Ви не пам’ятаєте імені відомої актриси, місця, куди ви кладете окуляри, подробиць розмови - такі проблеми з пам’яттю є нормальними. Що робити, щоб вони його не перевищили? Дізнайтеся, як запобігти проблемам з пам’яттю.
У нас складається враження, що пам’ять з віком стискається. Тим часом вона майже не змінюється. Мозок зберігає здатність реєструвати, обробляти та відновлювати інформацію, навіть незважаючи на те, що ми втрачаємо деякі нервові клітини (нейрони) протягом свого життя. Це не суттєва сума.
Чому пам’ять погіршується з віком?
Передусім тому, що він стає млявим, що зменшує кількість зв’язків (так званих синапсів) між нейронами. Мієлінова оболонка, яка діє як ізолятор на волокнах, через які протікають електричні імпульси між нервовими клітинами, слабшає, що робить обробку інформації повільнішою. Ми не безпорадні перед цими змінами.
Читайте також: Скандинавська ходьба - ідеальний вид спорту для людей похилого віку НЕСПАНЬ СТАРШИХ - причини проблем із засипанням людей похилого віку Лікарня не є камерою зберігання. Проблема з турботою про людей похилого віку
Для проблем з пам’яттю: вправляйте свій мозок
Регулярні розумові зусилля відновлюють нейрони і створюють нові зв’язки між ними. І чим їх більше, тим краща пам’ять. На жаль, під час перегляду серіалів мозок залишається пасивним, тому вибирайте розваги, які йому добре вправляти, такі як читання, розгадування кросвордів, гра в шахи, бридж, скреббл. Навчіться, набувайте нових навичок, наприклад, запишіться на курс іноземної мови, курс танців.
При проблемах з пам’яттю: добре годуйте сірі клітини
Для збереження гарної пам’яті не потрібно їсти якусь особливу їжу. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися принципів середземноморської дієти. Він багатий овочами та фруктами, які забезпечують багато антиоксидантів, що захищають нейрони від нападів вільних радикалів. Не бракує жирної морської риби та рослинних олій, що містять ненасичені жирні кислоти. Вони збільшують швидкість потоку інформації між нервовими клітинами і є важливим компонентом клітинних мембран.
Для проблем з пам’яттю: підтримуйте соціальні зв’язки
Не пробирайтеся в чотири стіни. Розвивайте контакти з родичами та друзями. Займіться їх справами, проведіть з ними багато часу. Люди, які ведуть жваве сімейне та соціальне життя, мають менше проблем з пам’яттю. Розмови з друзями або відповіді на мільйони запитань щодо трирічної концентрації та швидкого мислення, з якими у нас починаються проблеми з віком.
Як поліпшити пам’ять? Не піддавайся стресу
Це погіршує роботу мозку, оскільки збільшує секрецію кортизолу, який виробляється наднирковими залозами. Підвищений рівень цього гормону пошкоджує нейрони, що в свою чергу спричиняє погіршення пам’яті. Тому намагайтеся зняти стрес, використовуючи різні методи розслаблення (наприклад,розслаблення м’язів у поєднанні з глибоким диханням) та вправи (особливо ті, що одночасно залучають розум і тіло, наприклад, корисні йога, тай-чи, танці).
Як поліпшити пам’ять? Перерва з рутиною
Вона присипляє мозок! Але як звільнитися від цього? За допомогою нейробіоніки. Це набір простих вправ для зміни повсякденних звичок. Наприклад, поставте цукорницю в інше місце, візьміть зубну щітку лівою рукою, поверніться додому іншим шляхом, лівою рукою введіть код у домофон. Такі зміни активізують мозок, який, у свою чергу, створює нові зв’язки між нейронами та покращує пам’ять.
Як поліпшити пам’ять? Не палити, вживати алкоголь в помірних кількостях
Речовини, що містяться в тютюновому димі, сприяють розвитку атеросклерозу, що погіршує кровопостачання мозку. Алкоголь - отрута, до якого мозок особливо чутливий. Випивши одне пиво, у вас можуть виникнути проблеми з оцінкою відстані при парковці автомобіля, оскільки така невелика кількість напою порушує роботу нервових клітин.
При проблемах з пам’яттю: насолоджуйтесь фізичними навантаженнями
Ця порада видається дріб’язковою, оскільки ми знаємо, що фізичні навантаження допомагають довше залишатися молодими та здоровими. Ми знаємо, але це не означає, що ми дотримуємося цієї поради. Тим часом фізичні вправи мають великий вплив на розумову діяльність. Це покращує кровообіг, а отже живить і оксигенує нервові клітини. І вони не можуть жити без кисню. Він бере участь у всіх процесах, що в них відбуваються.
щомісяця "Zdrowie"
