Щоб отримати спокійний сон, який дозволяє нам бути придатним щодня, необхідно змінити певні звички, домогтися відключення від світу перед сном та відновити розпорядок, коли ми були дітьми.
Едуард Естівілл, лікар зі спеціальністю клінічної та дитячої нейрофізіології, відомий книгою "Duémete Niño", пропонує подарунок, який працює краще, ніж найсучасніша ортопедична подушка або обійми самого Морфея: посібник зі сну.
У «Не сприймай сон» (Планета, 2012) Естівілл запускає твердження, що «добре спить добре, а добре працювати - це запорука успіху», правило, переконливе для всіх тих дорослих, які є постійними пасажирами поїзда сучасного життя.
"Необхідно створити якісний простір для тієї щоденної паузи, яка дозволить нам жити краще. Сон - це єдиний вид діяльності, який роблять усі люди. Ми проводимо третину свого життя у сплячому режимі, то чому б ми не надали йому більшого значення? ", він допитав на практичному занятті, запропонованому при презентації цієї нової книги.
Завдяки простим прийомам та порадам «Не засипай сном» показано, як відновити культуру хорошого сну, втрачену за звичками дорослих, накопиченим стресом та способом життя, доставленим на роботу.
За словами фахівця, найновітніше, що вони виявили в дослідженнях відділення сну в загальній лікарні Каталонії, - це те, що дорослим дуже важко «відключитися», усунути настороженість.
"Їм важко усунути цей стан сповіщення, тому що вони залишаються активними до 11 або 12 вночі, тому що вони постійно перевіряють свій мобільний телефон, вирішують робочі проблеми. Потім вони хочуть, щоб мрія настала, коли вони вимикали світло кімнати, це неможливо", Стверджував Естівілл.
Процес вишуканості сну, який зазнали багато професіоналів, можна спростити, виконуючи невеликі процедури, які не включають ліки.
За словами лікаря, лягати спати потрібно розпочати ритуал сну за дві години до цього. "Перше, що потрібно вимкнути телефон і комп’ютер, потім легкий обід (салат, макарони, настої або гаряче молоко), прийняти ванну і, якщо сон ще не здійснений, займайтеся розслаблюючою діяльністю, яка не має нічого спільного з нашою роботою, як невеликий сеанс краси, підготуйте одяг на наступний день або прочитайте книгу ".
Згідно даних, наданих директором клініки сну Естівілла Інституту університету Університету Дексея в Барселоні, безсоння є симптомом, який вражає 30% населення і в основному викликається робочими проблемами.
З цього відсотка жінки займають 60% для своєї підприємницької роботи, вдома та гормональних проблем, які впливають на недосипання, а також на стрес та тривожний криз.
Щоб зв’язатися з читачами, вони створили сайт www.quenotequitenelsueño.com, де вони можуть прочитати частину книги, послухати доктора Естівілла і навіть взяти участь у блозі мрій.
З «Спи спати» Естівілл продав понад три мільйони примірників і був перекладений на п'ятнадцять мов.
Пов'язані новини >>
П’ять золотих правил навчити дітей спати
Естівіл: «Дитину треба виховувати в розладі»
Теги:
Новини Психологія Інший
Едуард Естівілл, лікар зі спеціальністю клінічної та дитячої нейрофізіології, відомий книгою "Duémete Niño", пропонує подарунок, який працює краще, ніж найсучасніша ортопедична подушка або обійми самого Морфея: посібник зі сну.
У «Не сприймай сон» (Планета, 2012) Естівілл запускає твердження, що «добре спить добре, а добре працювати - це запорука успіху», правило, переконливе для всіх тих дорослих, які є постійними пасажирами поїзда сучасного життя.
"Необхідно створити якісний простір для тієї щоденної паузи, яка дозволить нам жити краще. Сон - це єдиний вид діяльності, який роблять усі люди. Ми проводимо третину свого життя у сплячому режимі, то чому б ми не надали йому більшого значення? ", він допитав на практичному занятті, запропонованому при презентації цієї нової книги.
Завдяки простим прийомам та порадам «Не засипай сном» показано, як відновити культуру хорошого сну, втрачену за звичками дорослих, накопиченим стресом та способом життя, доставленим на роботу.
За словами фахівця, найновітніше, що вони виявили в дослідженнях відділення сну в загальній лікарні Каталонії, - це те, що дорослим дуже важко «відключитися», усунути настороженість.
"Їм важко усунути цей стан сповіщення, тому що вони залишаються активними до 11 або 12 вночі, тому що вони постійно перевіряють свій мобільний телефон, вирішують робочі проблеми. Потім вони хочуть, щоб мрія настала, коли вони вимикали світло кімнати, це неможливо", Стверджував Естівілл.
Процес вишуканості сну, який зазнали багато професіоналів, можна спростити, виконуючи невеликі процедури, які не включають ліки.
За словами лікаря, лягати спати потрібно розпочати ритуал сну за дві години до цього. "Перше, що потрібно вимкнути телефон і комп’ютер, потім легкий обід (салат, макарони, настої або гаряче молоко), прийняти ванну і, якщо сон ще не здійснений, займайтеся розслаблюючою діяльністю, яка не має нічого спільного з нашою роботою, як невеликий сеанс краси, підготуйте одяг на наступний день або прочитайте книгу ".
Згідно даних, наданих директором клініки сну Естівілла Інституту університету Університету Дексея в Барселоні, безсоння є симптомом, який вражає 30% населення і в основному викликається робочими проблемами.
З цього відсотка жінки займають 60% для своєї підприємницької роботи, вдома та гормональних проблем, які впливають на недосипання, а також на стрес та тривожний криз.
Щоб зв’язатися з читачами, вони створили сайт www.quenotequitenelsueño.com, де вони можуть прочитати частину книги, послухати доктора Естівілла і навіть взяти участь у блозі мрій.
З «Спи спати» Естівілл продав понад три мільйони примірників і був перекладений на п'ятнадцять мов.
Пов'язані новини >>
П’ять золотих правил навчити дітей спати
Естівіл: «Дитину треба виховувати в розладі»
-porada-eksperta.jpg)
