку ішемічної хвороби серця та інфаркту.

Зміна способу життя покращить стан серця

Той факт, що все молодші з нас скаржиться на кардіологічні проблеми, також пов'язаний з високими вимогами, що пред'являються до жінок сучасним світом. Намагаючись виконати всі свої зобов’язання, через брак часу ми погано харчуємось, недосипаємо, палимо сигарети, зловживаємо алкоголем, приймаємо все більше і більше ліків. При такому способі життя захисний ефект естрогенів може бути недостатнім.

Серцево-судинні захворювання з роками розвиваються таємно. Ви можете простежити їх за допомогою тестів - артеріального тиску, рівня холестерину та тригліцеридів, глюкози. Щоб їх уникнути, бережіть своє серце з юності. Ось що йому служить:

Вправи корисні для серця

Завдяки цьому серце стає сильнішим, ефективніше перекачує кров у судини і робить його менш втомленим. Переважно це змінює ліпідний профіль (співвідношення поганого холестерину до хорошого та концентрацію загального холестерину), регулює рівень глюкози в крові, уповільнює частоту серцевих скорочень у спокої та знижує артеріальний тиск. Найкраще - це довгі зусилля середньої інтенсивності (наприклад, ходьба, їзда на велосипеді), що виконуються систематично - щодня протягом 15 хвилин або 3 або 4 рази на тиждень протягом мінімум 30 хвилин.

Варто змінити свої звички: частіше підніматися сходами, переходити частину шляху на роботу пішки або на велосипеді.

Дієта, корисна для серця

Тут немає місця жирним продуктам тваринного походження, багатим на холестерин. Їжте, як жителі Середземномор’я - у них найнижча захворюваність на серцево-судинні захворювання в Європі. Їжте морську рибу та оливкову олію (вони містять цінні для серця омега-3 жирні кислоти), свіжі овочі та фрукти, зернові, крупу та бобові (вони багаті клітковиною, яка знижує рівень холестерину).

Хрустіть волоські та фундук, мигдаль, насіння кунжуту, насіння соняшнику (вони містять корисні для серця речовини, включаючи вітамін Е, фолієву кислоту, калій, магній, кальцій, селен, омега-3 кислоти, клітковину, рослинні стерини), тягнуться до до фініків (джерело природних саліцилатів, які діють як аспірин).

Додайте часник до своїх страв (він сприяє зниженню рівня холестерину, запобігає утворенню тромбів). Використовуйте трави замість солі (підвищує кров'яний тиск). Можна випивати склянку червоного вина один раз на день - поліфеноли в ньому мають антиатеросклеротичну дію. Таке меню допомагає схуднути. Це важливо, оскільки кожен зайвий кілограм змушує серце працювати активніше, а ожиріння живота - це ризик для здоров’я.

Гарного сну і розслаблення для серця

Серце потребує відпочинку. Ігнорування цієї потреби порушує роботу імунної системи і навіть може призвести до летального результату для здоров’я. Вчені з США виявили, що люди, які сплять менше 6 годин, мають підвищений рівень речовин, що є ознакою запалення в організмі.

Увага дослідників була звернена на СРБ, тобто білок гострої фази - його підвищений рівень може свідчити, серед іншого, про при підвищеному ризику серцевого нападу. Тому спите 8 годин на день. Дрімайте - дослідження показують, що вони допомагають запобігти серцевим захворюванням. Візьміть час на розслаблення щодня і не кидайте відпустку, адже постійно підвищена концентрація гормонів стресу (адреналін та норадреналін) призводить до підвищення рівня холестерину та артеріального тиску, а також збільшує згортання крові.

щомісяця "Zdrowie"

Також читайте: Дієта серця: найкращі кольори для вашого серця! Симптоми серцевої недостатності. Як діагностується серцева недостатність? Хвороби серця: основний діагноз. Що робили кардіологічні обстеження ... Аритмії серця: причини та симптоми