Прокрастинація (синдром студента) - проста лінь чи хвороба цивілізації?

Прокрастинація (синдром студента) стосується людей, яким важко дістатися до роботи і постійно відкладають виконання завдання "на завтра". Цей стан нещодавно було визнано психічним розладом, але деякі люди вважають, що зволікання є розумним виправданням для тих, хто нічого не відчуває. Що саме таке зволікання і як ви можете відрізнити його від простої ліні? Яке лікування цього стану? Чи завжди потрібна терапія?

Зволікання (від лат. прокрастинація - відкладення, затримка) або синдром студента - це патологічна тенденція до постійного відкладання виконання даної діяльності на потім, незважаючи на можливість її здійснення. Прокрастинатори відчувають труднощі з початком роботи, вони не можуть впоратися зі своїм часом, щоб виконати завдання вчасно, і постійно затримують його виконання.

Прокрастинація останнім часом вважається психічним розладом. Однак все ще є ті, хто вважає, що прокрастинатори - це просто ліниві кістки, і це пояснюється відсутністю сили волі та амбіцій. Ніщо не може бути більше неправильним. За спостереженнями дослідників, ця недуга вражає талановитих (або сприйманих) людей і, як правило, молодь - найчастіше студентів, які в останню хвилину вчаться на іспити (звідси зволікання іноді називають синдромом студента).

Зволікання - причини

На думку психологів, причин цього стану може бути багато. Серед них найпоширенішим є високий ступінь складності завдання та пов’язаний з цим страх невдачі. Зацікавлена ​​особа може уникнути виконання завдання, оскільки, на їх думку, вони не мають компетенцій, необхідних для його виконання. На її думку, це рівносильно провалу, який пов'язаний з підривом і зниженням власної цінності. Отже, чим менше шансів на успіх, тим довше воно затримується. Особливо це стосується перфекціоністів. Досконалість досягається методом спроб і помилок, і перфекціоніст не може дозволити собі останнє. Тому, щоб не провалитися, вони нічого не роблять для виконання завдання.

Що може здатися абсурдним, причиною зволікання може бути протилежна ситуація, тобто страх перед успіхом - страх, що після закінчення роботи хтось, наприклад начальник, дасть нам ще більше завдань, які також будуть набагато важчі за попередні. Тому зустріти їх не вдасться.

Іншими причинами зволікання можуть бути відсутність негайних результатів даної роботи або непривабливе завдання. Тоді вся увага зосереджується на більш цікавій роботі.

У свою чергу, дослідники з Університету Колорадо в Боулдері вважають, що тенденція постійно відкладати виконання певної діяльності на потім є в генах. Як вони сперечаються, у всьому винна генетично зумовлена ​​імпульсивність. Люди, яким притаманна ця риса характеру, не здатні зосередитися, легко відволікаються, а отже - відкладають роботу на потім. На думку американських вчених, це атавізм - повернення до часів, коли потурання імпульсам могло допомогти вижити. Однак не всі імпульсні рішення предків були прийняті належним чином. Це призвело до розвитку здатності вчасно відкладати певні справи. На думку вчених з Колорадо, зволікання є еволюційним побічним ефектом занадто поспішних рішень предків.

Зволікання - симптоми

Спочатку людина вирішує щось робити. Він має здатність і бажання це робити. Однак у якийсь момент з різних причин (але не через лінь) вона вирішує відкласти її виконання вчасно, як правило, до завтра. Наступного дня він знову вирішує пізніше виконати заплановану діяльність. Таким чином, відкласти щось «на завтра» триває вічно. Це правда, що ця людина усвідомлює постійну затримку у виконанні даної діяльності, але тим не менше вона не має наміру зосереджуватися на ній і продовжує зволікати з початком роботи. Все тому, що продовження виконання обов’язків у часі посилює почуття знеохоченості та безсилля, що ускладнює виконання завдання ще важче, ніж на початку. Тим часом він шукає виправдання для своїх дій. Зрештою, під тиском і стресом, він приступає до роботи в останню хвилину і закінчує завдання буквально до відведеного часу. Однак часто трапляється, що робота виконується занадто пізно або взагалі не відбувається, що має неприємні наслідки (наприклад, звільнення з роботи). Зрештою, людина вирішує не робити цього в майбутньому. На жаль, шаблон повторюється з наступним завданням.

Варто знати, що зволікання часто пов’язане з т.зв. уникаючий розлад особистості - розлад особистості, який проявляється в надзвичайній сором’язливості та замкнутості. Такі люди реагують зі страхом, коли дізнаються, що мають взяти участь у якійсь важливій події, проекті чи завданні.

Зволікання - лікування

Перш за все, рекомендується психологічна терапія, мета якої - знайти причину недуг, тобто пояснити, чому виконання певного завдання відкладається. Ви також можете змусити себе працювати і поступово долати труднощі, які певна дія представляє прокрастинаторам. Щоб полегшити ситуацію, ви можете зробити кілька кроків, наприклад, розбити завдання на кілька менших кроків, попросити когось допомогти вам виконати роботу (але не виконати завдання). Також корисно подбати про робоче середовище, напр. замовлення на парті. Особливо це стосується людей, які легко відволікаються. Це також може бути гарною мотивацією придумати винагороду за виконану роботу. Деякі психологи рекомендують концентруватися не на виконанні завдань, а на їх запуску.

Рекомендована стаття: